Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всяко натоварване е добра тренировка за мускулите на тялото. Тук най-важното е да не правите грешка и да избирате само класовете, които ще ви помогнат и ще доведат до желаната цел по-бързо от очакваното. Колоездене обучение не е нов клон на всички, тъй като много от тях упражняват велосипеди, но много от тях не знаят как може да замени пълноценен урок във фитнеса, затова научете как да отслабнете с помощта на обичайното тренировъчно устройство, какви са препоръките и противопоказанията за колоездене.

Какво е колоездене във фитнес

Изцяло нова концепция във фитнеса е аеробика с велосипед (или велосипедно обучение). Онези, които редовно посещават спортни зали, най-вероятно вече са виждали хора, които педалите за един час, без дори да мислят да отидат на щанга или да направят нещо друго във фитнеса. Тази издънка на обучението е измислена от американски колоездач Джони Голдбърг и неговата техника започва да се разпространява бързо по целия свят, намирайки все повече и повече съмишленици.

Същността на велосипедната аеробика е да се ритмично, за 30-40 минути активно да педалите, променяйки нивата на натоварване на велоергометъра. Най-доброто от всички, ако такива класове да присъстват във фитнеса и под ръководството на опитен треньор да правят всички упражнения. Там има екипен дух и дори най-трудните моменти ще се възприемат по-лесно. За домашни класове можете да намерите видеоклипове в интернет, където ще ви обяснят правилността на всяко ниво на обучение.

Всеки урок се провежда в две позиции: седнало и изправено. Алтернативно ги редуват, те използват почти всички мускули на тялото. Ездата не е като когато карате велосипед, защото по време на клас имитирате каране на състезателен велосипед, така че гърбът ви се навежда към симулатора. След първите тренировки ще забележите известно напрежение в лумбалната област, но след няколко сесии ще премине.

Велосипедната аеробика се счита за една от най-енергичните сред всички фитнес занимания, така че трябва да се потите много. Резултатът ще надмине всичките ви очаквания, здравето определено ще укрепи, а тялото ще стане годно и тънко. Натоварването по време на тренировка се променя от:

  • скорости на педалите;
  • ниво на съпротива;
  • позицията на тялото.

Използвайте Cycla

Най-важната полза от обучението на велоергометъра е способността да се изгарят мазнините и да се подобри сърдечно-съдовата система. Колоезденето е много интензивно, постоянно се случва пот. Поради това, вие увеличавате издръжливостта и редовният колоездене по улицата вече няма да изглежда толкова досадно. Урокът ще ви обясни как да седите правилно, на какво ниво трябва да бъдат разположени волана и други тънкости на колоезденето. Всичко това със сигурност ще дойде по-късно по време на вашите велосипедни маршрути.

Sikle за отслабване

Според много треньори, цикълът обучение за отслабване няма аналози, защото изгарянето на мазнините е много бързо. В същото време коремните мускули и люлеещите се крака. Този начин да отслабнете до лятото, може би, един от най-добрите, защото не само "сух", но и да получите красив релеф. Само не забравяйте за правилното хранене, защото загубата на тегло е не само интензивно колоездене, но и здравословен начин на живот.

Плюсове от професии на велоергометъра

Какви са предимствата на велосипедния симулатор? С него можете не само да отслабнете бързо, но и да тренирате перфектно дихателната система. След такива интензивни дейности, други ще изглеждат спокойни. Упражняване, развивате издръжливост. В допълнение, има възможност за самостоятелно регулиране на товара, намаляване или увеличаване на скоростта, промяна на нивото на сложност и така нататък.

Какви мускули работят

По време на практикуването на колоездене почти цялото тяло се обработва. Какви мускули се люлеет на стационарно колело? Бедрата и задните части работят активно, коремните мускули се люлее, мускулите на гърба се активират. След един месец редовни тренировки с велосипед, първите промени ще бъдат видими: тялото ще стане по-изпъкнало, кожата ще стане еластична, ще започнете да се отървате от тези излишни килограми от първия урок.

Какво дава колоездене

В допълнение към факта, че фитнес на стационарно колело дава невероятни резултати за намаляване на теглото, той също подобрява настроението и зарежда с енергия през целия ден. Ритмични движения, подкрепа за треньора, музика за занятия - всичко това не може да повлияе на настроението ви. Колоезденето продължава не повече от час, но ще ви донесе повече ползи, отколкото скучни упражнения за сила.

Циклично обучение - противопоказания

Както и за всяка друга интензивна тренировка, има и противопоказания за тренировъчния велосипед по време на тренировката с велосипед. Тъй като класовете се провеждат много ритмично, те очевидно не са подходящи за тези, които не са свикнали с такива тежки товари. Строго е забранено да се обучават тези, които страдат от разширени вени, заболявания на сърдечно-съдовата система, пациенти с хипертония. Ако се съмнявате, че имате някакви заболявания, би било по-добре да се консултирате с Вашия лекар преди началото на занятията.

Защо велосипедното обучение е вредно за пациенти с хипертония

Огромната вреда на колоезденето при пациенти с хипертония е, че товарът е много голям, сърцето се ускорява и това може да доведе до катастрофални последици. Ако сте сериозни за да намалите теглото си и решите да опитате този метод, тогава изберете режим на щадящ труд, работете под стриктното ръководство на инструктора, винаги измервайте своя пулс преди и след вашия клас, за да сте наясно със състоянието си. В този случай тренировките на груповия цикъл вероятно няма да работят за вас, тъй като товарът е еднакъв за всички.

Програма за обучение за колоездене

Както при всяка друга физическа активност, има специални правила за обучение по велосипед. Първото нещо, което винаги е загрявка: тя може да бъде стоящи упражнения извън симулатора, работи на пистата. Подготовката е необходима, за да се избегне нараняване по време на основния урок, защото интензивността на педалите е висока, а това ще има много лош ефект върху неотопляемите коленни стави. След това започва основната част на урока и някъде по средата достигате максималното ниво на трудност, а след това интензивността намалява.

Безшумен за начинаещи

Ако никога не сте посещавали тренировка за колоездене, препоръчваме ви първо да разгледате колоезденето за начинаещи. Там ще разберете дали имате нужда от такива товари, независимо дали можете да се справите с инструкциите на инструктора. Много отказват и избират по-лесни начини за обучение. Ако сте доволни, след няколко седмици можете да опитате в основната група.

Резултати от циклично обучение

Основната ефективност на колоезденето е, че калориите се изгарят много бързо - до 800 ккал на сесия. Освен това токсините се елиминират, така че не забравяйте да пиете вода преди тренировка. С редовни посещения във фитнеса (а това е 2-3 пъти седмично) в един месец ще видите първите положителни резултати: красив корем, бедрата стяга. Няма да се страхувате от изкачване по стълби, дълги разходки, походи, защото дихателната система ще бъде перфектно обучена. Основното нещо - не забравяйте да се контролира в храната и след това наднорменото тегло бързо ще си отиде.

Видео: Колоездачно обучение

Отзиви

Екатерина, на 32 години

Преди шест месеца се опитах да тренирам велосипед и бях доволен. Наистина ефективен начин да отслабнете. Важното е сериозен подход, защото е възможно и нетен. Ако треньорът каже да увеличи съпротивата, тогава трябва да го направите. Много хора се страхуват от такъв товар в класната стая, от това и резултатът не се вижда.

Виктор, на 43 години

Най-важното е да започнем, а след това да върви като часовников механизъм. В колоезденето ми беше много трудно за две седмици, тогава свикнах с нея, тренирах и всичко - чувствам се чудесно след всяка тренировка, калориите се изгарят, настроението ми е високо. Оптималният брой класове - 3 пъти седмично, за да отслабнете или 2 пъти, за да сте в добра форма.

Кристина, на 26 години

Езда на велоергометър се различава от бягащата пътека в седнало положение. Някой ще си помисли, че е по-лесно и избира този вид обучение, но това е грешка. Колоезденето не е за слабички. Може да бъде много трудно да се имитира шофиране, особено когато инструктор ви наблюдава, но резултатите са си струва - загубих 6 килограма само за един месец тренировка!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота