Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
ПМС може да бъде ежемесечно неудобство, но с няколко дребни предпазни мерки и прости домашни средства, негативните му ефекти могат да бъдат значително намалени, а в някои случаи дори напълно елиминирани.
Овесени ядки
Овесените ядки се разграждат бавно и постепенно освобождават захар в кръвта. Това бавно, стабилно освобождаване се бори с глада за захар, който идва с ПМС. Ръженият хляб, пастата, оризът басмати и плодовете имат същия ефект.
Паста
Обогатен е с магнезий, който е важен за нормалната хормонална функция. Липсата на магнезий може да причини мускулни спазми. Други храни, богати на магнезий, включват зелени зеленчуци, зърнени закуски (без захар) и картофи.
Слънчогледови семки
Те са богати на омега-6 мастни киселини, които може да липсват на жените, страдащи от ПМС. Тиквеното и сусамовото семе също са богати на него.
Лед
Ако се чувствате напрегнати или много тревожни, една добра охлаждаща напитка може да ви помогне да се отпуснете. Или увийте малко лед в кухненска кърпа, за да го използвате като студен компрес при болки в мускулите и главоболие при ПМС.
Авокадо
Плодовете съдържат естествен серотонин, който може да допълни повишаващия настроението химикал, естествено произведен от тялото. Фурмите, сливите, патладжанът, папаята, бананите и ананасът също са източници на серотонин.
Банани
Богати на калий, те могат да облекчат подуването и подуването, причинени от задържане на вода при ПМС. Други храни като смокини, касис, картофи, броколи, лук и домати също са с високо съдържание на калий.
Черешка
Аюрведично лекарство за симптоми на ПМС, включително подуване на корема и промени в настроението, е да ядете 10 пресни череши на празен стомах всеки ден в продължение на една седмица преди началото на менструацията.
Пиле
Богат е на витамин В6, който може да липсва при жени, страдащи от ПМС. Витамин B6 може да помогне за облекчаване на депресията чрез повишаване на нивата на подобряващ настроението серотонин в мозъка. Други храни, богати на витамин В6, включват риба, мляко, кафяв ориз, пълнозърнести храни, соя, боб, орехи и зелени листни зеленчуци.
Черен пипер
Добавете щипка към 1 супена лъжица гел от алое вера и приемайте три пъти дневно с храна, за да облекчите симптоми като болки в гърба и стомаха. Гелът от алое вера, взет с щипка кимион, също действа добре.
Канела
Добрите навици за сън са важни за лечението на ПМС, а приготвянето на чай с канела е релаксиращо преди лягане. Подсладете на вкус с мед. Чаят от лайка също е релаксиращ избор преди лягане.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.