Видове диети за отслабване - списък на най-ефективните, популярни и интензивни

Съдържание:

Anonim
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)12 апр. 2017 г

Днес за бързо и ефективно отслабване се използват различни видове диети, които се различават по разрешените храни и влияние върху всички системи на тялото. Те могат да бъдат кратки или дълги, с монотонна диета или по-балансирани, твърди или нежни. За всеки критерий могат да се разграничат няколко от най-ефективните методи. По-долу можете да намерите рейтинг, който описва кои диети са най-ефективни за бърза загуба на тегло.

Какво е диета

Преди да проучите информация за това какво представляват диетите, си струва да изясните какво означава самото понятие. Това е името на системата от правила за консумация на храна от човека. Целта на спазването на диета може да бъде различна - възстановяване, лечение, отслабване, профилактика и др. Основният принцип на диетата е изключването на определени храни, съставянето на меню от храна, която е полезна в конкретен случай - ниско- протеинови, нискомаслени, без въглехидрати, за понижаване на холестерола и др. -

Отслабване

Основната характеристика на конвенционалните диети е, че не всички от тях имат благоприятен ефект върху тялото. Въпреки че периодичните изхвърляния са полезни, повечето имат някои странични ефекти. Главен сред тях е рискът от връщане на теглото и дори повече. Това може да се избегне само като направите правилния изход след отслабване. По-добре е незабавен преход към правилно хранене.

Можете да изберете по-щадящи хранителни системи, които ще съответстват на възрастта, пола, професията, начина на живот.Такава диета за отслабване ще бъде ефективна и безопасна. Но в опит да отслабнат бързо, хората често избират трудни варианти - монодиети, меню с ниско съдържание на въглехидрати или дори глад. Такива опции също съществуват в голям брой.

Медицински

Терапевтичните диети се различават по други характеристики. По-често се използват не само за отслабване, но и за профилактика или лечение на заболявания и техните последствия. В допълнение, такива системи за хранене забавят прехода на остри патологии към хронични. Основата тук са продукти, които са максимално обогатени с минерали и витамини. Такива диети са разделени на 15 вида, друго име са таблици. Всеки вид е предназначен за хранене при заболявания на определена органна система.

Ефективни диети за отслабване

Списъкът включва различни видове. Те се различават по основните принципи. Някои предлагат да се ядат предимно протеини, други - нискокалорични храни или само една, например кефир, ябълки или елда.Има системи за хранене, които отчитат физиологичните характеристики. Това е система за хранене по кръвна група. Отделно си струва да подчертаем експресните диети. Те са по-твърди, но ви позволяват да отслабнете много за кратко време. Не просто храна, а начин на живот, може да се има предвид вегетарианството. Не по-малко ефективни видове диети предлагат световни звезди.

Протеин

Иначе протеиновите диети се наричат още нисковъглехидратни. Те се считат за много ефективни при изгарянето на мазнини, които липсват на тялото, поради което той използва своите резерви. Същността на този тип е преобладаването на протеинови храни в диетата и пълното изключване или минимизиране на въглехидратите. От зърнени култури е разрешено да се използват нискомаслени сортове месо и риба, мляко, извара, яйчен белтък и елда. Невъзможно е да използвате този тип диета за дълго време, тъй като поради излишък на протеини състоянието на кожата и косата може да се влоши. В допълнение, това е голямо натоварване за бъбреците.

По кръвна група

Разработчиците на този вид храна смятат, че диетата трябва да бъде подбрана според неговата кръвна група. Хората с първото се считат за печелене, второто - земеделци, третото - номади. Въз основа на тези условия се избира храна. В първия случай диетата се състои основно от морски дарове и месо, във втория - плодове и зеленчуци, а в третия - различни продукти.

Счита се, че хората с четвърта кръвна група съчетават качествата на ловци и земеделци. Поради тази причина трябва да ядат няколко вида – месо, зеленчуци, плодове, морски дарове. Диета за отслабване по кръвна група има плюсове и минуси:

  1. Ползи. Благодарение на нискокалоричната диета настъпва загуба на тегло, общото благосъстояние се подобрява.
  2. Недостатъци. Не се вземат предвид физиологичните характеристики на човек. Кръвните групи са разделени на подсистеми, така че разделянето на диетата на 4 части не е напълно оправдано.

Монодиети

Това е името на диетата с една храна. Като него могат да се използват кефир, овесени ядки, определен вид плодове, зеле, елда, ориз, извара, дини и дори понякога шоколад, но само горчив. Тялото изразходва повече енергия, за да смила тези видове храна, отколкото получава, което обяснява загубата на тегло. За тялото това е сериозен стрес, така че не можете да се увлечете от части и дълги видове монодиети. За 7 дни можете да се отървете от 3-5 килограма. В зависимост от избрания продукт, монодиетата има следните недостатъци:

  • кефирът може да доведе до излишък на млечнокисели бактерии, дисбактериоза и кожни проблеми;
  • само вида на плодове често причинява влошаване на настроението, раздразнителност;
  • овесената каша често провокира недостиг на желязо в организма.

Нискокалорични

Една от възможностите за отслабване с изчисляване на енергийната стойност на изядените хранения на ден е калорийната диета. Същността му е много проста. Калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде в определени граници, често от 800 до 1500 kcal. Друго условие е, че трябва да изразходвате повече калории на ден, отколкото приемате. Това е единственият начин да отслабнете. Всичко това благодарение на калориен дефицит. В същото време в ежедневната диета трябва да се включват само нискокалорични храни, а не сладкиши или сладкиши.

Трябва да се храните често и малко по малко - 4-5 пъти на ден. Нискокалоричната диета може да бъде вредна в следните случаи:

  • бъбречна недостатъчност;
  • при жени по време на бременност или кърмене;
  • заболявания на храносмилателната система, особено в хронична форма;
  • сърдечно-съдова патология.

За бързо отслабване

Експресните диети трябва да бъдат включени в отделна категория.Това е най-трудният вариант за отслабване, който се използва най-добре само в спешни случаи, когато предстои важно събитие и трябва да свалите няколко излишни килограма за него. Същността на системата е да се намали съдържанието на калории в диетата до максимум, до гладуване само на вода. Тялото ще се почисти, наднорменото тегло наистина ще изчезне, но само поради отстраняването на течността. Тогава килограмите могат да се върнат дори в по-голям размер. Освен това съществува риск от здравословни проблеми.

Звездно

Повечето звезди, мигащи на екраните, не крият проблемите си с фигурата и дори, напротив, се опитват да покажат в бъдеще как са успели да отслабнат. Виждайки реални резултати, мнозина се доверяват на съветите на известни личности, но не трябва да разчитате напълно на техните препоръки. Звездните диети за отслабване могат да бъдат представени като следния списък:

  1. Захранваща система от Надежда Бабкина. Благодарение на изключването от диетата на пушени меса, сладкиши, брашно и алкохол, певицата успя да свали 36 кг.
  2. От Алла Пугачова. На базата на краставици, много сурова, но ефективна, помага за загуба на много излишни килограми.
  3. Съвети от Анджелина Джоли. Известната актриса е премахнала повечето храни с високо съдържание на мазнини от диетата си.

Популярни диети

Въпреки че всички видове диети имат много разлики, те имат една и съща цел - да помогнат на човек да се справи с наднорменото тегло. Това ги обединява. Като ги разглеждате като цяло, можете да подчертаете общите плюсове и минуси. Предимствата включват:

  • повечето видове диети предлагат разнообразна диета, но само здравословни и полезни храни, поради които човек не изпитва глад;
  • краткосрочните диетични ограничения прочистват тялото, дават усещане за лекота, нормализират метаболизма;
  • спазването на определени хранителни правила за дълго време дава ефективен резултат.

Недостатъци:

  • всяко строго ограничение, особено любимите храни, е изпълнено със сривове, когато човек преяде голямо количество храна, поради което предишните резултати отиват на вятъра;
  • експресните диети увеличават риска от връщане на килограми и дори теглото може да стане дори по-високо, отколкото е било в началото на пътуването;
  • повечето диетични системи не изгарят мазнини, но също така засягат мускулната маса, намаляват я;
  • само хранене няма да направи тялото еластично и красиво, в този случай е необходим спорт;
  • поради интензивна загуба на тегло се увеличава рискът от развитие на стомашни заболявания и хормонални смущения.

Дюкан

Една много необичайна диета - диетата на Дюкан. Той включва разделянето на целия процес на отслабване на три основни етапа. Това е атака, директна загуба на тегло и консолидиране на резултата. Всеки етап има определена продължителност.Изчислява се в зависимост от пола, възрастта, начина на живот и количеството наднормено тегло.

В интернет дори има специални калкулатори, които ще ви помогнат да определите продължителността на всяка фаза на отслабване онлайн. Необходимо е само да въведете вашите данни и да натиснете бутона "изчисли" . Такава хранителна система, съдейки по рецензиите, е много ефективна, особено по отношение на поддържането на теглото след отслабване. Освен това диетата няма много ограничения и включва различни продукти.

Елда

Този тип храна принадлежи към монодиетите. Има много възможности за отслабване на елда. Различават се основно по времетраене. Препоръчително е да задушите самата зърнена култура. Така ще запази повече хранителни вещества. По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара вечер. На сутринта вече можете да ядете. Полученото количество каша просто се разделя на 4-5 хранения. Между тях трябва да има равни интервали от време.Диета с каша от елда ще ви помогне да се отървете от 5 кг за една седмица. При силен глад е позволено да се изпие чаша кефир или да се яде ябълка.

Detox Cleanse

Следният вид диетична храна помага не само да отслабнете. В резултат на спазването му се премахват токсините и токсините, нивата на холестерола се понижават и кръвното налягане се стабилизира. Диета, пречистваща тялото, е разделена на няколко вида. Сред основните са следните:

  1. Глад. Опасен вариант, използва се само под лекарско наблюдение.
  2. Детоксикация с прясно изцедени сокове. Позволява консумацията на сурови зеленчуци и плодове както пресни, така и под формата на сокове.
  3. Вегетарианец. Чрез елиминиране на животински продукти тялото също се прочиства.
  4. Сурова храна. В този тип храни се допускат само термично необработени храни.

Енергийна диета

Продуктите Energy Diet също се радват на добри отзиви. Това е цяла колекция от храни - от протеини и барове до шейкове и разнообразие от вкусове. Използват се в комбинация с обикновена храна или вместо едно от храненията, но ястията трябва да са правилни. Ако ядете мазен борш с диетичен бар, няма да се случи чудо и няма да отслабнете. Енергийните продукти само засилват ефекта.

За мързеливите

Ако нито един от многото видове диети не ви подхожда, опитайте мързеливата. Това ще изисква минимум ограничения и усилия от вас. В един от видовете е обещана диета за мързеливи минус 3-4 кг на седмица. Условията са много прости. Веднъж седмично трябва да се разтоварвате, като през целия ден използвате само вода. Необходимо е да се спазва такъв режим не повече от 3 месеца. През останалите дни диетата може да бъде всякаква, но не бива да преяждате твърде много.

Диета 6 листенца

Друг вариант за отслабване с необичайно име е диетата на венчелистчетата. Тя разделя процеса на отслабване на 6 етапа. Всеки има нужда от определени храни. Първо риба, след това зеленчуци, на третия ден - пиле, на четвъртия ден - зърнени храни, на петия ден - извара и в последната фаза - плодове. Предимството на такава диета е очевидно - това е разнообразие. Всеки ден ядеш нов вид храна.

Видео

Диета според телесния тип

Отзиви

Наталия, 35 години Без значение колко вида диети съм опитала. Монодиети и експресни методи, но положителен резултат е отбелязан само от системата на Дюкан. В последния етап съм от около 3 месеца и продължавам да отслабвам. По време на фазата на атака загубих около 10 кг, само за 3,5 седмици.
Елена, на 28 години Много обичам овесена каша, мога да я ям поне всеки ден, така че за отслабване използвам монодиета само на тази зърнена култура. За една седмица е възможно да свалите до 3-4 кг.В същото време си позволявам и някои други храни, по-често плодове или зеленчуци. Понякога пилешки гърди. Вкусно и задоволително, съветвам всички.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.