Такива фитнес уреди като надуваема топка стават все по-популярни. Гимнастическата топка за фитнес е удобен инструмент не само за укрепване на мускулите на гърба, но и за придобиване на привлекателна апетитна фигура като цяло. Очевидното предимство е простотата на упражненията, които могат да бъдат изпълнени от почти всички, както и относително достъпна цена. За да могат упражненията с топката да имат видим ефект, най-важното е правилно да се формулира комплекс от обучения, за да се постигне желания резултат.
Видове спортни топки за фитнес - със снимки
- Кръгла форма с гладка повърхност. Диаметърът на "симулатора" може да варира от 45 см до 95 см, което позволява да се избере всеки желан размер за възрастен и за дете.
- Овал от фитбол. Тя се различава от кръглата по това, че е по-стабилна поради по-голямата област на контакт с пода. Препоръчва се това да се използва, ако лицето все още не е напълно уверено в координацията на движенията си или просто се страхува от падане.
- Гимнастически топка за масаж. Има неравна повърхност, понякога с малки шипове, които правят възможно подобряването на кръвообращението и тонизирането на мускулите. Има и свойството на антицелулитен масаж, дължащ се на шипована повърхност.
- Топка с рога (дръжки). Чудесен вариант за бременни жени, малки деца и тези, които се опитват да се справят с фитбол. Благодарение на удобните дръжки, центърът на тежестта се разпределя лесно, вероятността от падане се намалява и целта не се различава от кръгла или овална.
Как да изберем фитбол по размер и форма?
В почти всяка фитнес зала или клуб има няколко гимнастически топки: кръгли, овални, с шипове, големи и малки. Опитният треньор винаги ще бъде в състояние да избере подходящия за всеки, но ако искате да си купите фитбол за лична употреба у дома, обърнете внимание на няколко основни характеристики.
Изборът на фитбол зависи от целта: основната насоченост на упражненията е насочена към изгаряне на излишното тегло и изпомпване на мускулите или тренировка за гърба. За много малки деца (или дори за новородени) ще бъде много по-удобно да се използва възможно най-гладката топка, така че бебето да не усеща дискомфорт от неравна груба повърхност. В повечето случаи, каквото и да е предназначението на даден човек, фитболите са колкото е възможно по-гъвкави.
Добрите компании, които произвеждат скъпи и висококачествени модели, добавят вещества в състава на материала, които предотвратяват привличането на прах, повърхността сама по себе си е приятна на допир, а лепливостта от гумата не се усеща. Всички тези качества се вземат предвид при закупуване на фитнес топка за фитнес, тъй като те осигуряват лекота на употреба.
Набор от упражнения за отслабване
По време на тренировка с гимнастическа топка за фитнес, почти всички мускулни групи често се използват, така че ще бъде лесно и лесно да отслабнете. Упражненията с фитбол също ще помогнат за подобряване на стречинг и изравняване на гърба, което прави позата много по-правилна и здрава.
- Упражнения, насочени към изпомпване на коремните и гръбните мускули. Този комплекс прави пристрастия към коремните мускули, което ви позволява да постигнете по-голяма еластичност и гърба си, които с редовни тренировки ще коригират стойката, укрепват мускулите и облекчават болката.
- Pushups с топката. Упражнението е насочено към изпомпване на мускулите на гърдите и ръцете.
- Преминава напред, държейки фитбол в ръцете напред - добър и надежден начин да направим мускулите на краката по-еластични и еластични.
Как да изпомпваш топка за фитбол?
Когато купувате топка за фитнес, специална помпа за надуване не винаги е включена. Закупуването поотделно не винаги е евтино и също отнема известно време. Когато не е възможно да се купи помпа за фитбол, можете да го направите с всяка друга, която е налична, като използвате само един адаптер, който пасва на дупката на фитбол. Това видео ще покаже как можете да използвате вашите прости инструкции за изпомпване на топката у дома.
Как да залепим голяма гумена топка за фитнес?
За начало, по-добре е да се уверите, че въздухът в топката се понижава по вина на пробива, а не от честата употреба, тъй като фитбол може бързо да се изпусне от само себе си. Ако течът се дължи на повреда, трябва да използвате гумена лепенка. Този материал, поради своята еластичност, ще се разтегне добре по време на повторното надуване и по-нататъшна употреба.
Можете да залепите такъв скрепер с помощта на всякакво лепило, например „Момент” или силиконово лепило. След тази процедура поставете нещо тежко на мястото на залепване, за да постигнете максимален ефект и след 24 часа фитболът е готов за употреба отново.
Научете повече начини за използване на фитбол за загуба на тегло.
Видео урок - набор от упражнения с гимнастическа топка
Една от най-важните дейности по пътя към успеха е правилно подбраният набор от тренировки и упражнения, чиято последователност е насочена към специален подход към изпомпване на всички мускулни групи. Следващият видео урок ще ви каже как да го направите правилно с фитбол у дома и ще получите желания ефект от тези уроци.
Отзиви за фитнес топка
Кристина, на 35 години: “Работата е предимно заседнала, което очевидно не подобрява здравето. Купих фитбол в офиса - работя и работя върху себе си едновременно! Ползите са невероятни: стойката се е подобрила, а аз не съм губил време във фитнес залите. "
Алина, 23 години: „Купих си топка за фитнес и забравих каква е болката в гърба. Да, дори самата фигура се издърпа! ".
София, на 38 години: “По време на бременността зареждането с фитбол е най-удобното и ефективно занимание. Упражненията подобряват настроението и отпускат гърба, което винаги е голям товар. ”