Недохранването, нискокалоричните диети подвеждат тялото. Мисли си, че гладува и забавя метаболизма си, започва да трупа мазнини за черни дни. Това предотвратява загубата на тегло. Болести, стрес, екология, ниска активност, лоши навици също са сред причините за лош метаболизъм. Движението, правилната диета и почивката ще помогнат за коригиране на ситуацията.
Какво е метаболизъм
Това е името на химичните процеси, които непрекъснато протичат в човешкото тяло. Тяхната задача е да поддържат живота, да осигурят нормалното функциониране на всички органи. Това се отнася за дишането, възстановяването на клетките, смилането на храната.
Химичните процеси изискват енергия. Тялото го извлича от храната, кислорода и други вещества, влизащи в тялото. Той прави това с помощта на митохондриите - малки енергийни "фабрики" , които са вътре в клетките. Когато работят добре, тялото изгаря бързо калории и има бърз метаболизъм. Ако митохондриите обработват мазнини за дълго време, метаболизмът се забавя.
Защо всеки е различен
Метаболитната скорост зависи от следните параметри:
- мерки на тялото;
- възраст;
- пол;
- гени;
- здраве;
- храна;
- начин на живот;
- състояния на нервната система.
Мускулните клетки изискват повече енергия от мастните клетки, така че мускулестите хора имат по-добър метаболизъм. Въз основа на това метаболизмът при мъжете е по-бърз, отколкото при жените. С възрастта мускулната тъкан се заменя с мазнини, така че метаболизмът се забавя с годините.
Как да ускорим метаболизма
Не можете да контролирате метаболизма си, но можете да повлияете на причините, които го подобряват. Необходимо е да се откажат от екстремни мерки за отслабване (гладуване, нискокалорична диета), лоши навици - алкохол, тютюн, наркотици, токсини увреждат тялото. Гледайте количеството и качеството на храната, не преяждайте. Обърнете внимание на броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност.
Яжте повече здравословни мазнини
Метаболизмът се засилва с тази храна:
- авокадо;
- ядки;
- семена;
- мазна риба;
- кокос, маслина, гхи;
- яйца.
Наблягайте на растителните храни
За да увеличите метаболизма, опитайте се да ядете повече пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци.В ярките, богати на антиоксиданти растения митохондриите имат голяма нужда. Плодовете блокират действието на свободните радикали. Тези вещества разрушават клетките, провокират преждевременно стареене, причиняват тумори.
Избягвайте захарта и брашното
Метаболизмът се влияе зле от храни с голямо количество прости въглехидрати. Те много бързо се абсорбират в кръвта, което води до скок на захарта. Това води до рязко покачване на инсулина. Хормонът бързо довежда глюкозата до „целевите клетки“, превръща излишъка в мастна тъкан, която действа като „депо“. Когато тялото гладува, то извлича глюкоза от резервите си.
Изчислете скоростта на метаболизма си
За да разберете колко калории трябва да приемате, за да подобрите метаболизма, разберете скоростта на метаболизма си в покой. Този индикатор показва количеството енергия, което отива за осигуряване на жизнените процеси, когато човек почива.Има няколко формули за изчисляване на основния метаболизъм. Според един от тях е необходимо да се изчисли индикаторът, като се вземе предвид физиката.
Първо преобразувайте теглото си в паундове, след това направете следното:
- Средно. Умножете теглото си по 10.
- Мускулест. Умножете теглото по 13.
- Затлъстяване. Умножете теглото по 8.
Сравнете резултата с броя на приетите калории на ден. Ако броят на калориите е по-нисък, значи тялото се смята за гладно и е забавило метаболизма. Коригирайте ситуацията ще помогне правилната диета.
Движете се повече
За да ускорите метаболизма си, ходете пеша, карайте колело, изкачвайте стълби, плувайте. Интервалните тренировки са полезни - правете упражнения интензивно за 30-60 секунди, след това намалете темпото за няколко минути и повторете.Влияят добре на работата на митохондриите.
Не забравяйте силовите тренировки. Те изграждат мускули и стимулират растежа на митохондриите. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че увеличаването на мускулната тъкан ви помага да отслабнете. Обърнете внимание на краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете, ръцете по време на тренировка, за да ускорите метаболизма си.
Вземете енергийни добавки
Вземете витамини, минерали и други елементи, които подобряват метаболизма:
- убихинон;
- алфа-липоева киселина;
- ацетилцистеин;
- карнитин;
- витамини от група В;
- омега-3 мастни киселини.
Наспи малко
За да ускорите метаболизма си, спете поне 8 часа всяка нощ.
Ако не можете да спите, направете това:
- Събудете се и станете от леглото по едно и също време, за да знае тялото ви кога да почива.
- Премахнете телевизора, компютъра от спалнята. Изкуствената светлина разстройва мозъка, намалява синтеза на хормони, които помагат за съня.
- Стойте на слънце поне 20 минути на ден. Ултравиолетовите лъчи стимулират синтеза на вещества, необходими за здрав сън.
- Изключете Wi-Fi. Дръжте всички електронни устройства далеч от леглото. Електромагнитните честоти влошават съня.
- Отпуснете ума си, накарайте го да забрави за проблемите и задачите за утре преди лягане. Медитацията ще помогне тук.
- Разтягане преди лягане.
Кои болести забавят метаболизма
- Хипер- и хипотиреоидизъм - заболявания на щитовидната жлеза, при които се нарушава синтеза на йодсъдържащи хормони.
- Диабетът е висока кръвна захар. Възниква, когато клетките не могат да абсорбират захар или инсулинът има дефицит в тялото.
- Заболявания на сърдечно-съдовата система - забавят движението през вените и артериите на хранителните вещества, необходими за живота на тялото.
- Деменция (придобита деменция) - причинява митохондриална дисфункция.