Търсите облекчение от ПМС? Не си сам. За щастие има няколко домашни средства за облекчаване на ПМС. По-долу са някои промени в начина на живот, които да опитате.
Яжте балансирана диета
Включете изобилие от пресни плодове и зеленчуци, нишестета, сурови семена и ядки, риба, птиче месо и пълнозърнести храни в диетата си - всички храни, които така или иначе трябва да бъдат част от здравословното ежедневно меню.
Не използвайте захар
Може да почувствате желание за шоколад и други сладкиши, но желанието за захар може да причини реактивна хипогликемия (анормален спад на кръвната захар), което да ви накара да се почувствате още по-зле и да увеличи чувството на раздразнителност и тревожност.
Ако не можете да се откажете изцяло от сладкото, опитайте се да ядете само малки количества наведнъж и изберете лакомства като плодов или ябълков сок, които ще ви помогнат да задоволите желанието си за захар и ще ви осигурят хранителни вещества.
Яжте малки порции често
Чакането твърде дълго между храненията може да доведе до спадане на нивата на кръвната захар, причинявайки реактивна хипогликемия. Освен това понякога само пристъпите на глад са достатъчни, за да накарат човек да се нацупи.
Избягвайте алкохола
Може би си мислите, че чаша или две вино ще ви помогнат да се справите с пристъп на ПМС, но алкохолът е депресант, който само ще ви накара да се почувствате по-депресирани и уморени. Пиенето също изчерпва витамините и минералите от група В и нарушава въглехидратния метаболизъм.
Нещо повече, той пречи на способността на черния дроб да абсорбира хормони, което може да доведе до повишаване на нивата на естроген над нормалното.Така че, ако имате нужда от питие на вечеря, опитайте безалкохолен коктейл, като минерална вода с лайм или лимон, или щипка горчив.
Намалете кофеиновите напитки
Може да се изкушите да увеличите приема на кафе, чай или сода с кофеин, за да се преборите с умората, свързана с ПМС, но целият този кофеин може да увеличи тревожността, раздразнителността и промените в настроението. Може също да увеличи чувствителността на гърдите.
Опитайте да го замените с обработено с вода безкофеиново кафе; заместители на кафе или чай от джинджифил. Също така следете приема на шоколад. Отделете време в графика си за подходяща почивка и сън.
Вземете повече въглехидрати
Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб могат да намалят апетита, който идва с ПМС. Те също помагат за повдигане на настроението ви. Яжте по-малко, след това хапвайте тези въглехидрати на всеки три часа: пуканки (без масло), гевреци, оризови сладки.Яжте около 100 калории на закуска.
Намалете мазнините
Яденето на твърде много мазнини в храната може да повлияе на ефективността на черния дроб. А някои видове говеждо месо съдържат малки количества синтетични естрогени. Излишъкът от протеин също може да увеличи нуждата на тялото от минерали.
Затова изберете по-малки порции постно месо, риба или морски дарове, боб, грах, семена и ядки. Добавете повече пълнозърнести храни, ориз, зеленчуци и плодове към вашите ястия. Ограничете приема на мазнини до по-малко от 20 процента от дневните си калории.
Вземете аеробика
Изпотяването не само облекчава стреса, но също така кара тялото да освобождава хормони за добро настроение, наречени ендорфини, които действат като естествени опиати. В допълнение, повишеното кръвообращение в областта на таза може да помогне на тялото да премахне част от излишната течност, която често се задържа по време на ПМС.
Изберете дейност, която ще ви накара да се надуете, като джогинг, изкачване по стълби или каране на колело. Още по-добре, запишете се за уроци по аеробика
Спивай спокойно
Нарушаването на редовните модели на сън може да наруши редовния ви цикъл и да причини раздразнителност и умора.