Фитбол упражнението е сравнително нов спорт в Русия, но вече успя да спечели любовта на много жени, мъже и дори деца. Топката се използва по различни начини: за силови упражнения, в класове по танци, по време на йога. При разработването на фитбол, швейцарски физиотерапевти се стремят да създадат специален апарат за бърза рехабилитация на пациентите. Въпреки това, неговият обхват започва да се разширява и започва да използва балони в спортни зали. Ефективни фитбол упражнения за отслабване. Гимнастиката с топката също коригира стойката и установява метаболитни процеси.
Какви са полезни уроци по фитбол?
Ето някои от предимствата на практикуването:
- Упражнения на топката помагат за изравняване на стойката и справяне с проблемите на гръбначния стълб. Има специално проектирани комплекси за укрепване на мускулите на гърба. Благодарение на редовните тренировки с фитбол, мускулният корсет става силен и гръбначният стълб е естествено подравнен.
- Упражненията по време на упражненията по фитбол се разпределят по цялото тяло, увеличавайки силата на различните мускулни групи.
- Този вид фитнес е добре обучен вестибуларен апарат. Дори ако използвате спортна екипировка единствено за укрепване на пресата, все още трябва да запазите равновесие. Фитбол не може да се практикува, без да се концентрира и да се напряга мускулите на тялото. С опит, по време на занятията няма да забележите, че мускулите са в постоянен тонус и можете лесно да изпълнявате няколко упражнения, без да губите равновесие.
- Топката за фитнес ще помогне при разтягане на загряващите стави.
- Упражнения с фитнес топка за загуба на тегло поради амортизация на снаряда разтоварват гръбначния стълб, стимулират метаболизма и кръвния поток, насърчават нормалното функциониране на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи.
- Надуваемото обучение на топката е един от малкото спортове, който е подходящ за бременни жени или млади майки веднага след раждането. По това време женското тяло е подложено на някои промени (натоварването на краката, гърба, притока на кръв е нарушено) и фитболът помага за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб, ставите, мускулите. Фитнес с топката е ефективна превенция на заболявания на женската пикочно-полова система.
Как да изберем топка по размер и форма
Добрите резултати от тренировката са пряко свързани с правилния фитбол. В допълнение, ще бъде удобно да се обучава само на подходящ снаряд. Например, прекалено голямата топка не ви позволява да изпълнявате упражненията в пълна степен, тъй като ще се плъзгате от нея, без да стигнете до пода с краката / ръцете си. Топката, която е по-малко от необходимата, ще увеличи натоварването на краката и постоянно ще се изплъзва от вас. За да се избегне това, по-добре е да закупите снаряд с шипове (масаж) или уши. Как да определите правилно размера на фитбол:
- Метод първи. Седнете на снаряда, поставяйки краката си направо пред вас, изправете гърба си. Ъгълът на коленете трябва да бъде 90 градуса. В допълнение, степента на еластичност фитбол за загуба на тегло не трябва да бъде прекомерно, и обратно, топката не трябва да се огъват твърде много под теглото си.
- Вторият начин. Размерът на топката лесно се определя от височината на човек, а различните фитболи се различават по диаметър помежду си. По-долу е дадена таблица за избор на фитбол за определена височина на възрастен или дете:
|
Диаметърът на топката за загуба на тегло (см) |
Височина (м) |
|
45 |
По-малко от 1, 52 |
|
55 |
1.52-1.64 |
|
65 |
1, 64-1, 8 |
|
75 |
1, 8-2 |
|
85 |
Повече от 2 |
Ефективен набор от упражнения с фитбол за отслабване
По-долу е даден набор от упражнения:
- Повдига таза. Упражнението е насочено към укрепване на талията, краката, задните части. Поставете гърба си на фитбол с гръб на пода (краката не докосват топката). Започнете да повдигате бедрата нагоре, като подвивате топката към себе си с краката си, след това се върнете в началната си позиция. Повторете изкачването два пъти 10 пъти.
- Накланя се настрани. Упражнението е подходящо за елиминиране на мазнините от страните, корема, горната част на бедрата. Лежи на гърба, фитбол е между краката, ръцете са на пода. Вдигнете топката с краката си и започнете да я накланяте наляво-надясно, без да достигнете пода до 20 см и да не се вдигате от раменете. Повторете упражнението, за да отслабнете 10 пъти във всяка посока.
- Усукване. Идеален за укрепване на мускулите на перитонеума. Началната позиция е същата като при предишното упражнение, с ръцете под главата. Започнете да извивате тялото, вдигайки краката с топката и таза нагоре. По време на упражнението се концентрирайте върху дишането (вдишване - коремът е напрегнат, издишането е отпуснато). Повторете каквото можете.
- Избутайте обратното захващане. Това упражнение по фитбол е предназначено да влошава ръцете си. Облегни се на топката, без да поставяш ръцете си на ръба, но малко по-близо до центъра на снаряда, за да избегнеш подхлъзване. Бавно изстискайте, повтаряйки се 10-15 пъти.
- Класически лицеви опори. Поставете краката си на топката докато лежите. Започнете бавно да бутате нагоре от пода, повтаряйки се 10-15 пъти. Стъпка по стъпка инструкции и видео уроци ще ви помогнат да научите как правилно да натиснете нагоре от пода.
- Вдигнете краката. Това ще бъде отлично упражнение за бедрата и бедрата. Поставете краката колкото е възможно по-близо до ръба на топката, като заемете позицията като за лицеви опори. Започнете да се люлее нагоре и надолу с вашите прави крака. Повторете повдиганията 15 пъти на всеки крак.
Разберете други домашно опции за зареждане за отслабване.
Видеоуроци: как да правим упражнения с гимнастическа топка
Упражненията за топка за загуба на тегло изискват определени умения, които могат да се получат само чрез практика. Не е трудно да се намерят в мрежата различни схематични снимки и образователни видеоклипове, които да ви помогнат да научите правилната техника за упражняване на фитбол. Предлагаме ви да се запознаете с видео уроците за правилното използване на гимнастическата топка за загуба на тегло, предложена по-долу.
Коремът за отслабване
За бедрата и седалището
За ръце и гърди
Назад и натиснете
Най-добрите упражнения за отслабване у дома
Отзиви за резултатите след редовни тренировки
Елена, 34-годишна възраст: Започнах занятия по фитбол с инструктор на фитнес клуб, а по-късно реших да си купя спортна екипировка, за да продължа да тренирам сама. Много съм доволен от резултата, че за шест месеца активна работа загубих 4, 5 кг излишно тегло (остава да загубим още 2, 5 кг). Основното е самодисциплина, в противен случай ще се провалиш и покупката на топката ще бъде напразна.
Уляна, 26-годишна възраст: Освен упражнения по фитбол за отслабване, често просто седя на нея, например, когато чета или седя в социалните мрежи. По време на използването на топката забелязах как се подобрява стойката ми, болките в гърба спряха (имам остеохондроза на средната част на гръбначния стълб). Нещо, което е полезно за здравето - тествано на собствен опит. Придобиването не съжаляваше нито веднъж.
Яна, 29-годишна възраст: Обичам йога, пилатес и наскоро открих фитнес класове по фитбол. Предимството му е, че топката помага да се изработят не само повърхностните, но и вътрешните мускулни тъкани, които поддържат нашите органи. Този ефект не дава обичайното обучение във фитнеса, бягането или други спортове, така че надуваемата топка има явно предимство. Основният проблем - топката отнема много място в апартамента.