Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Благосъстоянието на човек до голяма степен зависи от това какво яде. Някои продукти предизвикват усещане за тежест, сънливост, други - добавят заряд на жизненост, повишават ефективността. Ефектът осигурява съдържанието на хранителни вещества в тях, особено на мазнини и протеини. За да сме здрави е полезно да знаем кои храни дават енергия и сила.

Ядки

Бадемите са високоенергиен източник на растителен протеин, който ви кара да се чувствате сити по-дълго. Ядките съдържат рибофлавин, който насища с енергия, поддържа нейното ниво.Шамфъстъкът е нискокалоричен продукт, който контролира глада поради наличието на мазнини, витамин B. Орехите имат положителен ефект върху метаболизма и поддържат сърцето. Тези свойства осигуряват омега-3 мастни киселини.

Зелени

Върховете, в сравнение с кореноплодите, са бедни на мазнини, въглехидрати, но също могат да ви заредят с енергия. Зелените са доставчик на фибри, вещества, които подобряват енергийния метаболизъм. Спанакът е богат на желязо, витамини B, C. Те помагат за извличане на енергия от храната. Чаша от тези зеленчуци съдържа една трета от дневната нужда за метаболизма на фолиева киселина.

Яйца

Този продукт осигурява дългосрочно насищане, насърчава бързото възстановяване на мускулите след тренировка. Яйцата съдържат протеини, аминокиселини, които дават мощен прилив на енергия. За да преодолеете умората, да почувствате прилив на енергия, е полезно да ядете 1-2 парчета за закуска или вечеря.Диетолозите препоръчват да се ядат варени кокоши яйца.

Семена

Небеленият сусам е богат на калций, мононенаситени мазнини. Помага ви да останете във форма през целия ден. Слънчогледовите семки, тиквата имат ценен витаминен и минерален състав. Семената от чиа са перфектната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, която дава сила за дълго време. Тези храни трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета.

Зеленчуци

За да увеличите енергията на тялото, яжте растителна храна. Ежедневното меню трябва да включва моркови, зеле и други зеленчуци. Цвеклото съдържа естествено срещащи се нитрати, които тялото превръща в азотен оксид. Това съединение активира доставката на кислород до тъканите. За дългосрочно запазване на енергията са необходими сложни въглехидрати, които са в изобилие в сладките картофи. Този вкусен, задоволителен зеленчук увеличава издръжливостта за дълго време, дава сила.

Кисело зеле

Пробиотичните храни ви помагат да останете будни и здрави. Микроорганизмите, които съдържа киселото зеле, ускоряват процеса на смилане на храната. Съществува запазване на енергията, предназначена за разграждането на храната. Поради това прагът на умора се измества назад, човек усеща прилив на сила. Добавете кисело зеле към месни ястия или варени картофи без сол.

джинджифил

Умствената дейност изисква много сила и енергия. За поддържане на ефективността, вниманието при повишено интелектуално натоварване е полезно да се използва джинджифил. Коренът на растението подобрява кръвообращението. За бърз прилив на енергия можете да изядете малко парче суров джинджифил. По-добре е да приготвите чай, който е желателно да се пие преди вечеря.

Бобчета

Тези продукти се състоят от бавни въглехидрати, растителни протеини, дават на тялото енергия за целия ден. Яжте леща, грах или боб за борба с умората. От тях можете да готвите зърнени храни, супи, да добавяте към салати от пресни билки. Тласък на енергия дава закуска с консервиран боб.

Овесени ядки

Кашата съдържа прости и сложни въглехидрати, които бързо попълват енергийните резерви. Закуската от овесени ядки с мляко и мед ще осигури усещане за ситост за цялата сутрин. В допълнение към въглехидратите, кашата е богата на фибри, магнезий, фосфор и витамин В. Овесената каша се усвоява бавно от тялото, поддържа високо ниво на захар. Това помага да се поддържа жизненост за дълго време.

Сушени плодове

Сладките закуски са подходящи за бързо попълване на изразходваната енергия.Добри източници на енергия са сушени кайсии, стафиди, сини сливи и сушени круши. Простите въглехидрати, които включват фруктоза, се усвояват 5-10 минути след консумация. Освен тях сушените плодове съдържат фибри, които ускоряват храносмилането.

Банани

Ако започнете деня с плодова закуска, можете да почувствате сила и енергия до обяд. Добре е да се ядат банани. Те съдържат калий, който влияе върху функционирането на нервната система, скелетните мускули. Поради ниското съдържание на калории и бавните въглехидрати, бананът се усвоява бързо и моментално дава сила. Продуктът е полезен за употреба след физическа активност.

Риба

За да преодолеете депресията, да подобрите настроението и жизнеността, трябва да ядете мазни храни. Важно е само да изберете правилните продукти. Полезно е да включите морска риба в диетата.Сьомгата, камбалата и рибата тон са с високо съдържание на мононенаситени мазнини, чист протеин. Рибата е богата на желязо, което повишава нивото на хемоглобина в кръвта, предпазва от анемия, слабост.

Лимонова вода

Насищането с течност влияе върху общия тонус на организма, настроението. Питейната вода съдържа малко калории и няма енергиен резерв. Добавянето на лимон го превръща в здравословна, вкусна напитка с електролити. Тези вещества подобряват проводимостта на нервните импулси, участват в производството на енергия от клетките.

Зелен чай

Кофеинът помага за бързото преодоляване на умората, сънливостта. Това вещество съдържа листен зелен чай. Съдържа минерали, витамини, аминокиселини. Способността на чая да ободрява зависи от начина на приготвяне. За да получите енергиен тласък, трябва да държите листата във вряща вода за не повече от две минути.Ако варите чай по-дълго, ефектът ще е обратен.

Черен шоколад

Максималното насищане на тялото с енергия осигурява висококалорична храна. За да нямате здравословни проблеми, наднорменото тегло не трябва да се злоупотребява с такива продукти. Добро начало на деня е парче черен шоколад за закуска. Какаото на прах съдържа магнезий, желязо, калций, витамини B, E, PP и естествена енергия - кофеин, теобромин.

гръцко кисело мляко

Млечните продукти регулират работата на нервната система. Натуралното кисело мляко без добавки насища организма с витамини от група В, протеини, калций и магнезий. Тези вещества са необходими за пълно възстановяване след физически или психически стрес. Добър вариант за енергийна закуска или лека закуска е пълнозърнест тост с гръцко кисело мляко.

Извара

Усвояването на протеина от тялото става за 2-3 часа. Това дава енергия за два пъти повече време. Изварата е източник на протеин, който освен това съдържа калций, фосфор и витамини. За да увеличите енергийната стойност на продукта, изберете мастни сортове. За тези, които отслабват, е подходяща диетичната извара. Съдържащият се в него казеин ще осигури усещане за ситост за дълго време.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве