Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)18 апр. 2017 г
Излишното телесно тегло при деца на възраст 12-17 години често причинява тормоз от връстници, развитие на комплекси, инхибиране на физическото развитие. Ако наднорменото тегло е причинено от недохранване, а не от здравословни проблеми, тогава ще бъде лесно да изгорите килограми. Как бързо да отслабнете за тийнейджър, да отслабнете без изтощителни диети, а само чрез правилно хранене и специални упражнения?
Защо тийнейджърите напълняват
Момичетата често изпитват скок в теглото, свързан с хормонални промени в тялото. Промените настъпват по време на пубертета, който започва на 12-13 години. Момичето бързо набира тегло в бедрата, талията й може да се разшири. Момчетата рядко натрупват мастна тъкан поради хормонални промени. По-очевидните причини за наднорменото тегло при тийнейджърите са липсата на физическа активност и преяждането.
Може ли тийнейджър да мине на диета
На момичета и момчета на възраст 10-17 години е строго забранено да намаляват силно калоричното съдържание на диетата и да се придържат към монодиета. През този период при подрастващите настъпват хормонални промени, тялото расте бързо и се формира мускулна рамка. За да протичат процесите безпроблемно, тялото се нуждае от целия комплекс от ценни вещества. Спортът и нормализирането на диетата, т.е. преходът към правилното хранене, ще помогнат за постигане на желаните резултати. При патологично затлъстяване са необходими специални диети за юноши.
Бърза загуба на тегло за тийнейджъри
Родителите трябва да разберат, че е по-добре да отслабвате бавно: не повече от 0,5 кг на седмица или 2 кг на месец. В този случай „бързо“ е относително понятие, тъй като тийнейджърите лесно губят наднорменото тегло. Детето трябва само да се откаже от захарта, вредните храни като крекери, чипс, сода и различни закуски. Как бързо да отслабнете за тийнейджър без риск за здравето? Предпочита се домашната храна - лека, но питателна и балансирана по хранителни вещества.
Отслабването за тийнейджъри не е пълно без упражнения. Мнозина ще имат достатъчно пълноценни часове в часовете по физическо възпитание в училище и още по-добре, запишете се за спортна секция, фитнес, плуване или танци. В тази ситуация фигурата бързо ще стане слаба и тийнейджърските комплекси ще се разтворят. Родителската подкрепа и положителният пример на членовете на домакинството са много важни.
Бързи диети
Значителните диетични ограничения за тийнейджъри не трябва да продължават повече от един ден. Това ще бъде ден на гладуване, който може да се организира веднъж на всеки две седмици. От 15-годишна възраст са разрешени такива бързи диети за тийнейджъри:
- Елда-кефир. Вечерта трябва да залеете елдата с вряща вода. На сутринта го смесете с кефир и можете да ядете ястието. За да отслабнете, трябва да ядете до 1,5 кг каша и 1 литър кефир на ден.
- Плодове и горски плодове. През целия ден трябва да ядете сезонни плодове и плодове. Предпочитани местни продукти: ябълки, круши, праскови, кайсии, череши и др.
Лесни диети
Можете бързо да отслабнете за момче или момиче без сериозни хранителни ограничения. Важно е тийнейджърът да намали приема на храна или напълно да изключи онези храни, които нямат никаква стойност за развитието на млад организъм. Те включват бързи въглехидрати и нездравословни мазнини:
- сладкиши;
- печени изделия;
- пържени, пушени, мазни храни;
- полуфабрикати;
- алкохолни и слабоалкохолни напитки, енергийни напитки, газирана вода.
Лесните диети за тийнейджъри ви позволяват да ядете всички здравословни храни и ястия. Трябва да организирате поне 4 хранения. Диетолозите отбелязват, че порцията трябва да бъде поне 300 г плюс напитка. Ако има твърде малко храна, скоро детето няма да се сдържа и бързо ще хапне всяка налична храна. За да отслабнете, не яжте преди лягане, най-добре е да организирате последното хранене три часа преди лягане.
Опасни диети за тийнейджъри
Младите момчета и момичета не трябва да намаляват количеството калории в диетата. Дори не си струва да задавате въпроса как бързо да отслабнете за тийнейджър, като използвате строга диета. Значително ограничение в храненето е изпълнено с такива проблеми:
- Липсата на калий, калций и протеин може бързо да причини проблеми с опорно-двигателния апарат.
- Вредата от диетите за тийнейджъри се крие и в инхибирането на мозъчната дейност. При липса на въглехидрати концентрацията на вниманието бързо намалява, способността за разумно мислене се притъпява.
- Желанието да отслабнете възможно най-бързо често води до влошаване на състоянието на кожата, косопад, чупливи нокти.
- Дългосрочната диета може да причини аменорея при момичетата.
Отслабване у дома за тийнейджъри
Младите хора трябва да се фокусират върху упражненията и правилното хранене. Как да отслабнете като тийнейджър? Много е важно да организирате дневния режим: ставайте сутрин и си лягайте по едно и също време, яжте на час. Значителна роля в отслабването играе изобилието от нощен сън, така че е по-добре да затворите преди 22.00 и да се събудите преди 8.00. В образователна институция е необходимо да се яде, за предпочитане пълноценно второ ястие. Активността в живота ще ви помогне бързо да се отървете от телесните мазнини.
Правилно хранене за отслабване на тийнейджъри
Ежедневно растящият организъм, дори и по време на отслабване, трябва да получава поне 2500 kcal, или около 65 kcal на 1 kg телесно тегло. Диетата едновременно осигурява прием на 400 g въглехидрати (бързи и бавни), 100-110 g протеини, 90-100 g мазнини. Как да отслабнете до лятото на тийнейджър с помощта на правилното хранене? Трябва да започнете процеса още през зимата, за да сте във форма до горещия сезон. Принципи на здравословното хранене:
- Повече от половината протеини трябва да са от животински произход. Тийнейджърът трябва да яде постно месо, яйца, извара, риба. До 40% от протеина идва от растителни храни: боб, семена.
- Около 70% от мазнините влизат в тялото на тийнейджър от растителни източници: ядки, маслини, ленено семе, слънчогледово масло. Пълноценната диета съдържа масло, заквасена сметана, сирене.
- От 400 g нетни въглехидрати, само 80 g могат да бъдат бързи (сладкиши). Останалото - зърнени храни, зърнени храни, картофи, плодове.
- Тийнейджърът трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Количеството млечни продукти в дневната диета - 3 порции. Рибата и червените меса са в менюто 1-2 пъти седмично.
- Най-добрите ястия за тийнейджър са приготвени на пара, варени, задушени, печени.
Упражнения за отслабване за тийнейджъри
Трябва да спортувате 2-3 пъти седмично. Продължителността на тренировката е 40-50 минути. Състои се от следните части:
- Бърза тренировка. Тийнейджърът извършва ротационни движения на главата, ръцете, краката, тренира добре всички стави и загрява мускулите. Кляканията, навежданията, разтяганията са чудесни за загрявка.
- Основната част от тренировката. За да отслабнете, трябва да се движите бързо, но ако се почувствате по-зле, трябва да намалите темпото и да възстановите дишането. Правете тези упражнения за тийнейджъри:
- скачане с вдигнати ръце;
- бързо скачане на въже;
- бягане;
- дъска;
- горна и долна преса;
- мотор;
- напади;
- лицеви опори;
- клякания.
- Хич. Разтегнете добре мускулите на краката, ръцете, сухожилията и корема.
Как да отслабнете бързо за лятото като тийнейджър
Ще бъде възможно да отслабнете, ако правите всичко с бързи темпове. За да отслабнете до лятото на тийнейджър, трябва да сте постоянни и да спортувате редовно. Седнете поне пред компютъра или пред телевизора. Процесът ще върви по-бързо, ако си намерите съюзник: конкуренцията с мама, татко или приятели ще ви подтикне към действие. Туризъм, активни игри в двора, посещение на спортни секции - това е отговорът на въпроса как да отслабнете преди лятото за тийнейджър.
Меню за хранене за отслабване на тийнейджъри
В храната трябва да спазвате мярката - яжте достатъчно, за да сте сити. Тийнейджърите са склонни към максимализъм, така че в преследване на стройна фигура те могат бързо да откажат храна. Диетата за отслабване на тийнейджър трябва да бъде богата, разнообразна. Примерно меню:
|
Ден от седмицата |
Закуска |
Обяд |
Снек |
Вечеря |
|
PN |
Омлет, извара с плодове, какао |
Пилешка оризова супа, картофено пюре, печен заек, билков чай |
Шепа ядки, компот |
Печена риба, зеленчуци на пара, чай |
|
BT |
Крутони със сирене, варено яйце, домат, салата от краставици, чай |
Борш, каша от елда, пилешки котлет, компот |
Сандвич с кисело мляко, шунка |
Варена риба, зеленчукова салата, зелен чай |
|
SR |
Овесени ядки, сандвич с месо, домат, чай |
Зеленчукова супа, каша от просо, телешка яхния, пълнозърнест хляб, кисели |
Варени яйца, парче твърдо сирене, кефир |
Пълнозърнест хляб със зелена салата, варено месо, пресни краставици, компот |
|
Чет |
Гювеч от извара и горски плодове, кафе и млечна напитка |
Пилешки бульон, твърда паста, пилешка пържола, сок |
Плодова салата, нискомаслено кисело мляко |
Овесени ядки с мляко, твърдо сирене, билков чай |
|
PT |
Оризова каша с ябълка, варено яйце, препечен хляб, пресен сок |
Ши, печени картофи, солена червена риба, чай |
Семки, Лятна салата: краставици, домати, зеленчуци, пилешко филе |
Риба, зеленчуци на скара, билков чай |
|
SB |
Леща, препечен хляб със сирене и билки, чай |
Телешки борш, картофено пюре, печено пиле, компот |
Извара с плодове, чаша кисело мляко |
Каша от елда с мляко,какао |
|
СЛЪНЦЕ |
Омлет с шунка и гъби, палачинки с конфитюр, кафе напитка |
Зеленчукова крем супа, задушена пуйка, зелева салата, царевица и билки, чай |
Асорти от ядки, кефир |
Салата: сирене сулугуни, чушки, маслини, домати, краставици, чай |
Съвети за отслабване за тийнейджъри
Настройте се на факта, че първите резултати ще бъдат видими след месец правилно хранене, а това се счита за бързо. Начините за отслабване за тийнейджъри не са същите като за възрастни. За младите хора на възраст 12-17 години е много важно да се хранят добре и балансирано, да поддържат активна жизнена позиция, тогава излишните килограми дори няма да се натрупат.Не позволявайте на тялото ви да се дехидратира. За да направите това, трябва да изпиете до 1 литър вода в допълнение към другите течности. Не забравяйте, че ще отслабнете с цялото тяло, а не с отделна част от него.