Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ритмите на съвременния живот, изобилието от работа, семейство и финансови задължения водят до нарастващ емоционален стрес. Стресът влошава здравето, води до безсъние, депресия, храносмилателни разстройства, проблеми с паметта и вниманието. Лекарят може да помогне в тази ситуация, но ако не искате да се свържете със специалисти, можете да опитате да се справите със стреса сами. Това е реално, ако виновникът за състоянието не е психическо заболяване, а банален стрес или преумора.

Спорт

Упражнението е един от най-добрите начини да отпуснете тялото и ума си. Физическите упражнения подобряват настроението. За да видите резултати, трябва да спортувате редовно. Лекарите съветват да спортувате поне два часа и половина седмично.

Упражненията трябва да са умерено интензивни, като например бързо ходене. По-интензивни упражнения, като плуване или джогинг, трябва да се правят поне 75 минути седмично. Но дори малкото упражнение е по-добро от никакво.

Пълен сън

Липсата на сън е често срещана причина за стрес. За съжаление, това е порочен кръг: напрежението не ви позволява да спите достатъчно. В главата ми се въртят неприятни мисли, които ми пречат да се отпусна и да си почина нормално. Някой в този случай прибягва до хапчета за сън. Това е лоша идея.

По-добре е да се научите как да релаксирате колкото е възможно повече преди лягане. Направете спалнята си остров на спокойствие, където нищо няма да ви напомня за стреса. Не се занимавайте с умствена работа няколко часа преди лягане, за да може мозъкът да се отпусне, да се настрои за почивка. Можете да вземете топла вана или да прочетете книга.Помага за лягане и ставане по едно и също време. Така духът и тялото ще свикнат с режима.

Техника за дълбоко дишане

Методите за справяне със стреса включват способността за отпускане на ума и облекчаване на стреса. Ще се изненадате колко по-добре се чувствате, когато овладеете правилната дихателна техника.

Включва 5 стъпки:

  1. Заемете удобна позиция с ръце на колене и крака на пода. Можеш да си легнеш.
  2. Затворете очи.
  3. Представете си, че сте на приятно релаксиращо място: на плажа, в красиво поле с висока трева.
  4. Започнете да дишате бавно, дълбоко и отмерено, само през носа.
  5. Прекарайте 5-10 минути в тази позиция и се върнете към обичайните си дейности, но в ново състояние без стрес.

Правилно хранене

Добре балансираната и добре балансирана диета подобрява благосъстоянието. Освен това помага за регулиране на настроението. Диетата трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини за поддържане на енергия. Придържайте се към това меню постоянно.

Без кофеин, никотин, алкохол

Отхвърлете тези храни или поне намалете консумацията им. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които повишават нивата на стрес. Алкохолът е депресант, когато се приема в големи количества. В малки дози има стимулиращ ефект. Заменете кафето и алкохола с вода, билкови чайове или плодови сокове. Поддържайте тялото си хидратирано, за да се справя по-добре със стреса.

Забавяне

Понякога единственият начин да се справите със стреса е да издишате и да забавите темпото. Това може да стане по няколко начина:

  • Настройте часовника си с 5-10 минути напред. По този начин можете да пристигнете малко по-рано, без да се страхувате, че ще закъснеете.
  • Шофирайте по по-малко натоварени пътища, за да избегнете стреса от натоварения трафик.
  • Разбивайте големите задачи на малки. Например, вместо да отговаряте на 100 съобщения във входящата си кутия наведнъж, отговорете на най-важните.

Отпускане на ума

За да си починете от стреса, намерете време за релаксиращи практики:

  • медитация;
  • йога;
  • тай чи гимнастика;
  • слушане на любимата ви музика;
  • прекарване на време сред природата.

хоби

Не можете да се откажете от хобита, в противен случай стресът ще се натрупа и настроението ви ще се влоши. Не е необходимо да посвещавате цялото си свободно време на хобита, но такива дейности помагат да се справите със стреса:

  • четене;
  • плетене;
  • гледам филми;
  • подбиране и решаване на пъзели;
  • карти и настолни игри.

Обсъждане на проблеми

Следващият начин да се справите със стреса е да обсъдите тревожните неща със семейството, приятелите, лекар или психолог. Можете дори да говорите със себе си: всеки го прави понякога. Обсъждайте проблемите по положителен начин.

Отърваване от дразнители

Определете какво причинява стрес: работа, взаимоотношения, други. Опитайте се да ги сведете до минимум. Работата може да бъде променена, отношенията могат да бъдат изяснени или прекъснати. След като идентифицирате причините за стреса, е по-лесно да разработите схема за тяхното премахване.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве