Диабетът е едно от заболяванията, при които пациентът страда от високи нива на кръвната захар. Въпреки това, диабет тип 2 е състояние, което може да бъде подобрено или дори излекувано до най-доброто възможно ниво с някои специализирани упражнения и следването на някои основни съвети за тренировка.
Специални съвети, които да имате предвид, преди да тренирате с диабет:
- Уверете се, че сте се консултирали с вашия доставчик на здравни услуги и сте направили пълен преглед на вашето здраве, особено здравето на сърцето, и получете разрешение от вашия лекар, за да започнете да спортувате.
- Уверете се, че избягвате да вдигате големи тежести, когато правите силови упражнения. Това може да увеличи риска от сърдечни проблеми при диабет.
- Можете да плувате вместо да бягате, ако имате проблеми с краката.
- Уверете се, че сте проверили кръвната си захар, преди да тренирате. Ако надвишава 240 mg/dl, не спортувайте.
- Спазвайте правилната диета, предписана от специалист.
- Поставяйте си реалистични цели. Не се притеснявайте и не мечтайте да построите целия Рим за един ден. Никога не е създавано за един ден. Отделете време, за да започнете с минимални усилия и време и постепенно увеличавайте темпото и интензивността на вашите тренировки или упражнения.
Когато упражненията и загряването могат да бъдат проблематични
Трябва да знаете, че в случай, че нивото на кръвната ви захар е над 300 mg/dl, или ако имате затруднено дишане или изпитвате болка или изтръпване в краката си; въздържайте се от упражнения.Консултирайте се с вашия лекар и следвайте тренировките според неговите препоръки.
В случай на пролиферативна диабетна ретинопатия и диабетна периферна невропатия, упражнения за вдигане на тежести, упражнения с висока интензивност и др. може да е проблематично
Тренировъчни планове за диабет
Всякакъв вид аеробика помага много при диабет. Въпреки това, редуването на тренировки с висока интензивност с тренировки с ниска или умерена интензивност ще ви даде най-добри резултати за по-малко време. Проучванията показват, че 10 минути интервални тренировки на тренировка са достатъчни, за да намалят нивата на кръвната захар с 13% за до един ден при хора с диабет тип 2.
Най-хубавото на интервалните тренировки е, че можете да ги правите във всички видове аеробика, включително плуване, ходене, бягаща пътека, водна аеробика и др.
Силовите упражнения са доста ефективни за мускулен растеж.Установено е, че добавянето на силови тренировъчни упражнения като вдигане на тежести към редовните аеробни упражнения намалява кръвните нива на хемоглобин A1C с 1%. Тук стойността на A1C се отнася до мярка за контрол на кръвната захар.
С 1% намаление на A1C, рискът от сърдечно заболяване е намален с 20%, а рискът от бъбречно или очно заболяване е намален с 40%. Дори прости силови упражнения като коремни преси, лицеви опори и т.н. също могат да бъдат включени в този план. Уверете се, че правите поне 2 комплекта от всички тези движения, като натоварвате всички основни мускули в тялото си.
За хората, които работят в офиса е много важно да следват движенията. Уверете се, че не сте просто заседнали на стола си и сте заети да работите на бюрото си, оставяйки краката и тялото ви свити и скучни. Добре е да спортувате всеки ден.
Ако ще работите в офис, не забравяйте да опитате други начини, за да продължите напред.Опитайте да вземете стълбите, вместо да използвате асансьора, можете лично да предадете съобщение на колега в офиса си, като посетите тяхното бюро или офис, вместо да се обадите по телефона или да изпратите имейл.