Набор от упражнения за отслабване - видео за жени

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!15 септ. 2015 г

Слойната фигура е един от основните критерии за съвременна красота. За постигането на тази цел всички методи са добри: сложни диети, правилен дневен режим, здрав сън, спортни натоварвания във фитнес залата. Въпреки това, не всеки има чудесна възможност да тренира тялото си във фитнеса, в който случай можете да се справите с редовни тренировки у дома, като използвате видео упражнения за отслабване.Това ще бъде също толкова ефективен метод по пътя към вашата стройност.

Видео уроци за ефективни упражнения за бързо отслабване

За да ви е удобно да спортувате, по-долу ще намерите всички най-ефективни упражнения за бързо отслабване у дома, записани на видео. Те ще ви помогнат да изпълните това или онова упражнение, да коригирате желаното темпо и да разкриете някои от тайните на стройната фигура. И за да вървят нещата по-бързо, вземете предвид следните препоръки:

Преди всяка тренировка не забравяйте да загреете мускулите си, направете кратка загрявка, за да избегнете нараняване и да постигнете желания резултат.
Ако имате уреди за упражнения у дома, включете ги в домашната си тренировка, за да загреете мускулите си и да отслабнете по-бързо.
Опитайте сами упражненията на дихателната техника оксисайз, която, подобно на bodyflex, е насочена към отслабване с помощта на специални дихателни упражнения.
За най-бързо отслабване използвайте съветите от техниката Табата, която използва специално темпо в тренировката: направете упражнението за корем първо 20 секунди интензивно, след това дайте 10 секунди почивка - и през кръг до 8 пъти (общата продължителност трябва да бъде 4 минути).
Опитайте се да пиете повече чиста негазирана вода, около 2 литра на ден.

Упражнения за отслабване у дома

Не напразно много хора ходят във фитнес клуба, където винаги има треньор наблизо, който ще ви каже правилните упражнения за определена мускулна област, ще посочи всички грешки при изпълнение на движение и ще даде някои важни съвети. Но какво да кажем за тези, които се занимават със самоусъвършенстване на тялото си? Преди всичко вижте някои съвети, преди да започнете да тренирате:

Изключете вредните мазни храни, сладкиши, яжте строго по график, в малки количества, но по-често.
Тренирайте у дома поне три пъти седмично редовно.
Благоприятно време от деня за спорт е периодът от 11 до 14 часа и от 18 до 20 часа.
Променете избрания набор от упражнения, така че мускулите да не свикват, ефективността на упражненията за отслабване не се губи.
Уверете се, че упражненията се изпълняват правилно, в противен случай рискувате да разкъсате мускулите на гърба и корема, да нараните гръбначния стълб и т.н.

За да ви помогнем, е избран цял набор от видео упражнения за отслабване, които можете да изпълнявате, докато сте у дома. Гледайте видеото и започвайте работа, а резултатът със сигурност ще дойде:

Упражнения за отслабване у дома

Как бързо да премахнете корема и страните

Ако отивате на почивка в близко бъдеще, тогава първото нещо, което искате, е бързо да се отървете от мазнините по корема и страните. Това ще ви помогне с физически упражнения, насочени към пресата и страничните мускули. Изпомпвайте корема сутрин, преди закуска с интензивност най-малко тридесет пъти за няколко подхода, за да започнете. Освен това - увеличете натоварването, допълнете класовете с по-сложни упражнения. За яснота гледайте видеото, което показва много обрати, насочени към изгаряне на мазнини в тези области на тялото едновременно:

Красиви ръце и рамене за 10 минути

Докато работят върху определени части на тялото (задни части, крака, корем), някои хора забравят за такава важна област като ръцете. Понякога, вдигайки ръцете си, хората забелязват отпуснатите си мускули, но те също трябва да са в добра форма, което означава, че трябва да са тонизирани. Има няколко прости упражнения, насочени към бързо формиране на красиви мускули на ръцете и раменния пояс само за 10 минути.И също така вземете под внимание следните препоръки:

За ефективно изпомпване на мускулите на ръцете, раменете, цервикалната област ще ви е необходим симулатор (гири).
Ако сте начинаещ спортист, тогава когато избирате теглото на дъмбелите, вземете най-леките (0,5-1 кг), така че натоварването да не се окаже болезнено за вас по-късно.

Класовете могат да бъдат различни по темп, важно е да не прекалявате, но да усещате леко мускулно напрежение по време на тренировка. Следвайте всички правила, които треньорът препоръчва във видеото, за да избегнете мускулно разтягане и нараняване:

Перфектни ръце, рамене и гръб за 10 минути (ден 3)

Тренировка за мускулите на краката и жабите

Кой не мечтае за красиви стройни крака? Но собствениците на такива хора работят усилено върху физическото си съвършенство, правят редовни тренировки, изчезват във фитнеса за половин ден.Имайки специално видео с упражнения за отслабване, вие получавате реална възможност да превърнете дългогодишното си желание в реалност и да тренирате перфектни красиви крака:

Упражнения за отслабване на краката

Тренировка за изгаряне на мазнини за дупе и бедра

Бедрата и задните части са първото нещо, което се подобрява при неправилен начин на живот и диета. Мускулите губят тонуса си, започват да висят грозно и освен това се появява грозен ефект от разклащане на аспик. За да оформите бързо задните си части, следвайте тези ефективни упражнения:

Завъртете колелото, докато лежите на пода.
Кръстосани крака.
Кръстосайте всеки крак поред.
Използвайте упражнението "седнете наляво - седнете надясно" , като сменяте едното бедро на другото.

Мислите, че е трудно и красивите форми са непостижими? Гледайте видеото, повтаряйте тренировката всеки ден - и задните ви части, а с тях и линията на бедрата, ще станат красиви:

Подсушете бедрата и задните части.

Най-добрите упражнения с топка за отслабване

Не толкова отдавна сложните тренировки за отслабване с фитбол станаха много популярни. Това са не само приятни, забавни упражнения, но и много ефективни: мускулите бързо се тонизират, мазнините напускат нежелани места, а заобленостите започват да придобиват красиви форми. В какви класове се използва фитболът:

Групова аеробика.
Специални комплекси, предназначени за фитнес зали (упражненията с фитбол се редуват с уреди за упражнения).
Гимнастически професионални упражнения.
Йога.

Лесно е да правите упражнения на фитбол, но трябва да свикнете. Основното нещо е да поддържате баланс. Вижте видео урока, който ще ви покаже най-ефективните и правилни упражнения за отслабване с този тип симулатор:

Най-добрите упражнения за отслабване.

Клас по танци на ритмична музика с обръч

Обръчът е добър гимнастически тренажор за оформяне на красива талия и перфектна фигура, бива няколко вида:

Лек алуминий.
По-масивен метал.
Масаж с шипове, ефективен при тренировка за отслабване.

Отстрани може да изглежда, че няма нищо по-просто и скучно от това просто да стоиш и да въртиш обръча, но не е толкова лесно. Първо, синини по тялото често могат да се появят от този симулатор по навик (като след антицелулитен масаж), и второ, има няколко интересни техники, използващи ритмична музика. Гледайте интересни упражнения с обръч в това видео:

Как да си направим тънка талия като на Барби. "Всичко ще е наред." Издаване 12.

Видео урок: водна аеробика - отслабване в басейн

Популярността на водната аеробика се дължи на факта, че всички хора без изключение могат да я правят: мъже и жени със затлъстяване или с увреждания, с различни противопоказания в други видове фитнес. В много случаи този вид спортно натоварване се избира като допълнително средство за отстраняване на този или онзи проблем на опорно-двигателния апарат. Това не е просто упражнение, водната аеробика натоварва изключително много мускулите в резултат на водоустойчивостта.

Има достатъчно специално оборудване за водна аеробика:

Аквадиски - с тяхна помощ се изпълняват упражнения, насочени към мускулите на гърба, гърдите, ръцете, раменния пояс.
Аква щанга - насочена към развиване на координация, гъвкавост.
Водни ръкавици - увеличават съпротивлението на водата по време на изпълнение на определено движение и увеличават скоростта при плуване.
Aquabelt - поддържа тялото във вертикално положение на дълбочина.

Водната аеробика е достъпна у дома, стига да имате басейн. Гледайте видео урока и се забавлявайте: