Наднорменото тегло и хъркането са тясно свързани. Това се дължи на ефекта от наддаването на тегло върху способността на дихателните органи да функционират нормално. Ако хъркането поради наднормено тегло причинява здравословни проблеми, тогава и двата проблема трябва да бъдат лекувани. Това ще предотврати възможни усложнения.
Какво е хъркане
По време на сън мускулите, поддържащи езика и небцето, се отпускат. Дихателните пътища се стесняват, но кислородът продължава да тече в белите дробове. Ако човек има неизправности в някои системи, тогава подаването на въздух спира.В резултат на това дишането се задържа за 20-30 секунди. Това състояние се нарича апнея. Първият му симптом е хъркането. Появява се в края на сънната апнея, когато човек се опитва да диша и въздухът вибрира в гърлото.
Хъркането може да бъде естествено, патологично. Второто е, когато недостигът на кислород води до ненормално функциониране на мозъка или други органи. Нуждата от въздух причинява нарушение на фазата на дълбок сън, която се характеризира с постоянна умора, желание да лежите в леглото през деня.
Хъркането се свързва с наднорменото тегло
Дебелите хора хъркат по-често от тези с нормална фигура. Мазнините, така да се каже, "притискат" дихателните пътища на човек, като по този начин причиняват появата на специфични звуци от гърлото. Излишните килограми се дължат на забавяне на метаболизма, намалена физическа активност, хормонален дисбаланс.
Хормони на апетита и бавен метаболизъм
Хората с наднормено тегло рядко хъркат, ако имат нормален метаболизъм, но това е рядкост.При тези с наднормено тегло метаболизмът им се забавя. Това явление се използва от тялото при хронично лишаване от сън, за да пести енергия. Когато метаболизмът е забавен, човек е гладен, влече го сладките, нишестени храни. Това са прости въглехидрати, които бързо засищат глада, но водят и до бързо напълняване.
Хъркането влошава качеството на съня, пречи на нормалното производство на хормони на апетита. Един от тях - лептинът, отговаря за нивото на ситост. Другият е грелин, който сигнализира за глад. Липсата на сън поради хъркане причинява тези стероиди да се колебаят. Това води до факта, че човек не се чувства сит след хранене, постоянно изпитва глад. Неконтролираният апетит причинява наддаване на тегло.
Намалена физическа активност
Хъркащите хора спят лошо, което води до хронична умора. В това състояние не искате да спортувате за отслабване. Намалената физическа активност означава, че приетите калории няма да бъдат изгорени, а ще се превърнат в излишни килограми.
Разпределението на мазнините като причина за сънна апнея
Теглото на човек зависи от храненето, степента на физическа активност, генетичната предразположеност. Тези и други фактори влияят върху разпределението на мазнините. Ако има много от него на врата, тогава дишането става трудно, особено в легнало положение, което причинява хъркане.
Друга причина са мазнините по корема и гърдите. Излишното количество увеличава интензивността, честотата на проява на апнея. Това се дължи на факта, че мазнините около корема провокират повишаване на диафрагмата, компресия на гръдния кош. Обемът на белите дробове намалява, така че въздушният поток към гърлото е нарушен. В резултат на това се появява силно хъркане.
Мъжете са по-склонни към сънна апнея от жените. При красивата половина излишното се отлага в бедрата, задните части или талията. Много жени започват да хъркат на 40 години поради менопаузата. Той причинява хормонален дисбаланс, който води до затлъстяване по мъжки тип.Силната половина е склонна да разпределя излишъка върху шията, гърдите или корема, което допринася за развитието на апнея.
Възможни последствия
Ако човек със затлъстяване хърка, той или тя има по-висок риск от неправилно функциониране на някои органи. Дори при нормално тегло недостигът на кислород поради хъркането може да доведе до сериозни сърдечни проблеми. Тя е в силно напрежение, като съдовете. Затлъстяването увеличава това натоварване, което е изпълнено с инсулт, диабет или инфаркт.
Как да се отървем от проблемите
Загубата на 10-15% от телесното тегло намалява хъркането 2 пъти. За постигане на очакваните резултати е необходимо да се подходи комплексно към решаването на проблема.
Начини за отслабване
Има много диети, програми за отслабване. Нито един от тези пътища сам по себе си няма да доведе до желания резултат. Само комбинация от основни правила за хранене ще ви помогне да постигнете целта си.
За да отслабнете, направете следното:
- Разпределяйте правилно количеството на храната - яжте висококалорични ястия сутрин, яжте месо, риба или зеленчуци в малки количества за вечеря.
- Останете ниски въглехидрати - заменете захарта и нишестето с фибри, протеини.
- Яжте 4 часа преди лягане - празният стомах намалява вероятността от рефлукс или киселини, които влошават качеството на съня.
- Придържайте се към частично хранене - малки порции на всеки 2-2,5 часа. Това ще осигури прилив на сила, ще повиши нивото на енергия.
- Яжте бавно - мозъкът не сигнализира за ситост до 15 минути след хранене, така че дъвчете бавно. Поглъщането на големи парчета води до лошо храносмилане, метаболитни нарушения.
Методи за хъркане
- Апарати за апнея - специален мундщук предотвратява падането на езика в ларинкса. Това намалява риска от хъркане. Използвайте маски с въздушен компресор.
- Позиционна терапия - спете настрани с повдигната глава от матрака с възглавница.
- Хигиена на съня - проветрявайте, овлажнявайте въздуха в спалнята, лягайте си по едно и също време, откажете се от алкохола и никотина преди лягане.