Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Глюкозата е полезна за тялото, но в достатъчни количества. Дава енергия на клетките, стимулира синтеза на серотонин, освобождава ендорфини и други вещества, които релаксират, подобряват настроението. Твърде много захар е опасно. Той е причината за диабет, атеросклероза, фалшив глад, пристрастяване към захар. Съветите на диетолозите ще помогнат за премахване на патологичния апетит.

Накарайте се да се храните здравословно

Ако наистина жадувате за сладко, когато тялото ви е гладно, е трудно да устоите на желанието.Най-добрата техника в този случай е веднага да ядете вкусна, здравословна храна. Уверете се, че имате банани, ябълки, здравословни закуски или готови ястия в хладилника си, преди да се откажете от глада си за захар.

Вземете горещ душ

Преборете глада за захар с вана. Водата трябва да е гореща, така че тялото да се чувства неудобно, но не и да пари. Вземете душ поне 5-10 минути. Когато излезете от ваната, тялото ще бъде в състояние на шок, желанието да ядете бонбони ще изчезне.

Отидете на разходка

Бягането или бързото ходене ще ви помогнат да се справите със зависимостта към захарта. Активното движение освобождава ендорфини и други химикали в мозъка, които взаимодействат с рецепторите за удоволствие. Това ще намали желанието за захар. Стойте далеч от магазините за бонбони и други магазини, които продават екстри. Ако не можете да излезете от вкъщи, направете набор от лицеви опори, клякания и други упражнения.

Вземете дъвка

Дъвките с ксилитол ще ви помогнат да консумирате по-малко сладкиши. Има сладък вкус, помага да се отвлече вниманието от мислите за лакомства и не влияе на нивата на кръвната захар. Ако няма дъвки, ще ви помогне ментова паста. Острата свежа миризма на трева ще превключи вниманието, ще ви накара да забравите за сладкишите.

Изпийте чаша вода

Този метод работи, когато желанието ви за сладко е причинило дехидратация. Това се случва, ако сте се движили активно, когато тялото е искало да пие. Поради това той трябваше да изразходва твърде много енергия и тя трябва да бъде попълнена. В резултат - желанието да се яде бонбон.

Яжте повече протеини

Месото, рибата, яйцата засищат организма, помагат за ограничаване на пристрастяването към захарта. Комбинацията от тези продукти с лимонов сок, здравословни мазнини - кокосово, ленено, слънчогледово масло дава добър ефект.

Заменете количеството с качество

Ако наистина искате нещо сладко, купете добър продукт. Бонбоните трябва да са малки и питателни, като черен шоколадов трюфел. Яжте бавно, насладете се на вкуса. Трюфелът ще убие апетита и ще ви попречи да ядете твърде много сладкиши.

Яжте редовно, не гладувайте

Опитайте се да не огладнявате много между храненията. Той предизвиква желание за сладки или мазни храни, които намаляват апетита. Яжте на всеки 3-5 часа, не забравяйте за следобедната закуска. Изберете здравословни храни, които ви карат да се чувствате сити за по-дълго време - протеинови храни, пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на фибри.

Избягвайте стреса и тригерите

Глюкозата успокоява нервната система, така че много хора жадуват за сладко, когато са ядосани, ядосани или депресирани. Запомнете: храната не решава емоционалните проблеми. Ако трябва да изхвърлите агресията, отидете на физическо възпитание. Активните упражнения успокояват нервите като захар.

Вземете мултивитамини

Лекарствата са предназначени да осигурят на тялото нужното количество микро- и макроелементи. Мултивитамините стимулират метаболизма, укрепват нервната система, дават заряд на жизненост и енергия. Благодарение на това можете да спрете да ядете захар.

Наспи малко

Безсънието е лошо както за физическото, така и за психическото здраве. Човек става нервен, често изпада в депресия, чувства се като изцеден лимон. Оттук - прекомерна зависимост от сладкото. Спете 7 до 9 часа на ден. По време на сън клетките се възстановяват, нервната система се успокоява. След като се събудите, ще се почувствате бодри и няма да имате толкова голяма нужда от захар, колкото преди.

Избягвайте изкуствените подсладители

Заместителите не намаляват желанието за захар, но могат да го стимулират. Много подсладители са вредни. Те причиняват дисбаланс в чревната микрофлора, провокират непоносимост към глюкоза, метаболитни нарушения.

Яжте сушени плодове, ядки

Важно е да разберете разликата между апетита и глада. Ако искате само сладко, тогава тялото няма нужда от храна. Когато не можете да устоите на желанието, заменете бонбоните със сушени плодове (фурми, стафиди, сини сливи), ядки. Така ще убиете желанието да ядете сладко. Тялото ви ще получи необходимите фибри и хранителни вещества, за да функционира правилно.

Направи си услуга

Не се обезсърчавайте, ако пристрастяването към захарта не изчезне веднага. Отнема време, за да получите резултати. Можете да ядете няколко лъжици сладко, бисквити в рамките на разумното. Уверете се, че тяхната хранителна стойност не надвишава 150 калории на ден. Наградете се дори за малки успехи в борбата с глада за захар.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве