Нощната почивка трябва да осигури възстановяване и заряд на жизненост за предстоящия ден. Ако след събуждане тялото ви боли, това влошава настроението и намалява ефективността. Причините за болки в гърба след дълъг сън могат да бъдат различни и е по-добре да разберете веднага, за да предотвратите негативни последици.
Спят в неправилна поза
Навикът да лежите по корем, по гръб или настрани се счита за норма, ако е удобно: хората избират позиция въз основа на тяхното телосложение, възраст и други фактори.Ако долната част на гърба боли след сън, тогава трябва да промените обичайната позиция. Правилната позиция е тази, при която фазата на дълбок сън започва по-бързо.
Ако този етап е винаги кратък или започне непрекъснато да се прекъсва, здравето на човека ще се влоши: към болката ще се добави забравяне, преждевременно стареене, хронична слабост. По-добре е да спите настрани или по гръб, тъй като тези позиции помагат за облекчаване на напрежението от мускулите и гръбначния стълб.
Възпаление
Дискомфортът след сън често е първият сигнал на тялото за здравословен проблем. Опасни причини за болки в гърба след сън са възпалителни процеси, които се показват със специфични признаци: ако откриете поне три от тях, незабавно се консултирайте с лекар.
Симптоми на възпалителна болка в гърба:
- постепенно нарастване;
- се случва само през нощта;
- засилва се след събуждане;
- не работи в покой;
- интензивността намалява след тренировка;
- повече от 30 минути сутрин.
Неудобна възглавница или матрак
Извивката на гръбнака и правилната позиция на главата са в основата на добрата почивка. Понякога гърбът боли след сън поради неправилната височина на възглавницата, защото прешлените се извиват и притискат нервните окончания. През нощта човек не забелязва дискомфорт, но на сутринта има скованост във врата, долната част на гърба.
Причините за болки в гърба след сън може да се крият в използването на грешен матрак. Твърде твърдото не отчита физиологията на гръбначния стълб и лишава долната част на гърба от необходимата опора, докато прекалено мекото се увисва под тежестта на тялото и нарушава естествените му извивки. Дългият живот на продукта също влошава качеството му, така че сменяйте матрака на всеки 7-10 години.
Идеалната възглавница трябва да е ортопедична, с височина 10-15 см, с естествен пълнеж. Матракът трябва да бъде избран според размерите на леглото, да е със самостоятелен пружинен блок, дишащи пълнежи и ефект "памет" .
фибромиалгия
Опасността от хроничните неврологични заболявания е, че трудно се разпознават, тъй като симптомите не са специфични и диагнозата може да се постави няколко години след появата на проблема. Едно от тези заболявания е фибромиалгията - повишена болезненост на цялото тяло.
Заболяването е по-често при по-възрастни жени: появата на болка сутрин се дължи на стагнация на кръвта, която възниква поради неподвижност по време на сън. Дългото стоене в една позиция води до мускулни спазми: колкото по-неудобна е позата през нощта, толкова повече ще ви боли гърбът сутрин. За да облекчите състоянието, правете упражнения и се движете повече.
Симптоми на фибромиалгия:
- болки в гърба в лумбалната област след сън;
- объркване;
- хронична умора;
- чувствителност към шум, светлина;
- раздразнителност;
- главоболие;
- конвулсии;
- зависимост на благосъстоянието от промените във времето;
- намаляване на концентрацията;
- проблеми с паметта.
Синдром на миофасциална болка
Ако след сън гърбът боли в областта на лопатките, задната част на главата или в лумбалните ямки, това може да показва наличието на синдром на миофасциална болка (MBS). Това е хронично състояние, при което се образуват болезнени бучки в различни части на тялото, наречени тригерни точки. Болката при MBS е много интензивна: за човек е трудно дори да стане от леглото след събуждане.
Рискови фактори за МСД:
- Мускулно разтежение. При неподготвен човек, след тренировка, при вдигане на тежести се появяват микрофрактури на мускулни влакна. Ако натоварването се повтаря често, ще се появят уплътнения в мускулната тъкан.
- Заболявания и наранявания на гръбначния стълб. Остеохондрозата, спондилартрозата, сколиозата причиняват болка при движение и за да я намали, човек е принуден да поддържа определена позиция. Това води до напрежение в паравертебралните мускули и образуване на тригерни точки.
- Същият тип движение. Повтарящите се действия по време на работа натоварват много определени мускулни групи, допринасяйки за образуването на уплътнения.
- Стрес. Хроничният емоционален стрес увеличава неволното свиване на мускулите и им пречи да се отпуснат.
- Заседнал живот. Поддържането на статична принудителна поза за дълго време води до мускулен спазъм.