Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!20 апр. 2015 г
Проблемът с наднорменото тегло тревожи много хора. Да бъдеш красив, млад и строен е мечтата на всеки човек. Всеки се интересува от въпроса: как да отслабнете у дома? Диетолозите казват, че не е необходимо да се изтощавате със строги диети, за да отслабнете. Трябва да подходите рационално към въпроса за отслабването. Изпълнението на набор от физически упражнения в комбинация с принципите на правилното хранене ще доведе до загуба на излишни килограми и загуба на тегло без диета.
Лесни начини да отслабнете у дома
Има много начини за бързо отслабване у дома. Ако трябва да се отървете от няколко излишни килограма за кратко време, например за празнично тържество, препоръчваме да използвате няколко от тях едновременно.
- Сауна. Топлинните процедури помагат за премахване на натрупаната течност от тялото, поради което се губи тегло. Затворете плътно вратите на банята и налейте вряла вода в банята. Парата ще изпълни цялата стая. Останете в него толкова дълго, колкото ви е удобно. След това вземете контрастен душ. Такава процедура не само ще премахне течността и токсините от тялото, но и ще помогне да свалите 1-2 килограма.
- Физическа активност. Дори изпълняването на прост набор от упражнения, които сте правили през училищните години в часовете по физическо възпитание, ще ускори метаболизма ви и ще ускори загубата на тегло по-добре от всяка диета. Една седмица такава дейност ще ви помогне да отслабнете с около килограм.
- Апетит. Контролирайте го. Избягвайте да похапвате нездравословни храни. Намалете порциите: Сервирайте храната си в малки чинии. Изпийте чаша вода непосредствено преди хранене, това ще притъпи чувството на глад.
- Обвивки. Снимки и прегледи на жени доказват ефективността на антицелулитните обвивки за отслабване. Тази процедура не само подобрява външния вид на кожата, но и спомага за лесното и бързо отслабване.
Метаболитен режим на хранене
Някои погрешно смятат, че не могат да отслабнат поради лош метаболизъм. Всеки може да ускори метаболитните процеси в тялото, трябва само да спазвате няколко правила:
- Преминете към частично хранене. Яжте поне пет пъти на ден. Ако искате да отслабнете – яжте! Опитайте се да разделите обичайната част на няколко дози. Всяко хранене трябва да се състои от порция с тегло не повече от 250 g.
- Балансираната диета е начинът да ускорите метаболизма и да отслабнете. Дневното меню за отслабване трябва да се състои от 60% протеини, 20% въглехидрати и 20% мазнини.
- Създайте трудна ежедневна рутина. Метаболитните процеси са значително намалени при липса на сън. Спете достатъчно, за да отслабнете.
- Поддържайте водния си баланс. За да ускорите метаболизма и да отслабнете, трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода дневно.
- Спрете да пиете алкохол. Алкохолът влияе негативно на цялостното здраве и нарушава диетата.
- Яжте по едно и също време всеки ден, за да спрете глада. Редовният прием на храна в стомаха помага за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло.
Диета за ефективно отслабване
Същността на повечето диети за отслабване е да се намали съдържанието на калории в диетата.Да, поради рязкото намаляване на обема на храната и калоричното съдържание на менюто, ще настъпи загуба на тегло. Но в същото време ще дойдат лошо здраве, слабост и раздразнителност. Яденето на няколко грейпфрута, няколко банана, ябълка, овесени ядки и едно варено яйце на ден ще ви помогне да отслабнете бързо. Но обратната страна на монетата на такава тежка загуба на тегло са неизбежните сривове. Такава диета ще завърши с торта или сладкиши, изядени през нощта.
Ефективната диета за отслабване е правилно балансирана диета, която включва необходимото количество калории. Получавайте витамини и минерали, като ядете плодове и зеленчуци. Източникът на въглехидрати ще бъдат зърнени храни, пълнозърнест хляб, а не сладкиши и хлебни изделия. Попълнете протеините, като ядете постно месо, птици, гъби, бобови растения. Само умереното правилно хранене като част от дневния прием на калории ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, което няма да се върне след отслабване и завършване на диетата.
Комплекс от упражнения
Как да отслабнете у дома чрез упражнения? Спортувайте редовно, не пропускайте тренировки. Отслабването и загубата на тегло ще бъдат по-ефективни, ако изпълнявате упражнения, насочени към борба с излишните килограми в проблемните зони:
- Легнете на постелката с гръб. Свийте краката си в коленете, започнете да извършвате енергични кръгови движения. Първо завъртете коленете си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Това упражнение е ефективно за отслабване на краката и бедрата.
- Клековете ще ви помогнат да укрепите краката, дупето и да отслабнете. Изпълнявайте ги с тежести (гири, щанга, възглавница с пясък). По време на упражнението внимавайте за гърба си: той трябва да е равен.
- В легнало положение поставете дланите си под задните части. Бавно повдигнете правите си крака нагоре, след което също толкова бавно ги спуснете обратно в изходна позиция. Упражнението помага за отслабване на корема и задните части.
- Издърпайте пресата, за да отслабнете: в легнало положение поставете ръцете си зад главата си, кръстосани пръсти в замъка. Повдигнете торса си нагоре, опитвайки се да достигнете коленете си с челото си.
- Легнете по гръб с кръстосани крака. Внимателно повдигнете торса си нагоре, опънете коленете си към челото. Това упражнение е насочено към отслабване и трениране на пресата.
- Включете енергична музика, танцувайте. Няма значение какви ще бъдат движенията, основното е те да са активни. Отлично кардио упражнение и загуба на тегло са гарантирани.
- Скачането на въже ще ви помогне да отслабнете в краката, бедрата и ръцете.
Възможно ли е да свалите много излишни килограми за една седмица?
Теоретично да. Но дали такава загуба на тегло ще бъде полезна и, което е по-важно, безопасно за здравето? Лекарите казват, че се счита за безопасно да сваляте не повече от 6 килограма на месец.От това следва, че всяка седмица е необходимо да губите не повече от един и половина килограма. Такава загуба на тегло няма да навреди на вашето здраве, фигура.
Ако човек загуби повече от 1,5 килограма за 7 дни, това е изпълнено със стрии и отпусната кожа, която няма да има време да се възстанови за толкова кратко време. Ето защо, ако искате да сте здрави и красиви, не преследвайте целта да завършите процеса възможно най-бързо. Постепенната загуба на тегло ще донесе повече резултати и ползи от екстремната загуба на тегло.
Препоръки за отслабване в зависимост от възрастта
Известно е, че младите хора отслабват по-лесно. С възрастта метаболитните процеси се забавят и отслабването става много по-трудно, но не и невъзможно. Направете план за хранене, тренировки според вашата възраст, нейните характеристики, като вземете предвид вашите физически способности, здраве. Ако има хронични заболявания, те трябва да се вземат предвид при избора на диета за отслабване.
Жена
Проблемът на повечето жени е натрупването на мазнини в областта на корема, което може да се появи на всяка възраст. За да отслабнат, на жените се препоръчва значително да намалят или напълно да премахнат употребата на прости въглехидрати: печени изделия, сладкиши (бонбони). Сънят е особено важен за отслабване за женското тяло. При хронично недоспиване момичетата няма да могат да отслабнат. Спазването на принципите на правилното хранене трябва да се комбинира с упражнения. Особено полезни са упражненията за пресата.
Мъж
За мъжете е по-лесно да отслабнат от жените, защото мъжете са много по-силни физически, така че могат да издържат на по-дълги тренировки с тежести. Мъжете могат бързо да изградят мускули, да изгорят мазнини и да отслабнат благодарение на хормона тестостерон.Активен начин на живот, редовни тренировки във фитнеса - ключът към успеха в отслабването за мъжа. Що се отнася до храненето, то трябва да е балансирано.
Тийнейджър
Някои деца, когато се сблъскат със затлъстяване в юношеска възраст, избират грешния път в борбата с този проблем, особено момичетата. След като гледат слаби модели по телевизията и в лъскави списания, те се опитват да постигнат наложените стандарти за красота чрез строги диетични ограничения и строги диети. Това е изключително опасно. За децата е важно да имат редовно, питателно хранене, хранене по график.
По-бързият метаболизъм и високото ниво на енергия е неоспоримо предимство на тийнейджърите пред възрастните. За младите момчета и момичета е много по-лесно да отслабнат, отколкото техните родители, като следват само здравословна диета и спортуват. Учете детето си да бъде активно от най-ранна възраст.Ако физическата активност, предвидена от часовете по физическо възпитание, не е достатъчна, за да отслабнете, запишете вашето потомство в спортната секция.
Бебе
Добре охраненото дете се докосва до другите само в ранна детска възраст, с възрастта проблемът с наднорменото тегло при децата става опасен за тяхното здраве. Вината за набор от излишни килограми е неправилното, обилно хранене. Понякога майките се опитват да изразят любовта си към своето потомство, като го хранят с мазни ястия, пържени пайове, сладкиши и торти. Културата на неправилното хранене се залага в детството, нейното формиране се влияе от родителите. Преразгледайте отношението си към храната, защото детето, гледайки възрастните, формира свои собствени хранителни навици.
За да отслабне, детето трябва да намали количеството захар в преработените храни в диетата си. Менюто на бебето не трябва да съдържа бърза храна, полуфабрикати, фабрични бисквити, сладкиши.Препоръчва се за отслабване значително да се намали консумацията на храни, съдържащи нишесте, ястия от тях в полза на пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти.
След раждане
Много жени имат проблеми със загубата на тегло след раждане. Ако незабавно преминете към правилното хранене за отслабване, тогава килограмите, натрупани по време на бременност, ще паднат бързо. Но понякога, когато носи дете, бъдещата майка натрупва излишни килограми, с които ще трябва да се бори не само с помощта на хранене, но и със засилено обучение. Не забравяйте да се запишете за фитнес, препоръките на опитни фитнес инструктори ще ви помогнат да отслабнете, да изберете правилния набор от упражнения, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло.
По време на бременност
Докато носи дете, тялото на жената е подложено на огромен стрес. Някои бременни жени нарушават обичайната си диета, оправдавайки се с факта, че бебето има нужда от това.Според гинеколозите бременната жена трябва да увеличи диетата си само с 300 калории. Не си струва да ядеш за двама. Увеличаването на съдържанието на калории трябва да се дължи на въвеждането в менюто на голям брой пресни зеленчуци, плодове, естествени протеинови храни. Ако искате да отслабнете по време на бременност - брояйте калориите и консумирайте здравословни храни.
Видео тренировка с Джилиан Майкълс за бързо отслабване
След като прочетете нашите препоръки, не трябва да имате въпроси по темата "как да отслабнете" . Ние описахме по достъпен начин всички методи за справяне с наднорменото тегло за различните възрасти. Ако изпитвате затруднения при избора на тренировка и упражнения за изгаряне на мазнини, предлагаме да използвате видео урока по-долу. Световноизвестен треньор ще ви научи как да тренирате, за да отслабнете.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.