- Как да премахнете слабите ръце у дома
- Как да затегнете отпуснати ръце
- Видео: ефективни упражнения от разхлабване на ръцете за жени
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
С възрастта, кожата започва да се увива, става отпусната, небрежна. Ръцете, които вече не са характерни за еластичността, са особено засегнати. Не слагайте край на нейната красота, защото увисналата кожа на ръцете - временно явление, ако тренирате. Упражненията са подходящи във фитнеса, но също така и продуктивни у дома.
Как да премахнете слабите ръце у дома
- За да се отървете от комплекса за малоценност и да затегнете увиснали зони, е необходимо да правите сутрешни упражнения всеки ден у дома, с акцент върху изпомпването на трицепс, бицепса и раменния пояс. Отлична помощ в дадена посока упражнения с гири, но се препоръчва да се избере тегловен не повече от 3 кг във всяка длан.
- Аеробните упражнения са ефективен начин за премахване на увисналите ръце при жените, но в този случай редовността на подходите, строго разработената схема и разходите за свободното време са важни. Можете да изберете да танцувате, да бягате или да плувате, както и да провеждате обучение с ускорено темпо за висококачественото изгаряне на подкожните мастни проблемни области на несъвършената им фигура.
- Хранене - друг важен компонент, който осигурява бързо затягане на цялото тяло, повишен тонус на кожата. Мастните и пържени храни трябва да бъдат напълно изоставени, но акцентът трябва да бъде върху протеини, антиоксиданти, сложни въглехидрати. Важно е да се пие много за активиране на клетъчния метаболизъм на горния слой на епидермиса.
Как да затегнете отпуснати ръце
Мускулната маса на горните крайници съчетава мускулите на предмишницата и рамото. Така че кожата да не виси, трябва да изпомпате трицепса, бицепса. Бицепсният мускул е по-развит, затова при изпомпването му се използват гири с тегло 2-3 кг. Просто трябва да се огънете - огънете крайниците в лактите. Трицепсът е малко по-труден за обучение, но упражненията не са по-малко продуктивни. Повдигнете четката с гири високо над главата, след това завъртете обратно.
Тези прости упражнения за ръцете, така че кожата да не виси, е желателно да се изпълнява всеки ден. Не само горните крайници са затегнати, но и цялото тяло, кожата става еластична, еластична. За да изпомпвате проблемни зони, можете да се свържете с фитнес инструктор, но е напълно възможно да решите проблема у дома. По-долу са ефективни упражнения за слаби ръце, така че кожата да не виси. Основните правила са следните:
- Упражненията трябва да бъдат гладки и без резки, в противен случай можете да счупите, да повредите трицепса или бицепса.
- Обучение комплекс, така че кожата не виси, е желателно да се извършват 3-4 пъти седмично, и проблемът ще бъде решен в един месец.
- За по-голяма ефективност, изпълнявайте упражненията в два подхода, след това вземете 30-секундна пауза, за да починете тялото.
Упражнения за вдигане на ръцете с гири
Така, че кожата на ръцете й не беше висяща и отпусната, а момичето се чувстваше чудесно и уверено, препоръчително е да се запасите с гири, изпълнявайте упражненията по-долу всеки ден. Теглото на тежестта е не повече от 2-3 кг за всяка длан, продължителността на обучението е 20-30 минути. След няколко седмици домашна работа кожата ви ще изглежда красива и тонизирана. Така че:
- Повдигнете ръцете си с гири до нивото на раменете, докато се огъвате на лакти под ъгъл от 90 градуса. Ритмично ги повдигнете нагоре, по-надолу, изпълнявайки 2 комплекта от 20 повторения, без да спирате.
- Седейки на пейката, сложете ръцете си с тежести зад гърба си, което е началната позиция на това упражнение. В даден момент ги оправяме високо над главата, с две - връщаме се в изходната позиция. Тя изисква 20 повторения за всеки подход.
- Легнете на пода, разпънете ръцете си с тежести в противоположни посоки. Повдигнете ги в изправено състояние, пресичайки на гърдите. Това е допълнително обучение за гръдните мускули и цялото тяло.
- Заемете позицията на краката, свити в коленете, ръцете с гири по-близо до гърдите. Разредете горните крайници до нивото на раменете, така че кожата да не може повече да се свие, разстроена от външния си вид.
- Ритмично в изправено положение се редуват дясната или лявата ръка с гири над главата му. Това упражнение е дадено 1 минута, след което можете да направите интервал от 30 секунди и да извършите втори подход.
Упражнения от висящи ръце без гири
Ако се интересувате как да затегнете увисналата кожа на ръцете си, и гири не са на разположение, не трябва да се паникьосвате и да се разстроите. Известни са тези упражнения, които могат да се извършват у дома и да не се купува специално спортно оборудване. Например, класическите лицеви опори от пода са много ефективни в дадена посока, помагат да се отърват от "крилата" и да получат мускулна маса. Това не са всички упражнения за ръцете, за да не се окачи кожата. По-долу е представен продуктивен комплекс за обучение, който допълнително осигурява ефекта от намаляване на теглото. Така че:
- За да изберете място за стол и диван като опора, както и да запазите баланса с вътрешната страна на китките, така че ръцете да се огъват в лактите под ъгъл от 90 градуса, тялото се държи на тежест. Извършете обратната pushups за 20 пъти в 2 комплекта. Ако натиснете така, проблемът с кожата, която виси на ръцете ви, ще бъде напълно решен.
- Затягане продължават упражненията за ръцете, така че хлабавата кожа да не виси. Къщи на вратата, можете да инсталирате хоризонтална лента и издърпайте върху нея проблемните области на вашата фигура. Броят на подходите не е ограничен, и ако не можете да вдигнете тялото, можете просто да издържите няколко минути с използването на гръбначния стълб.
- Вертикалните лицеви опори също осигуряват резултат, така че кожата да не виси. Необходимо е да си почивате с длани на стената, да създавате напрежение, да издърпвате кутията до стената. Бицепс, трицепс люлка, и от увиснала кожа за кратко време няма да има следа. Необходимо е да се извършат 20 повторения в 2 комплекта.
- Изберете началната си позиция на огънатите колене. Ръцете леко се огъват в лактите и след това се разпространяват широко от двете страни до нивото на раменете. По този начин можете да затегнете бицепсите и трицепсите, постепенно формирайки атлетичен силует.
- Преди да отстраните увисналата кожа на ръцете с предложените по-горе тренировки, първото нещо, което е необходимо е упражнения за разтягане за отстраняване на наранявания на раменния и лумбалния колан. Това могат да бъдат класически атаки с ръце, които също изпомпват мускулите на горните крайници.