Чувството за мудност на работа е често срещан проблем. Може да се изкушите да изпиете няколко чаши кафе, за да се преборите с умората, но твърде много кофеин може да увеличи тревожността, да ви направи нервни и да допринесе за безсъние. Опитайте тези 9 начина да се преборите с умората и да останете нащрек през целия ден.

Планирайте добре храната си

Обилната закуска ви дава енергията, от която се нуждаете, за да се съсредоточите върху работата или училището. Винаги се опитвайте да включвате протеини и сложни въглехидрати във всяко хранене.Пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и постни протеини са чудесни възможности. Основното тук е да се стремите към балансирано ниво на кръвната захар, тогава ще се чувствате по-малко мудни през деня.

Упражнение

Упражненията ви дават траен прилив на енергия, повишават ендорфините и подобряват цялостното сърдечно-съдово здраве. Препоръчителни 150 минути умерена аеробна активност, 3-4 дни в седмицата.

Говорете с колегите си

Ставайте от офис стола си от време на време, за да разговаряте с колеги лично, а не по имейл. Покрай работата се интересувайте и от благополучието на колегите си или обменяйте интересни истории. Свързването с другите и разговорите ще задвижат ума ви и ще ви заредят с енергия.

Слънчице

Излагането на слънчева светлина предизвиква освобождаването на серотонин, хормон, свързан с повишаване на настроението, като в същото време намалява производството на излишък на мелатонин, хормон, който ви кара да се чувствате сънливи.Опитайте се да прекарвате поне 30 минути на слънце на ден. В допълнение към ефектите си за подобряване на настроението, дневната светлина също може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Дишай дълбоко

Дълбокото дишане доставя повече кислород до различни части на тялото ви, което подобрява кръвообращението и повишава енергийните ви нива. Когато седите, поставете ръцете си на корема си и дишайте така, че ръцете ви да се повдигат и падат с дъха ви. Вдишайте дълбоко през носа и оставете корема си да протегне ръката си. След това издишайте през устата, свивайки устни, сякаш си подсвирквате. Направете това в продължение на 10 пълни вдишвания. Дълбокото дишане също намалява стреса и безпокойството, което от своя страна спомага за укрепване на имунната ви система.

Пий вода

Когато пестите вода, клетките на тялото ви се свиват, така че не могат да функционират толкова ефективно, което ви кара да се чувствате уморени. Най-продължителните ефекти от леката дехидратация включват повишена умора, намалена бдителност, главоболие, сънливост и затруднено концентриране.Решението е просто: висока, студена чаша вода. Работата на кръвта ви е да транспортира кислород и други хранителни вещества до клетките ви, повишавайки енергията ви и поддържайки храната ви.

Вземете чести кратки почивки

Постоянното взиране в екрана на компютъра напряга очите ви и увеличава сънливостта. Правейки почивки периодично, не се уморявате. Една проста 5-минутна почивка може да ви помогне да забавите темпото, да отпуснете очите си и да изчистите главата си. Отдръпнете очите си от екрана или се отпуснете със затворени очи за няколко минути през деня.

Движете се на работното си място

Може би една от основните причини за умората е бездействието. За щастие има няколко трика, с които да подмамите тялото си. Повдигнете и отпуснете пръстите на краката си, хванете раменете с противоположната си ръка, завъртете раменете си, придърпайте коленете към тялото си или направете няколко усуквания на врата, повдигане на петата или кръгове на глезените.Тези движения ще ускорят кръвния поток и ще разтегнат мускулите.

Направете добрия нощен сън приоритет

Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ. Избягвайте ярките екрани на компютри, телевизори, лаптопи преди лягане. Вместо това опитайте да вземете гореща вана или да слушате класическа музика, за да заспите.

Категория:

Разни