С наближаването на лятото много хора се сещат за натрупаните през зимата килограми и се опитват да се отърват от тях. Ограниченията в храненето, активността във фитнеса често водят до стрес, силен глад и емоционално прегаряне. Неочевидни съвети за малки промени в начина на живот ще ви помогнат да отслабнете, ако ги следвате последователно.
Отървете се от нездравословната хранаОтървете се от изкусителните сладки закуски. Премахнете бисквитките, ядките от отворен достъп. Вместо това сложете плодове, нарязани зеленчуци.
Премахнете сметаната и захарта от ежедневното си кафе
Ако сте запален пияч, промяната на сутрешната ви рутина може да ви помогне да свалите няколко килограма. Помислете дали да не замените захарта и сметаната с мляко или пийте черно кафе.
Закусете 30 минути след събужданеТози режим задейства метаболизма ви, за да ви помогне да изгаряте калории през целия ден. Изберете храни с високо съдържание на протеини, за да осигурите на тялото необходимата енергия, хранителни вещества и да премахнете глада преди вечеря.
Кажете не на похапванетоПиенето на чай с колеги по време на почивките води до прием на калории и наддаване на тегло. Често желанието за дъвчене възниква в допълнение към глада, от скука или за компания.
Спрете да ядете след 19 часаПрез късните часове на деня тялото произвежда по-малко лептин, хормонът, който контролира ситостта. През нощта той не може да изгори бързо калории и ще ги складира като мазнини, а не използваема енергия.
Планирайте и пригответе вашите ястияТова елиминира импулса да поръчате храна за вкъщи, която често се прави с нездравословни мазнини или съдържа бързи въглехидрати.Самостоятелното приготвяне на храната, разделянето й на порции помага да устоите на закуската през деня, избягвайте преяждането. Със сигурност знаете, че ястията съдържат пресни и здравословни продукти.
Намалете размера на порцията
Вземете чиния с малък диаметър. Количеството храна върху него визуално ще изглежда огромно. Всъщност ще намалите броя на калориите, които приемате.
Намерете социални дейности, които не включват храненеНе е лесно, когато имате приятели, които обичат храната. Можете да отидете на тренировка, да се разходите, да гледате филм, да имате среща, където храната не е основното събитие.
Спивайте достатъчноЛипсата на добра нощна почивка причинява повишен апетит поради намаляване на производството на хормона, отговорен за ситостта. Скоростта на метаболитните процеси забавя нарушаването на ритъма на съня и будността.
Останете хидратираниПийте много вода. Поддържането на хидратация ви помага да изгаряте повече калории и потиска глада.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.