Всяка жена в живота си поне веднъж, но отива на диета, разтърсва пресата или прави йога, за да премахне излишните килограми от страните, кръста или корема. Всички твърди монодиети, като правило, завършват със загуба от 2-3 килограма, а след като приключат, жените отново печелят, но вече 4-5 кг. Как да премахнете стомаха и страните? Как да се нормализира теглото и да се постигне траен ефект за отслабване, който ще продължи дълго време? Нека се опитаме да намерим отговори на всички вълнуващи въпроси.
Как да направите стомаха плосък и да премахнете страни у дома
Причините за отлагане на мазнини в области като корема, страни, талията при жените са много. Например, учените са доказали, че има отделен ген, отговорен за този процес. Излишното съдържание на мазнини в кръста, корема или хълбоците е норма за пола на географската ширина. Но основният фактор е все още консумацията на излишните въглехидрати, сол, липсата на фибри в диетата. За да се постигне тънка талия, плосък корем, тънка фигура или за дълго време за отстраняване на страните, трябва да запомните 7 много прости съвети:
- Избягвайте стреса, за да не се повиши нивото на кортизола в организма, което допринася за появата на мазнини от двете страни.
- Ограничете приема на алкохол. Алкохолът насърчава мазнините от двете страни. Вероятно повече от веднъж беше забелязано, че след няколко чаши вино, влизането в панталоните става проблематично.
- Изключете от диетата брашно, мазни храни. Разходването на калории изисква повече от консумация, следователно, ако сте твърде мързеливи, за да отидете на тренировки, и искате да премахнете излишното тегло, трябва да се откажете от калориите.
- Яжте много зеленчуци, които съдържат голямо количество фибри. Тя изпълва стомаха, така че чувството на глад не се усеща толкова силно.
- Бъдете внимателни с плодовете: голямо количество захар, което те съдържат, предотвратява крайната цел - да се отстранят отлаганията по страните или да се постигне плосък корем.
- Пийте за около 2 литра вода на ден. Той премахва токсините от тялото, а в случай на силно увредени черва е невъзможно да се отстранят мазнините по страните, корема и талията.
- Всички тези действия трябва да бъдат придружени от физическа активност.
Правилното хранене
Ако говорите повече за правилното хранене за загуба на тегло, ще трябва да споменете не само качеството / количеството консумирана храна, но и диетата. Диетолозите съветват да се яде няколко пъти на ден на малки порции, което е много по-ефективно от пълненето на стомаха едновременно с голямо количество храна. Разработване на план за хранене е желателно, като се вземат предвид всеки конкретен ежедневен режим.
- За предпочитане е да имате закуска със сурови плодове / зеленчуци, нискомаслено кисело мляко или кефир.
- За обяд се препоръчва зеленчукова супа / зеленчукова салата, а за вечеря е препоръчително да се ядат зеленчуци, плодове, кефир.
- Разрешено е закуска със зеленчуци или плодове между храненията.
- Не се препоръчва вечеря преди сън за по-малко от три часа - това не само ще намали ефективността на диетата, но и няма да осигури спокоен сън.
Както вече споменахме, необходимо е да се изключат алкохол, мазнини, висококалорични ястия, газирани напитки, кисели краставички, кисели краставички, сосове, кетчупи, майонеза от диетата. Те не само увреждат тялото, но и увеличават апетита. Бисквитки, сладкиши, пържени, пушени ястия трябва да се консумират до минимум, защото те съдържат много калории, зареждат черния дроб, стомаха и всички други органи на стомаха.
Ефективни упражнения за пресата
У дома, за да се постигне секси плосък корем, както и за отстраняване на мазнините от двете страни, е лесно, ако изберете правилната диета, съчетавайки я с набор от физически упражнения. Важно е процесът да е редовен и това ще изисква търпение и силно желание за постигане на целта. Упражненията за всички групи мускули на корема, талията или бедрата също са лесни: най-важното е да не ги предавате след един месец редовни тренировки, когато ентусиазмът ще се отпусне малко.
Необходимо е да се редува натоварването на коремните мускули с тренировки на елиптичен треньор, гъвкавост на тялото, пилатес, утринни упражнения и други дейности. Всички тези техники са предназначени за почистване на страните, губят тегло, правят плосък корем, така че изборът е неограничен. Ако не можете да отидете във фитнеса или да си купите бягаща пътека у дома, тогава всяко момиче може да използва най-простия хула-обръч или гира у дома. За бързо отслабване по страните или за отстраняване на излишните отлагания в кръста, коремният масаж ще бъде ефективен начин.
Така че, трябва да започнете с малки натоварвания: да тренирате веднага след раждането, стомахът и страните няма да имат повече от 8 минути. След няколко дни ще трябва да увеличите натоварването до 10 минути, постоянно да го увеличавате. Препоръчително е да се опитате да промените комплексите за упражнения, така че коремните мускули да не бъдат подложени на същия товар. Комплексното обучение за корема е страхотно, така че трябва да изберете това, което е подходящо за степента на натоварване или от личните предпочитания. Ще разгледаме по-ефективни класове за пресата, които трябва да започнат след лесна цялостна загрявка:
- Легнете по гръб и ръце на гърба на главата си. Свийте коленете си и бавно издърпайте нагоре към гърдите си, след това бавно вдигнете нагоре, запазвайки максималното време под ъгъл, след това се върнете в изходната позиция.
- Същата начална позиция. Краката са огънати и коремът се прибира, както при силен издишване. Това упражнение позволява не само да се развият коремните мускули, да се отстранят страните, но и да допринесе за развитието на правилно дишане. Дишайте няколко минути.
- И отново започваме да лежим по гръб с ръце, обърнати към главата ти. Правите крака се издигат, навиват зад главата и докосват пода зад главата. След това трябва да затворите очи и да дишате дълбоко 6 пъти в диафрагмата. Необходимо е да се разгънете на издишанието, за да докосвате поотделно пода на всеки прешлен. Препоръчително е да бъдете внимателни и да не се налага да бързате, за да не нараните гърба си. Това упражнение се повтаря до 10 пъти.
Wrap сода за загуба на тегло
Премахване на мазнините на кръста, корема и страни ще позволи сода тайна. Всичко, което е необходимо за тази ефективна процедура, е полиетиленово фолио, смес от сода, антицелулитен колан, който се заменя с обикновен топъл шал.
- Преди процедурата трябва да вземете душ, по време на който е желателно внимателно да изтриете проблемните области (корем, страни) с търкане.
- След това сместа за опаковане (морска сол 5 ч. Л., Сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) се нанася върху стомаха и страните, и опаковани отгоре с пластмасова обвивка.
- На върха се поставя антицелулитен колан, който трябва да се държи на тялото за 30-40 минути, докато активно се упражнява или лежи под топло одеяло, за да се създаде ефект на сауната под филма.
- Не е желателно да се яде 1, 5 часа преди и 1 час след опаковането. Такива процедури ще отнемат до 15, и е желателно да се извършват веднъж на няколко дни.
В допълнение към отличния ефект, домашните опаковки спестяват значителна сума пари, които са предназначени за козметичен салон, а също така спестяват време, без да се преструват за определени часове.
Как бързо да премахнете мазнините от корема и страни след раждането?
По принцип килограми се събират в талията или корема след раждането. Младите майки, заедно с дългоочакваното дете, получават като „подарък“ увиснал корем, широки бедра и излишна мазнина отстрани, намалявайки самочувствието. Мисълта за това как да премахнете корема и страните се превръща в ежедневен рефрен. Затегнете стомаха, премахнете тези излишни килограми в талията или изпомпвайте страниците бързо, няма да работи, защото тялото на жената, особено след цезарово сечение, се възстановява бавно. Лекарите не препоръчват веднага след раждането да се занимават с физическа активност.
Необходимо е тялото да се възстанови напълно, което се случва след 2 месеца след традиционното раждане, а след цезарово сечение - максимум 4 месеца. За да компенсирате загубеното време, ще трябва да обърнете повече внимание на физическия стрес за страните, корема и талията, отколкото обикновено, особено след като няма да можете да следвате стриктна диета - трябва да нахраните бебето. Не очаквайте, че след раждането, формите бързо ще се върнат към нормалното с повишено обучение. За да направите това, трябва да работите поне два месеца.
Научете повече за възстановяването от цезарово сечение.
Какви упражнения може и трябва да се прави у дома?
В комплекса от упражнения за коремните преси се допускат за първи път след раждането много прости движения:
- В легнало положение, трябва да вдигнете тялото и краката си с 20 см, а след това рязко да дишате със стомаха, така че да се издига и пада. Първите упражнения трябва да отнемат не повече от 15 секунди.
- Легнете на стомаха и акцентирайте върху лактите и чорапите. Мускулите на бедрата, ляшек, корем трябва да бъдат максимално затегнати и да стоят на едно място. Упражнението трябва да започне от 20 секунди и да доведе до 5 минути.
- Достигнете по предмишницата и краката и след това в тази позиция се опитайте да се задържите колкото е възможно по-дълго.
Набор от упражнения за жени у дома (снимка)
- За долните и горните коремни мускули. Седнало положение, извити и повдигнати крака, опънати чорапи и също повдигнати. Ръцете са огънати, а дланите са разположени близо до задните части. След като има баланс, трябва да издишате и спуснете тялото обратно, да изправите краката си така, че пищяла да остане успоредна на пода.
- За наклонени коремни мускули. Легнете настрани, наведете се на дясната ръка. Лявата ръка е огъната, а дланта - на лявото бедро. Краката са огънати, коленете заедно. Необходимо е да се вдигнат бедрата, така че да се образува линия. Същото упражнение трябва да се повтори от лявата страна.
- Наклонено усукване за косите коремни и странични мускули. Легнал на гърба си, краката се наведеха, докоснаха пода, леко раздалечени. Ръце в ключалката и се протегна напред. Необходимо е да издишате, повдигате лопатките и главата, разтягате ръцете до дясното бедро, фиксирате за 2 секунди. Повтаря се 3 пъти без прекъсване, т.е. пресата се отпуска, тялото се връща назад, но не лежи на пода. След три пъти е препоръчително да се отпуснете, с издишване, да паднете на пода.
- Право заглавие за горните и долните коремни мускули. Лежите на стомаха си, трябва да си починете на ръцете, които са огънати и строго под раменните стави. Чорапите гледат на пода, а краката - прави. При издишване е необходимо да се откъснат бедрата от пода, почивайки с пръстите на краката. Пресата е напрегната, погледът е насочен надолу, а тялото прилича на права линия от петите към брадичката. Упражнението е фиксирано за 20 секунди, след което тялото се връща в първоначалното си положение.
Видео: Как да премахнете корема и мазнините от страните на седмицата
Често се случва, че преди почивка, е необходимо спешно да се върне тялото си към нормалното, не само отпадане на няколко килограма, но и издърпване на проблемните области - стомаха, страни, ханша. Фитнесът ще премахне мастния слой. Гледайте видеоклипа и научете как да направите всичко просто и бързо:
Вижте други начини да отслабнете бързо в стомаха.
Упражнения от Анита Луценко с обръч
Искате ли да научите как да премахнете нежеланите отлагания от двете страни с обикновен обръч? Гледайте видеото, където треньорката Анита Луценко ще представи визията си по този въпрос:
Научете повече начини за отстраняване на мазнините от корема.
Видео: Упражнения за мъже във фитнеса
Момчетата страдат от мазнини по корема и страни толкова, колкото момичетата, така че тренировките във фитнеса включват упражнения за горната и долната част на корема. В този видеоклип са показани ефективни съвети за отстраняване на стомаха и изпомпване на страните на човек: