Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Тези, които искат да отслабнат, често се изчерпват с дългосрочни диети, с които трудно се справят, трябва да ядат храни, които не предизвикват приятни емоции. Съвременните диетолози са решили тези проблеми, като са създали система за премахване на излишната мазнина с помощта на плодова основа.

Как да отслабнете на плодовете

Експертите препоръчват използването на загуба на тегло на плодовете през топлите сезони на годината, тъй като можете да ядете натурални, богати на витамини и минерали, сезонни плодове. Такива диети имат много предимства:

  • Някои растителни храни (нектарини, манго, папая, праскови) съдържат големи количества желязо. Този елемент повишава защитните функции на организма, изчиства вредния холестерол, регулира налягането.
  • Сушените плодове ще помогнат за подхранване на тялото с калций, подобряване на състоянието на зъбите, ноктите и косата.
  • Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокал, лимон) са богати на аскорбинова киселина, която има благоприятен ефект върху имунната система, е антиоксидант.
  • Зърната спомагат за нормализиране на нервната система, което е много важно за намаляване на теглото.
  • Бананите, гроздето и ябълките могат да активират мозъчната дейност.
  • Голямо количество вода, което се съдържа в плодовете, почиства тялото, което допринася за бърза загуба на тегло.

Списък на плодове за отслабване

За да може вкусна система за отслабване да покаже своята ефективност, трябва да знаете кои плодове са полезни за ядене:

  • Цитрусови - отлично стимулират метаболизма, имат нисък калориен и гликемичен индекс. Особено подходящи за тези параметри са грейпфрутите. Портокалите помагат за почистване на храносмилателната система, тъй като те съдържат голямо количество фибри.
  • Ананасите са много полезни за изгаряне на мазнини и борба с целулита, поради съдържанието на ензима бромелаин.
  • Ябълките - нискокалорични плодове, съдържащи много витамини, са неразделна част от много диетични менюта. Яжте ги по-добре печени или на пара, тъй като пресните могат да стимулират апетита.
  • Много диетолози смятат бананите за неприемливи поради високото им калорично съдържание. Въпреки това, само 1 жълт плод може да замени пълното хранене. Те са добри за хранене на закуска, защото цялата енергия се консумира през деня.
  • Прасковите имат благоприятен ефект върху храносмилането и чревната перисталтика.

Плодова диета

Както отбелязват диетолозите, периодичното обжалване на плодовата дажба има благоприятен ефект върху състоянието на човека. Има насищане с полезни фибри, метаболизмът се ускорява, шлаки и токсини се отстраняват. Хранителната система е с малко калории, с ниско съдържание на мазнини. Можете да решите коя плодова диета е подходяща за вас, самостоятелно, на базата на вашите предпочитания, или се консултирайте с лекар.

Плодове Monodiet

Както подсказва името, такава система за отслабване се основава на използването на един вид плодове и сок. Всяка плодова монодиета трябва да продължи не повече от 1 ден, за да не нарани тялото. Характеризира се с тежки условия, недостатъчен прием на всички необходими вещества. Въпреки това, наградата за издръжливост за намаляване на теглото ще бъде да се намали теглото до 3-4 кг. Този резултат може да се получи чрез разпределяне на диета от един гладен ден за една седмица.

Организацията на такава храна се намалява до използването на 2 килограма от избраните плодове на ден. Тази сума ще трябва да се раздели на 4-5 приема. Това ще отнеме още 1 литър пресен сок на ден. Днес популярните еднокомпонентни диети са:

  • грейпфрут;
  • банан;
  • оранжев;
  • ябълчна;
  • ананас.

Смесена диета

Този термин може да бъде разбран по два начина:

  • Пряко смесен - когато се използват различни плодове за диетата.
  • Сложна диета - когато плодовата диета се допълва с други продукти.

Първият вариант за продължителността може да бъде не повече от 1 седмица. Храната се основава на правилната комбинация от различни видове плодове. Посоченият в плана за хранене обем на плодовете трябва да бъде разделен на 4-6 приема. Важно условие е спазването на режима на пиене. Разрешено е да се използва чиста вода, отвари от билки, сокове. Общо за деня трябва да се пие около 2, 5 литра течност. Можете да редувате плодове всеки ден, да ги комбинирате в 2 вида или да използвате ежедневно блюдо, приготвяйки салати, яхнии и картофено пюре.

Цялостната диета е по-хранителен вариант. Основата на плодовете, но в допълнение към тях е позволено да включва протеинови или растителни компоненти. Процесът на загуба на излишни килограми настъпва постепенно, така че няма да има проблеми с кожата: стрии и отпуснатост. Няма да изпитате стрес на диетата си, тъй като диетата е възможно най-разнообразна и не предизвиква чувство на глад.

Диета с плодове минус 10 кг на седмица

Препоръчителната продължителност на диетата за отслабване е 7 дни. Ако човек не се справи с такива условия, е позволено да се простира до 2 седмици, докато е позволено да се намали тежестта, увеличавайки броя на допълнителните продукти. Плодова диета за отслабване за 7 дни може да се използва не повече от 1 път на 3 месеца. Важно е да се отбележи, че в случай на прекъсване, ще трябва да започнете отначало. Продуктите с тази диета трябва да се разпределят във времето:

  • Закуската трябва да се състои от 1 грейпфрут и малко количество орехи. Алтернатива може да бъде комбинация от 2 киви и 20 г бисквити. Можете да приготвяте плодови салати, като ги пълните с нискомаслено класическо кисело мляко.
  • Обядът се характеризира с задължително присъствие на протеини. Вие ще трябва да добавите чаша плодове с варено пилешко месо или омлет на водна основа.
  • На обяд можете да ядете ябълка или портокал, малко диня или пъпеш. Ако не искате да използвате продуктите поотделно, нарязайте плодовата салата с превръзка с кисело мляко.
  • Наличието на протеинов компонент в вечерята ще помогне да се избегне чувството на глад през нощта. Предпочитам да дават постно риба и салата от ягодоплодни.

Диета с плодове и протеини

Ако не можете да издържите суровите условия на храна на един продукт, тогава ще ви е необходима протеинова диета за отслабване. Тя ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло за кратко време, без да се измъчвате от глад. Принципът на хранене се основава на редуването на протеини и въглехидрати, съдържащи се в плодовете. Експертите препоръчват следните продукти:

  • Източникът на въглехидрати, витамини и фибри трябва да бъде плод: ябълки, круши, цитруси, киви, ананаси. Опитайте се да ги редувате периодично, за да повишите ефективността.
  • Приемът на протеин ще осигури морска риба и постно месо (пилешко, пуешко, говеждо). За промяна, периодично яжте морски дарове.
  • Млечните продукти ще бъдат полезни: сирене, сирене Адиге, нискомаслено извара, класическо кисело мляко.
  • Препоръчително е да се ядат варени пилешки яйца.

Диета за плодове и зеленчуци за отслабване

Според принципите, на които се основава диетата за плодове и зеленчуци, можете да ядете неограничено количество разрешени храни през целия ден. Можете да ядете зеленчуци, плодове, горски плодове, зелени издънки и сушени плодове в сурово, варено или на пара. Провеждане на топлинна обработка на храни, не използвайте мазнини. Необходимо е да се изключат бананите, гроздето и картофите. Когато разработвате план за хранене, разчитайте на следните правила:

  • Яжте 1 плод или зеленчук сутрин и преди лягане.
  • Консумирайте не повече от 300 g продукти за 1 прием.
  • Плодовете да не се обелват. Плодовата кора съдържа голямо количество хранителни вещества.
  • Пийте най-малко 2, 5-3 литра вода, билков чай или сок на ден.

Диета за пиене на плодове

Друг начин да се яде вкусно, но че оставяйки допълнително мазнини, е диета за пиене на плодове. Тайната на диетата е използването на един или повече видове плодове и сок, получен от тях. Продължителността на диетата не трябва да надвишава 3 дни. На закуска е необходимо да се ядат 2 от всеки плод, да се пие по 1 супена лъжица. чиста вода или зелен чай. За обяд можете да си направите плодова салата, съставките за които ще бъдат парченца плодове и няколко лъжици кисело мляко. Вечеря се състои от 2 плода, задушени и пресни.

3 дни на плодово-плодова диета

Много жени и мъже, за да загубят тези излишни килограми, прибягват до глад, без да подозират, че има вкусна и ефективна диета за 3 дни на плодова основа. За да успеете, следвайте някои указания:

  • Закуската на първия ден се състои от 1 плод и чаша сок. За обяд яжте плодова салата, изпийте 250 мл чиста вода. В основата на вечеря, вземете същото ястие, добавете сок.
  • За сутринта на втория ден пригответе чиния с плодове и чаша вода. Направете втора храна от същата течна и зеленчукова салата. Вечерни ястия се основават на варени зеленчуци и няколко плода.
  • За последната закуска ще направят плодова чиния и пресен сок. За обяд яжте салата, изпийте чаша вода. Вечерята е лека зеленчукова супа.

Ползите от диетата на плодовете

Не признавайте, че тази опция е привлекателна храна, може само хора, които не харесват сладки плодове. В допълнение към отличния вкус, диетолозите излъчват няколко фактора, каква е употребата на диета за плодове:

  • Такава храна в съвременни условия е достъпна за огромното мнозинство от потребителите през цялата година. Днес можете да си купите всякакви плодове по рафтовете на магазините.
  • Плодовете се препоръчват да се консумират пресни, така че да не се налага да харчите много енергия за приготвянето на плодови ястия.
  • Ще получите необходимите витамини, микроелементи, фибри и въглехидрати от вкусни плодове.
  • Комбинацията от различни видове плодове ще помогне за лесното преместване на диетата, докато тя ще остане нискокалорична.
  • Има нормализация на метаболитните процеси и храносмилането.
  • При загуба на тегло на такава основа тялото се освобождава от свободните радикали, токсини, шлаки и други замърсители, тъй като плодовете съдържат антиоксиданти.
  • Ако използвате правилните продукти, загуба на тегло ще настъпи поради изгаряне на мазнини, освобождаване от целулита.
  • Витамини и други полезни вещества подобряват състоянието на ноктите, косата и кожата.

Увреждане на плодове, докато губи тегло

Когато вашата диета съдържа само плодове за няколко дни, можете да донесете не само ползи, но и отрицателни ефекти върху тялото. Увреждането на плодовата диета се състои в няколко фактора:

  • Изгарянето на мазнини се случва, когато ядете грешни плодове, които съдържат много калории и фруктоза.
  • Когато продължителността на системата за хранене на плодове е повече от 12 дни, може да настъпи гладуване с протеини.
  • Ако се придържате към плодовите моно-диети без да консумирате мляко и млечни продукти за дълго време, тялото започва да липсва витамин В2.

диета Противопоказания

Системата за намаляване на теглото на сладки и вкусни плодове изглежда като много идеален начин да отслабнете. Въпреки това, за някои категории хора такава храна не е подходяща. Има няколко противопоказания за плодова диета:

  • Гастрит или пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, придружена от висока киселинност. Плодовете съдържат много киселини, които могат да повлияят неблагоприятно на състоянието на лигавиците на храносмилателните органи. Подходящи са само монодиети, базирани на меки, сладки банани, които спомагат за подобряване на функциите на храносмилателния тракт.
  • Алергия към плода или пристрастяване към тази болест. По време на периода на такова хранене тялото ще получава плодове в големи количества, затова може да възникне диатеза.
  • Периодът на бременност и кърмене. Мама трябва да яде различни храни, така че храненето й да не се отрази неблагоприятно на здравето на бебето.
  • При нарушения на въглехидратния метаболизъм. Плодовата база ще донесе голямо количество от тези вещества в тялото.
  • Пациенти с диабет.
  • Храната за деца и възрастни хора трябва да бъде по-балансирана.
  • Ако не харесвате плодове, тогава не обмисляйте такава диета. Много е важно по време на загубата на тегло да се създаде благоприятен емоционален фон. Когато използвате продукти, които са неприятни за вас, стресът е провокиран.

Диета от плодове

Методът за фиксиране на резултата от намаляването на теглото зависи от вида на диетата, която сте избрали. Излизането на плодовата диета с метода с моно диета включва следните стъпки:

  • Продуктите трябва да се добавят постепенно към диетата. Гъби, зеленчуци и 1 пилешко яйце влизат в първите 3 дни след края на диетата.
  • Започвайки от 4-ия ден, внимателно, на малки порции, използвайте каши, варено диетично месо, нискомаслени млечни продукти.
  • За да поддържате правилния метаболизъм, консумирайте много вода.
  • Седмица по-късно разнообразете менюто си с риба, десерти от натурални съставки, месо и сух пълнозърнест хляб.
  • След 14 дни, монтирайте частична система за хранене на малки порции, увеличавайки калоричното съдържание на консумираната храна на ден.

Смесените диети на базата на плодове изискват следния план за излизане:

  • Ако сте използвали плодова протеинова диета, започнете да добавяте зеленчуци, течна каша, месо и риба, гъби.
  • Десерти на естествена основа могат да влязат в диетата 5 дни след края на диетата. В същото време можете да започнете да ядете пълнозърнест хляб, гарнитури от зърнени храни с месо или риба.
  • Най-новите продукти, които трябва да запълнят диетата, са пържени храни, сол, сладкиши, алкохол и сладки напитки.
  • Важно е да се яде поне 5 пъти на ден, да се пие много вода, да не се изключват плодове, сокове и пресни сокове.

Видео: плодови диети за отслабване

Отзиви

Олга, на 21 години

Наистина ми хареса да използвам плодове на диетата. Те помогнаха да се очисти тялото, кожата започна да изглежда по-добре, а фигурата стана малка. Загубата на тегло е 3 kg за 3 дни. Използването само на плодове в диетата не беше трудно за мен. Такава хранителна система е вкусна и здравословна.

Марина, на 35 години

Винаги съм се съмнявал дали е възможно да отслабвам на плодовете. Реших да проведя експеримент - прибягнах до система за хранене на плодове и протеини. Само седмица по-късно усетих резултата: изпуснах 5 кг, общото ми състояние се подобри. Ако имаше липса на сладко, след това сложи малко мед в плодова салата или ласкател.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота