Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Водещи фитнес треньори твърдят, че скокът на скачащо въже за загуба на тегло е възможен и дори необходим, пропускането е просто, полезно и много ефективно упражнение за всички мускулни групи, това е пълно кардио и функционално обучение. Как да отслабнете с въже? Това е просто. Всъщност ще ви трябва снаряд, няколко квадратни метра свободно пространство и малко издръжливост. Извършвайки само едно упражнение за 15 минути / ден за един месец, ще се отървете от няколко излишни килограма мазнини.

Какво прави скачането на въже

Със сигурност можем да кажем, че скачането на въже за загуба на тегло е много ефективно, но не очаквайте незабавни резултати. Ако се придържате към старата диета, съдържаща вредни храни, можете само леко да отслабнете. Трябва да спазвате нормата на калориите, да балансирате BZHU и да извършвате умерени упражнения (скачане на въже). Удобна загуба на тегло - 1 кг / седмица. Пропускането има следните положителни ефекти върху човешкия организъм:

  • Подобрена координация на движенията. Скоковете укрепват дълбоките мускули на ядрото, които поддържат гръбначния стълб, като по този начин тялото става по-стабилно, координирано.
  • Възстановително действие. На практика участват всички мускулни групи: теле, гръб, рамене, ръце, задни части и натиснете. Тялото се развива хармонично.
  • Укрепване на сърдечно-съдовата система. Всяко аеробно упражнение (продължително изпълнение на монотонни упражнения) обучава сърдечния мускул и кръвоносните съдове, което предотвратява риска от много заболявания на тази жизнена система.
  • Загуба на мазнини Основен положителен ефект за намаляване на теглото. Както всички видове физическа активност, прескачането ускорява метаболитните процеси на организма, което допринася за загуба на тегло. Това ще помогне да се премахне стомаха, след това да се намали обема на бедрата и краката. Пропускането решава проблема на жените като целулит.

Как да изберем правилното въже

Лесно е да зададете оптималната дължина на въжето: за да направите това, трябва да застанете в средата на кабела и да дръпнете дръжките нагоре - те трябва да бъдат поставени ясно на нивото на гърдите. Скачащото въже за отслабване ще бъде ефективно, ако неговият размер съответства на височината на човек. Има специална таблица за определяне на оптималната дължина на това спортно оборудване, базирана само на един индикатор.

Кабелите и държачите могат да бъдат изработени от различни материали. Начинаещите подхождат на леки пластмасови скачащи въжета или с найлонов кабел, който не се заплита. За интензивно трениране с помощта на снаряд, изработен от поливинил - той реже добре въздуха, бързо се върти. Тежки кожени или въжени скокове са предназначени за обучение с претегляне. Дръжките трябва да стоят удобно в ръцете ви, без да упражняват прекомерен натиск върху четките.

Как да скочиш въже за загуба на тегло

Интензивността трябва да се увеличава постепенно, в противен случай неподготвеното тяло ще изпита тежък стрес и сърцето ще поеме тежестта. Освен това, на сутринта на следващия ден, нетренираните мускули ще бъдат обхванати от претенция, която ще попречи на движението и ще бъде по-трудно да започнеш отново да практикуваш. Загуба на тегло с въже постепенно, но качество. Необходимо е да се спазва специфична схема и техника на изпълнение.

Техника на изпълнение

За да намалите риска и да постигнете максимален ефект от упражнението, трябва да спазвате определени правила. Скачаща техника:

  1. Започнете да скачате бавно, за да загреете тялото си. Постепенно увеличавайте скоростта. Завършете тренировката си на върха на способностите си и след това направете някои упражнения за възстановяване на дишането и сърдечната честота.
  2. Лактите трябва да бъдат разположени в близост до тялото, само завъртете въртенето на въжето.
  3. Следвайте поза, така че да намалите натоварването на гръбначния стълб, погледнете в една точка, погледнете нивото на хоризонта.
  4. Не докосвайте петите на пода, приземявайте се върху чорапите.

Какви мускули работят при скачане на въже

Трудно е да се надценят предимствата на пропускането. Предимството на въжето е да активирате почти всички мускули. Основният товар е върху телесните мускули - 60-70%, бедрата, бедрата - 15%, сърцевината - 10%, пресата - 5%. Малък процент пада върху ръцете, това зависи от вида (теглото) на инвентара. Извършвайки редовно прескачане, вие хармонично развивате тялото си и намалявате процента на мазнини.

Колко време отнема да се скача въже, за да отслабнете

Препоръчително е да започнете да отслабвате с скачащо въже с кратки тренировки за 10-15 минути с умерено темпо през ден. След една седмица можете да увеличите времето за обучение до 30-35 минути. През третата седмица добавете още 5-10 минути към това време. Оптималното време кардио за изгаряне на мазнините от 40 до 60 минути. Ако правите упражнението на празен стомах, достатъчно е половин час.

Колко калории се изгарят с въже

Извършвайки скачащо въже, изгаряте калории, 100 скока в минута са еквивалентни на 7-10 ккал. Пълна 40-60-минутна тренировка с такъв темп ще изгори до 600 ккал! По това време на тренировка и темпо, което трябва да отидете постепенно, в началния етап 15-минутна тренировка с умерено темпо ще ви спести 150-200 ккал. Броят на изгорените калории зависи от теглото, скоростта на метаболизма и начина на живот на човека, това също трябва да се вземе под внимание.

Упражнения с въже за загуба на тегло

По-долу е даден списък на основните упражнения за въже за отслабване, техниката за извършване на скокове и броя на повторенията, заедно те образуват цялостно обучение:

  • Single. Това е стандартното скачащо въже. Избутайте с двата крака, леко сгънете коленете си, приземете се на пръстите на краката, един макс от въжето - един скок, времето за изпълнение - 3 минути. Това многофункционално упражнение работи чрез всички мускулни групи.
  • С смяната на краката. За всяко размахване на въжето, сменете крака си, упражнението трябва да се извърши интензивно в продължение на 1 минута. Тя работи добре на вътрешната повърхност на бедрото, задните части, пресата.
  • Двойна. Упражнение с повишено натоварване, което предполага два скока в един люлка на кабела, изпълнява се бавно в продължение на 2 минути, основният товар пада върху прасеца.
  • Встрани. Направете скокове в различни посоки. Това упражнение работи добре странични коремни мускули и външната повърхност на бедрото, следват 2 минути.
  • Назад / напред С всеки ход, прескачайте напред, след това обратно, направете упражнението за 2 минути. Такива скокове тренират коремните мускули и четириглавия мускул.

Противопоказания

Упражнението може да донесе не само полза, но и вреда. Има противопоказания за скачане на въже за хора със сърдечни заболявания, слаби стави и проблеми с гръбначния стълб. Упражнението е противопоказано по време на менструация, бременни жени и родилки. Възможен дискомфорт при скачане с момиченце с обемна бюст, в този случай е необходимо да се носи плътно прилепнал спортен връх. Не може да скочи веднага след хранене и по време на главоболие. Ако почувствате болка във всяка област, докато скачате, трябва незабавно да спрете да тренирате.

Видео: Как да отслабнете с скачащо въже за една седмица

Отзиви

Екатерина, на 20 години

Преди шест месеца реших да отслабна и да донеса фигура във форма. Обучаващият предложи да направя тренировка преди кардиото и да избера въже за скачане. Преди началото на занятията направих измервания и снимки. Резултатът е очевиден, обемите са намалели, появяват се красиви контури на тялото. Ефективността на това упражнение е трудна за надценяване.

Николай, на 35 години

Използвам тежка пола за бокс. Занимавам се със специална програма. Целият комплекс от упражнения е разделен на няколко подхода. Тя включва стандартни скокове, скокове към страни и напред / назад, а също и на един крак. Процесът на обучение отнема средно 15-20 минути, това е достатъчно, за да се задържите в правилната форма.

Светлана, на 40 години

На моята възраст вече е трудно да се правят упражнения с въже, но аз се опитах. Има полза, но след 10 минути тренировка коленните стави започват да боли. Има голямо натоварване на сърцето, така че аз не принуждавам честотата на скоковете, тренирам със средно и бавно темпо. Използвам леко въже за намаляване на натоварването на ръцете си.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота