- Как да премахнем мазнините от гръдните мускули на мъжа
- Упражнения за отслабване
- Видео: как да изгаря мазнините по гърдите
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
От грешен начин на живот се появява редовно преяждане, липса на упражнения, наднормено тегло. Има проблем: как да се премахне мастната тъкан при мъжете, защото мускулите са скрити зад слой мазнина и не са изтеглени, фигурата става непривлекателна. Не се разстройвайте, можете да прибегнете до такива методи: използването на нискокалорична храна, включването на протеинови храни в менюто, контрола на хормоните, както и правилната редовна тренировка.
Как да премахнем мазнините от гръдните мускули на мъжа
Ако човек няма здравословни проблеми, след преглед лекарят може да използва набор от силови упражнения във фитнеса или у дома. Спортното оборудване може да бъде: тежести, гири, шията (мряна). Струва си да си припомним, че преди всяко физическо натоварване трябва да направите загряване, затоплете мускулите - тя може да скочи, да се огъне, да тича на място. За да получите добър резултат, си струва да провеждате такива класове поне за един час с няколко прекъсвания между подходите.
Намален прием на калории
Можете да започнете с най-елементарното - използването на неподсладени напитки (чай или кафе). Няма нужда да замествате захарта с изкуствени подсладители, те са вредни за здравето. Също така е важно да се откажат от алкохола, в екстремни случаи, можете да пиете половин чаша сухо вино. Необходимо е да се извадят от диетата всички видове бира и закуски. Сладки газирани напитки са не само вредни за здравето, но и имат достатъчно количество калории, така че те трябва да бъдат елиминирани.
Как да премахнете гърдите при мъжете, които са свикнали да ядат висококалорични храни - колбаси, мазни меса? Това са източниците на проблема, важно е тези продукти да се заменят с по-полезни. Например, яжте варено пиле, пуйка, яжте много зеленчуци и плодове. От млечни продукти да изберете ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини кисело мляко, кефир, извара. Важно е, че порциите храна са малки, можете да ядете повече от 3 пъти през деня.
Активен начин на живот
Решавайки въпроса как да премахнете гърдите и да подобрите здравето си, можете да направите гребане: всички мускули на раменния пояс ще бъдат включени. Такава кардио тренировка ще може да укрепи цялото тяло, а с течение на времето раменете и торса ще придобият красиво облекчение. Ами помогне да се справят с проблема на активните игри - това е тенис, баскетбол, волейбол. Отслабващите мъже трябва да включват гимнастически упражнения на неравни пръти, ще помагат и захранват сложни натоварвания: пейка за преса, кросоувър, разреждане на гири. Според препоръките на треньорите е необходимо да се направи малко почивка по време на всяка тренировка.
Упражнения за отслабване
За укрепване на тялото, намаляване на корема, затягане на мъжката област на гърдата, можете да прибегнете до такъв набор от упражнения, които включват една цялостна тренировка. Алтернативно, клякам с ръце на колана могат да бъдат заменени със скокове на въже 100 пъти за всеки подход. Цялостно обучение може да се направи както във фитнеса, така и у дома.
|
Име на упражнението |
Брой пъти |
подходи |
|
кърлинг |
15 |
3 |
|
клекове |
50 |
1 |
|
Стояща стойка за бензиностанция |
15 |
3 |
|
клекове |
45 |
1 |
|
Push-ups с широка ръкохватка |
15 |
3 |
|
клекове |
40 |
1 |
|
Мъртва тяга с гири |
15 |
3 |
|
клекове |
35 |
1 |
|
Удар с гири |
15 |
3 |
|
клекове |
30 |
1 |
|
Развъртайте гири |
15 |
3 |
|
клекове |
20 |
1 |
лицеви опори
Как да премахнете мастната тъкан при мъжете, да изградите мускули? Трябва да издърпате нагоре и да правите лицеви опори. Само в случай на правилно изпълнение, те няма да позволят на гърдите да се провират и ще бъдат продуктивни:
- Pushups от пода или от пейката, дланите са на разстояние един от друг (15 пъти, 2 комплекта).
- Pushups между опорите (18 пъти, 4 комплекта).
- Pushups на една ръка, лакътя напълно отпуснете (12 пъти, 3 комплекта).
- Избутайте с тесен захват (8 пъти, 2 комплекта).
Pull-ups на хоризонталната лента няма да позволи на гърдите да се отпуснат, помогнете да загубите тези излишни килограми. За това ви е необходимо:
- За да вземете хоризонтална лента, да започнете от растежа.
- Хванете напречната греда, монтирана през шината, така че ръцете да са на широчина на раменете.
- Наведете леко коленете си, трябва да кръстосате краката си.
- След дълбоко дъх, при издишването, трябва да започнете да дърпате нагоре. Когато вдигате тялото, напречната греда трябва да докосва върха на гръдните мускули.
- На издишайте, трябва да отпуснете ръцете си и да спуснете тялото.
- За да подновите силата, трябва да направите пауза. Издърпайте 15 пъти за 3 повторения.
Упражнения на симулатори
Решавайки въпроса как да се намали гърдата на един мъж, можете да прибягвате до обучение на симулатори. Специалният дизайн на такава спортна екипировка засяга определена част от тялото. За да изглежда мъжката гърдите да изглеждат мускулести, можете да използвате симулатора на пеперудата. Важно е упражнението да се прави под правилния ъгъл, така че кръста да не прегъне. Основният товар трябва да бъде върху мускулите на ръцете и гърдите.
Всяка физическа активност не само укрепва тялото, премахва мазнините, но и подобрява кръвообращението и насища клетките с кислород. Човек трябва да повлияе изцяло на проблема чрез правилно хранене и правилно подбрани сложни упражнения. Мазнините по гърдите и другите части на тялото могат да се образуват от неспазване на съня и будността. Можете да премахнете този проблем с помощта на масаж, който трябва да се прави няколко пъти седмично.