Синди Крауфорд

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!25 дек 2014 г

През 90-те години на миналия век започна истински бум на домашните тренировки, бяха пуснати много тематични видео курсове. Един от най-добрите тренировъчни видеоклипове от онези години, посветени на темата за фитнеса, е курсът на Синди Крауфорд Тайната на перфектната фигура. Синди се оказа далновиден треньор, така че разработи проста и достъпна програма.Комплексът изисква минимум оборудване и време, помага на жени от всякаква възраст да спортуват у дома и да поддържат красотата си.

Какъв е успехът на курса "Тайната на перфектната фигура"

Още преди излизането в началото на 90-те, курсът се прогнозираше за изключителен успех, тъй като по това време Синди Крауфорд беше на върха на световната слава. В тренировъчното видео моделът откровено казва, че идеалното тяло, включително и нейното, е резултат от ежедневна упорита работа. Такива думи от устата на една от най-красивите жени на планетата са мощен стимул, който ви кара да работите върху собствения си външен вид всеки ден.

Важно предимство на Тайната на идеалната фигура е начинът на представяне на информацията: Синди не говори за ефективността на различни упражнения, но ги прави сама. Това създава усещането за групово упражнение, а тренировките заедно са много по-интересни, отколкото сами.Създателите на видеото са се погрижили за ритмичния музикален съпровод, който прави урока по-жив.

Упражненията в курса на Синди Крауфорд са разнообразни, което помага да се тренират всички мускулни групи и не се отегчават по време на тренировка. Всички елементи са прости, но ефективни, благодарение на използването на малки тежести и многократни повторения. Теглото на дъмбелите се избира индивидуално, в зависимост от физическата годност. На начинаещите се препоръчва да започнат с дъмбели от 1 кг.

Курсът за обучение на Синди Крауфорд за тайната на идеалната фигура не може недвусмислено да се припише на нито една посока на фитнеса. Тренировъчната програма включва популярни елементи от аеробика, пилатес, каланетика, силов фитнес. Курсът се състои от три тренировки, които успешно се редуват и помагат за разнообразяване на натоварването.

Workout 1 е мини тренировка за начинаещи, която включва упражнения за всички мускулни групи. За 10 минути клас публиката, заедно със звездата, извършват малка загрявка, тренират мускулите на ръцете, краката, задните части, гърдите и корема.Както казва самата Синди, десетминутен комплекс е удобен за изпълнение по всяко време. Урокът ще бъде лесен, но ефективен.

Тренировка 2 продължава 40 минути и включва:

загрявка;
упражнения за мускулите на краката и задните части;
упражнения за гръдни мускули.

Тренировка №3 е насочена към мускулите на горната част на тялото и включва:

загрявка;
упражнения за мускулите на ръцете и торса на раменете;
упражнения за корем;
разтягане.

Как да направите програмата правилно

Курсът на Синди Крауфорд е разделен на три части, така че всеки определя последователността на часовете и тяхната комбинация. Има обаче препоръки, чието спазване ще спомогне за повишаване на ефективността и предотвратяване на претоварването на тялото.За изпълнение на упражненията е необходимо минимум оборудване: постелка, леки дъмбели, стол с облегалка.

На начинаещите се препоръчва да започнат запознаването си с видео уроци от първата 10-минутна тренировка. Една проста, но интензивна десетминутна тренировка ще даде натоварване на мускулите, ще помогне да се подготви тялото за по-интензивни натоварвания. Когато изпълнението на част № 1 престане да създава затруднения, е допустимо да преминете към по-трудно ниво - към тренировки № 2, № 3.

Втората и третата част продължават по 40 минути, темпото е интензивно, затова е препоръчително да изпълнявате само една от частите на комплекса на ден. Например, посветете четни дни на работа върху долната част на тялото и гърдите с тренировка номер 2 и тренирайте мускулите на ръцете, раменете и корема с урок номер 3 в нечетни дни. Във всеки комплекс е допустимо да се увеличи натоварването, включително част № 1.

" Видео уроци от курса Тайната на перфектната фигура"

Редовното изпълнение и на трите части на курса е ключът към хармонията, доброто здраве.По време на тренировката всеки получава отлично кардио и силово натоварване, необходимо за премахване на наднорменото тегло, формиране на красив релеф. Редът на изпълнение на частите от комплекса се определя индивидуално, Синди не се определя според тези строги правила.

Част 1

Проста, но интензивна десетминутна тренировка е това, от което се нуждаят заетите жени. По време на кратка тренировка Синди Крауфорд показва упражнения за загряване, укрепване на мускулите на ръцете и краката, издърпване на задните части, корема и гърдите. Удобно е да изпълнявате комплекса както сутрин - като такса, така и вечер - за малко загряване след тежък ден.

Синди Крауфорд. Перфектно тяло за 10 минути .

Част 2

Втората част е насочена към формирането на стройни крака, стегнати гърди, еластични задни части. Заедно с красивата Синди всеки ще трябва да даде всичко от себе си за 40 минути. Комплексът не е лесен, изисква известна подготовка. Необходими съоръжения: стол с облегалка, постелка, дъмбели.

Тайната на перфектната фигура урок 2

Част 3

Урок №3 от цикъла „Тайната на перфектната фигура“ е посветен на упражнения за създаване на тънка талия, релефен корем, красиви рамене, ръце. За упражнения върху мускулите на ръцете ще са необходими дъмбели с тегло 1-3 кг. Имате нужда и от килим - за да тренирате мускулите на пресата. Комплексът е интензивен, така че се препоръчва да го изпълнявате само ако се чувствате добре и имате достатъчна физическа подготовка.

Видео урок по фитнес от Синди Крауфорд_част 3

Отзиви

Ивет, 18 години „Благодарение на часовете със Синди Крауфорд, успях да се отърва от мазнините по корема и целулита само за 2 месеца. Препоръчвам на всички!" .

Алевтина, 30 „Синди е любимият ми треньор. За разлика от другите, тя не натиска, винаги насърчава и вдъхновява много да работи върху тялото си. Правя го повече от година, за мен това е най-добрият начин да поддържам нормално тегло.

Ина, 26 години „Тайната на перфектната фигура“ плюс диета се равнява на красиво тяло. По време на урока трябва да се потите, но мазнините се топят пред очите ви.