Тестостеронът е хормон (стероид), от който зависи развитието на мъжкото тяло. Веществото стимулира либидото, синтеза на сперматозоиди, разпределението на мазнините, мускулната сила. Оформя фигура според мъжкия тип, влияе върху дълбочината на гласа, растежа на косата. С възрастта нивата на стероидите намаляват. Ако тялото е здраво, хормоналната терапия не помага много тук. Най-добрият ефект ще помогне да се постигне отказ от лоши навици, здравословно хранене, почивка.
Наспи малко
Човек трябва да спи 7-10 часа на ден. Добрата почивка допринася за производството на хормона. Така че, ако сънят продължава не повече от 5 часа на ден, нивата на тестостерон намаляват с 15% от нормата. Ако мъжът отделя още по-малко време за почивка, стероидът пада до граничните стойности.
Спортувайте редовно
Дайте предпочитание на вдигането на тежести и високоинтензивните интервални тренировки. Това е името на упражненията за повишаване на тестостерона, които се изпълняват с максимална, средна, умерена активност.
Яжте протеини, мазнини и въглехидрати
В диетата на мъжа трябва да има оптимално съотношение на тези компоненти. Не преяждайте, но не ограничавайте силно приема на калории. Предпочитайте пълнозърнести храни, кореноплодни, ядки, зеленчуци, плодове, хляб с трици.
Без стрес
Когато човек е нервен, хормоналният баланс се нарушава, нивата на кортизол се повишават. Това вещество привежда тялото в "бойна готовност" , повишава агресивността, изключва функции, от които не зависи животът. В резултат на това се намалява производството на полови хормони.
Когато стресът повишава апетита. Това причинява наддаване на тегло, натрупване на нездравословни мазнини около вътрешните органи. Човекът става по-малко активен, избягва физическо натоварване. Това има лош ефект върху функционирането на репродуктивната система и синтеза на стероида. Опитайте се да се отървете от причините, които причиняват нервност. Ако това не помогне, упражненията, доброто хранене, качественият сън, смях, сексът ще помогнат за намаляване на стреса.
Коригирайте дефицита на витамин D
Можете да повишите нивата на тестостерон, ако приемате витамин D в доза от 3 хиляди IU всеки ден. Опитайте се да стоите по-често на слънце. Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества - риба, млечни продукти, зърнени храни, яйца.
Вземете комплекс от витамини и минерали
Цинк, витамин B спомагат за подобряване на качеството на спермата със 70-80%. За да може стероидът да се произвежда в достатъчни количества, е необходимо да се свърже приемът на други полезни вещества. Те включват креатин, витамини А, С, Е.
Отслабнете
Мъжете с наднормено тегло имат по-ниски нива на стероиди от по-слабите връстници. При момчетата от 14 до 20 години разликата варира от 40-50%.
Не употребявайте наркотици и алкохол
Токсините потискат ендокринната система, разрушават вътрешните тъкани, мозъка. В резултат - ниски нива на тестостерон и други полови хормони. Това се дължи на факта, че тялото хвърля всичките си сили за възстановяване на разрушените тъкани. Когато тялото е младо, проблемът е незабележим, но става по-изявен с възрастта.
Внимателно с лекарствата
Много лекарства потискат мъжкия хормон. Например, статините понижават холестерола чрез намаляване на тестостерона. Консултирайте се с вашия лекар, ако сексуалното ви желание е изчезнало по време на приема на лекарства, гласът ви се е променил, фигурата ви е станала женски тип.
Следвайте здравословен начин на живот
За нормализиране на нивата на тестостерон се откажете от алкохола, тютюна, заседналия живот, безразборния секс. Не бъдете нервни, не викайте, усмихвайте се повече. Следете диетата си. Ежедневното излагане на химикали, които влизат в тялото чрез храната, намалява производството на стероид.
Научете за естествените източници на тестостерон
Синтезът на мъжки хормон се подобрява от следните билки:
- Ашваганда е растение от семейство нощни, известно като "индийски женшен" . Билката е полезна за безплодни мъже. Повишава нивата на тестостерон със 17%, качеството на спермата - повече от 2 пъти. Ашваганда намалява кортизола, което е полезно за синтеза на стероиди.
- Джинджифил. Растението повишава нивото не само на тестостерон, но и на други полови хормони.
- Палава коза трева. Билката блокира действието на ензим, който ограничава притока на кръв към мъжкия полов орган, което насърчава ерекцията. Той също така увеличава синтеза на стероидни хормони.