- Избягвайте да пропускате храненияТова ще ви помогне да се справите със сигналите си за глад. В резултат на това е лесно да се премахне преяждането.
- Поддържайте подходящ протеинов прием
- Не забравяйте за въглехидратитеТова са източниците на енергия за тялото. Яжте нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб и бобови растения. Включете в менюто си киноа, булгур, плодове.
- Намалете сладките напиткиЗабравете газираните напитки, соковете, които съдържат латентна захар. Приемайте калории от храна, а не от течности. Така че можете да се чувствате сити по-дълго.
- Запомнете насокитеПридържайте се към следните хранителни насоки: · Яжте бавно. Храненето трябва да продължи най-малко 20 минути.Отхапвайте малки парчета и дъвчете добре.Не пийте до половин час след хранене.
- Направете упражненията част от вашето ежедневиеУпражненията са важни за отслабването и поддържането на теглото. За да направите това, трябва да практикувате умерено натоварване от 2,5 часа седмично.
- Поставете си разумни целиТе трябва да са лесни за постигане, конкретни, реалистични и измерими. Например през ден сутрин правете стречинг упражнения за 15 минути.
- Насладете се на голямо разнообразие от храниИзбягвайте строгите ограничения. Използвайте вкусни храни с висока хранителна стойност. Яжте сладки плодове умерено и не забравяйте протеините.
- Претегляйте се веднъж седмичноИстинската загуба на тегло изисква време. Не очаквайте да губите повече от 0,5 кг на седмица.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Желанието да отслабнете първоначално е ентусиазирано и решително. Ако след известно време процесът на отслабване спре, човекът се откаже, изглежда, че всичко е безполезно. Дългосрочната загуба на тегло изисква промяна в начина на живот. Можете да се върнете на правилния път с някои полезни съвети.
Избягвайте да пропускате храненияТова ще ви помогне да се справите със сигналите си за глад. В резултат на това е лесно да се премахне преяждането.
Поддържайте подходящ протеинов прием
Целете се към 60-80 грама от него на ден от храната. Протеинови шейкове може да са необходими, ако спортувате активно.
Не забравяйте за въглехидратитеТова са източниците на енергия за тялото. Яжте нискомаслени млечни продукти, пълнозърнест хляб и бобови растения. Включете в менюто си киноа, булгур, плодове.
Намалете сладките напиткиЗабравете газираните напитки, соковете, които съдържат латентна захар. Приемайте калории от храна, а не от течности. Така че можете да се чувствате сити по-дълго.
Запомнете насокитеПридържайте се към следните хранителни насоки: · Яжте бавно. Храненето трябва да продължи най-малко 20 минути.Отхапвайте малки парчета и дъвчете добре.Не пийте до половин час след хранене.
Направете упражненията част от вашето ежедневиеУпражненията са важни за отслабването и поддържането на теглото. За да направите това, трябва да практикувате умерено натоварване от 2,5 часа седмично.
Поставете си разумни целиТе трябва да са лесни за постигане, конкретни, реалистични и измерими. Например през ден сутрин правете стречинг упражнения за 15 минути.
Насладете се на голямо разнообразие от храниИзбягвайте строгите ограничения. Използвайте вкусни храни с висока хранителна стойност. Яжте сладки плодове умерено и не забравяйте протеините.
Претегляйте се веднъж седмичноИстинската загуба на тегло изисква време. Не очаквайте да губите повече от 0,5 кг на седмица.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.