- Характеристики на храната
- Какво да ядем, за да напълнеем - висококалорична диета
- Ефективни упражнения за бързо наддаване на тегло
- Как мога да напълнея с народни средства?
- Видео: как да станем по-добри у дома за слабо момиче
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)24 дек 2014 г
Желаещите да се оправят бързо са много по-малко от тези, които мечтаят да отслабнат, но се изправят пред по-трудна задача. Небалансираната диета с цел наддаване на тегло може да доведе до факта, че масата ще се увеличи главно поради непропорционалното отлагане на мазнини в определени части на тялото, което може да обезобрази фигурата.Ако се интересувате как да се подобрите бързо, запомнете: основните компоненти на правилното наддаване на тегло са правилна диета и набор от специални физически упражнения. Можете също да прибягвате до народни средства - отварите допринасят за повишаване на апетита.
Характеристики на храната
Яденето, за да наддадете на тегло, трябва да е с високо съдържание на калории, това е очевидно. Ако дневният прием на калории за обикновена жена е 1500-2000, то слабите хора с ускорен метаболизъм трябва да ядат два пъти повече, за да подобрят лицето и тялото си - диетата им трябва да съдържа 3000-4000 калории. Трудно е да се смила такова количество храна по навик, следователно, за да наддадете на тегло, най-добре е да организирате частични хранения, които включват лека закуска 1,5-2 часа след всяко от основните хранения.
За да се подобрите бързо и да не причинявате вреда на здравето на тялото или неприятни последици за фигурата, трябва да балансирате диетата си и да се придържате към следните правила:
- Избирайте правилните храни. Въпреки факта, че трябва да дадете предпочитание на висококалорични храни, храната трябва да е здравословна: бързото подобряване благодарение на бързото хранене не е най-разумното решение. По-добре е активно да включвате в диетата млечни продукти, ядки, семена, различни видове месо (включително постно пиле), масло, халва, бисквити, хляб.
- Не трябва да ядете огромно количество храна от първия ден, след като решите да се поправите. Постепенно увеличавайте приема на калории. Изчислете колко трябва да ядете, за да се възстановите бързо до желания резултат, стигнете до това количество храна за три до четири дни.
- За да стимулирате апетита си, пийте чаша плодов сок всеки път, когато ядете.
- За по-добро усвояване на изядената храна, след обилно хранене трябва да си дадете малко почивка.
- Водата също помага да се подобрите, така че пийте достатъчно от нея (около 2-3 литра на ден). Растежът на мастната и мускулната тъкан протича с участието на вода, както всички процеси в човешкото тяло.
Какво да ядем, за да напълнеем - висококалорична диета
Основата на диетата на хората, които искат да се подобрят бързо, трябва да бъдат храни, богати на въглехидрати и протеини. Добре е те да се допълват по време на всяко хранене. Непременно рибата, месото, яйцата и млечните продукти трябва да присъстват в диетата на тези, които искат да наддават на тегло. Тази храна е особено богата на протеини.
Употребата на протеинови шейкове ще ви помогне бързо да се възстановите: препоръчва се да използвате както закупени смеси, така и приготвени сами. Например, тази рецепта: вземете чаша сметана, пакет извара, няколко супени лъжици конфитюр и всичко това се смесва добре в блендер. Едновременно вкусно и здравословно - страхотно извинение да се поглезите.
Салатите е добре да се заливат със зехтин, слънчогледово или соево олио, защото тези продукти са богати източници на мазнини.Но белият хляб, картофите, тестените изделия, сладките, медът, захарта съдържат в състава си достатъчно количество въглехидрати, необходими за подобряване на състоянието. Ежедневната диета трябва да бъде балансирана по отношение на наличието на минерали и витамини. Те подобряват всички процеси в тялото, подобряват апетита, помагат за бързо наддаване на тегло.
Меню и рецепти за седмицата за мъже и жени
За да се оправят бързо, мъжете и жените могат да ядат едни и същи храни, но тяхното количество ще бъде различно, тъй като мъжкото тяло изразходва повече енергия, което означава, че се нуждае от значително повече калории, за да напълнее. Предлагаме на вашето внимание балансирана диета за една седмица за тези, които искат да се подобрят бързо.
Първият и петият ден от диетата, с която ще се оправите.
- Сутрин: пшенична каша с пилешко месо, сандвич със сирене и шунка, кафе.
- Снек: ядки, бисквити.
- Обяд: грахова супа, печени картофи с месо, зеленчукова салата с масло.
- Вечер: омлет със сирене, гъби и месо, чай.
Втори и шести ден: за да се оправиш, ще трябва да ядеш много.
- Сутрин: овесени ядки с мляко, сандвич с масло и сирене, какао или кафе.
- Снек: плод, хлебче.
- Обяд: каша, паста със свинско месо, компот.
- Вечерта: гарнирано пилешко месо, гювеч със сирене или пай, чаша чай.
Третият и петият ден ще ви предложат разнообразно меню, чиято цел е да ви помогне да се подобрите с правилната скорост.
- Сутрин: каша от елда с масло, сандвич с шунка, чай или кафе с мед, захар.
- Снек: ябълка, банан, пълномаслено кисело мляко.
- Обяд: украински борш с месо, картофи с пържена риба, компот
- Вечерта: телешки пилаф, сладкиши, ядки, сладка напитка по избор.
Четвъртият ден, който се счита за вид разтоварване в надпреварата за подобряване.
- Сутрин: картофи и постно месо, какао с мляко, сандвич със сирене.
- Снек: бисквити или хлебче с чай.
- Обяд: грахова супа с месо, кнедли, плодове, сладък компот.
- Вечер: паста с пържено месо, няколко варени яйца, сладък чай или мляко.
Ефективни упражнения за бързо наддаване на тегло
И така, хората, които искат да знаят как да се оправят бързо и да не навредят нито на здравето, нито на фигурата, определено трябва да помнят - това не може да стане без упражнения. Всички тези физически упражнения допринасят за растежа на мускулите, повишават еластичността на кожата, което означава, че с тяхна помощ можете бързо да се възстановите и да не разваляте фигурата. Ето списък с упражнения, които да правите всеки ден:
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Бавно се повдигнете на пръсти и след това се спуснете обратно в изходна позиция. Правете физическото упражнение 25-30 пъти.
- Следващото упражнение е ножица. Обуйте тежки обувки, легнете по гръб. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу. След това бавно повдигнете правите си крака, кръстосайте ги и след това ги раздалечете. Така че повторете упражнението 15-20 пъти.
- Без да събувате тежките си обувки, преминете към следващото упражнение. Повдигнете и спуснете краката си последователно нагоре и надолу, сякаш изобразявате вертикални ножици. Броят на повторенията на това физическо упражнение е 10-12 пъти.
- Станете на колене, поставете ръцете си на ширината на раменете. Поставете дланите си на пода, огънете ръцете си и след това бавно ги изправете. Правете това физическо упражнение 10-15 пъти.
- Станете се на крака, пръстите на краката раздалечени, петите събрани. След това внимателно се повдигнете на пръсти, седнете малко и разтворете коленете си отстрани. След това се издигнете на пръсти още по-високо. След това заемете изходна позиция. Броят на повторенията на упражнението е 20-30 пъти.
Как мога да напълнея с народни средства?
Искате ли да знаете как иначе да се оправите бързо? Необходимо е не само да се балансира диетата и упражненията, но и да се прибегне до помощта на народни средства. Някои билки подобряват апетита и стимулират храносмилането. Важно е, че помагат за бързото възстановяване, като привеждат в ред цялата храносмилателна система, което означава, че ползите от употребата им са двойни.
- Дренка. Отварата от тази билка повишава апетита, което означава, че помага за бързо възстановяване. За да го приготвите, трябва да излеете 10 грама суха метличина с чаша вряла вода, да настоявате на тъмно място за 1 час. Тази отвара трябва да се приема три пъти на ден. За да премахнете част от горчивината му, можете да добавите захар или мед.
- Ментата е подходяща и за активизиране на апетита. Необходимо е да излеете 30 g от растението с литър вряща вода, оставете за няколко часа. Консумирайте преди хранене или веднага след.
- Мащерката също помага за бързо оздравяване. Вземете 20 г от растението, залейте с 500 мл вряща вода, след което оставете да се влива в продължение на 2 часа на топло място. Пие се по 100 г всеки път преди хранене.
- Берберисът има холеретично свойство, подобрява храносмилането и повишава апетита. За да се подобрите, пригответе отвара: вземете 2 с.л. лъжици листа и клонки от растението, сложете в чаша, залейте с 500 мл вряща вода. Кипнете поне 2 часа, след това прецедете и изпийте една трета от чаша 30 минути преди хранене.
Видео: как да станем по-добри у дома за слабо момиче
Искате ли да научите повече за причините за прекомерната слабост? Видеото по-долу ще ви разкаже как можете бързо да се подобрите, да балансирате диетата си, да подобрите апетита си и какви продукти са ви необходими.
Утро с провинцията. Как да напълнея