Какви продукти помагат да отслабнете бързо жена и мъж

• Какво губи тегло
• Какво помага да отслабнете
• Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете
• Разлики в диетата за мъже и жени
• Най-добрите продукти за отслабване
• Какви продукти не ядат, за да отслабнете
• видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Проблемът с наднорменото тегло според статистиката се наблюдава при около 30% от световното население. Това заболяване, наречено затлъстяване, води до възникване на неблагоприятни заболявания, засягащи сърдечно-съдовата и храносмилателната система, мускулно-скелетната система, и също води до нарушаване на човешкия хормонален фон. Специални диети помагат да се отървете от наднорменото тегло. Техният състав включва продукти за бърза загуба на тегло, които съдържат малко количество холестерол, бързи въглехидрати.

Какво губи тегло

Загуба на тегло, намаляване на количеството на подкожната мастна тъкан и мускулната маса се нарича загуба на тегло. Този физиологичен процес може да бъде симптом на различни заболявания или вследствие на неблагоприятни условия на живот, както и в резултат на умишлени действия на самия човек (промяна в диетата, повишена физическа активност).

Какво помага да отслабнете

За да отслабнете успешно, трябва да промените начина си на живот. На първо място, трябва да се създаде калориен дефицит, да се увеличи метаболизма и да се запълни дефицита на липсващи микроелементи и витамини. Така че, помогнете да отслабнете интегрирания подход, който включва:

1. пиене на големи количества чиста питейна вода;
2. зелен чай;
3. балансирана диета;
4. активен начин на живот и редовни упражнения;
5. като витамини, минерали.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете

При приготвянето на диети се използват храни с различно съотношение на масовите фракции на протеини, мазнини, въглехидрати. Освен това се взема предвид процентът на вода, микро, макроелементи, витамини и минерали. Диетолозите в изследователската си работа показват следните продукти, които могат да се консумират със загуба на тегло, за да се постигне бърз резултат:

Разлики в диетата за мъже и жени

Поради различията в хормоналната система при двата пола, различните диети се различават по ефективност. Мъжете, които са по-склонни да натрупват мускулна маса, трябва, докато губят тегло, да се фокусират върху протеинови храни, включително:

• говеждо месо;
• птиче месо;
• бобови растения (грах, боб);
• ядки (лешници, бадеми, фъстъци и др.);

Жените имат естествена предразположеност към получаване на мазнини. За бърза загуба на тегло се препоръчва да се използват диети, които се основават на нискокалорични храни и нисък процент мазнини. Като диета, за жените, менюто, съставено от растителни и други нискокалорични храни е перфектно:

• зърнени мюсли с плодове, плодове;
• зеленчуци без скорбяла (краставици, домати, чушки);
• плодове (ягоди, малини, боровинки);
• плодове (цитрусови плодове, нар).

Най-добрите продукти за отслабване

За да отслабнете бързо, често трябва да включвате в менюто нискокалорични храни, които помагат за изгаряне на мазнините, ускоряване на обменните процеси, подтискане на глада. Освен това, храната за отслабване трябва да съдържа малко сол, аромати и други изкуствени добавки. На първо място, хората, които губят тегло трябва да ядат храни като пресни зеленчуци, плодове, плодове, постно месо, подправки, подправки, здрави зърнени храни.

грейпфрут

Плодовете са 90% вода, богати на витамини С, D, P, B и различни минерали, етерични масла. Калория грейпфрут е малък - само 100 ккал на 100 грама плодов пулп. Редовната консумация на този цитрус в храната има следните ефекти върху организма:

• стимулира общия имунитет, като по този начин повишава устойчивостта на организма към патогенни бактерии, вируси;
• подобрява разцепването, усвояването на протеини, мазнини;
• ускорява метаболизма, което допринася за бърза загуба на тегло;
• стимулира отделянето на токсини, токсини, соли на тежки метали;
• подобрява храносмилането;
• намалява концентрацията на холестерол в кръвната плазма.

Внимание трябва да се използват грейпфрут хора, склонни към развитие на алергични реакции, страдащи от остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, повишена киселинност на стомаха. Не се препоръчва да се включва в диетата на цитрусови плодове или сок за бременни жени, кърмачки. Оптималното използване на грейпфрут за бърза загуба на тегло е 300-400 грама на ден.

ананас

Този плод има противовъзпалителни свойства, е ефективен срещу подуване на лицето и краката, използва се за предотвратяване на анемични заболявания, бери-бери, атеросклероза. Ананасът съдържа ензима бромелаин, който помага за нормализиране на работата на стомаха, червата. Калият и витамин В1, които са част от плодовете, контролират метаболизма на въглехидратите и мазнините. За загуба на тегло, ананас трябва да се консумира прясно дневно в количество от 150-200 грама. В допълнение, на основата на бърза загуба на тегло, можете да прекарате гладно дни.

джинджифил

Коренът от джинджифил е богат на витамини А, В1, С, магнезий, фосфор, желязо и много полезни аминокиселини. Подправка подобрява имунитета, стимулира бързото разграждане на мазнините, има дезинфекциращи свойства, помага да се отърве от оток и стимулира обменните процеси в организма. Джинджифил за отслабване се препоръчва в прясна форма да се добави към напитки (зелен чай, ниско съдържание на мазнини кефир), салати или супи. За да се ограничи употребата му е необходимо при наличие на възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, по време на бременност и кърмене.

зеле

Сред многото видове зеленчуци зелеът е едно от най-нискокалоричните (около 100 грама около 30 калории) и е на разположение. Отличава се с високото съдържание на фибри, диетични фибри, тартронова киселина, което потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. За ефективна загуба на тегло, зеле трябва да се консумира както пресни, така и варени. Зеленчуците вървят добре с моркови, целина, чесън, хрян, царевица, пресни билки. Необходимо е да се използват пресни зеленчуци с грижа за хора, страдащи от гастрит, пептична язва.

Зелен чай

Сред многото видове и сортове напитки, зелен чай - един от най-ефективните за намаляване на теглото. Той подобрява метаболитните процеси, помага за премахване на токсините от тялото, съдържа голямо количество антиоксиданти, дава усещане за ситост. Зеленият чай премахва излишната течност от тялото поради диуретичния си ефект. За да намалите ефектите на кофеина, можете да добавите малко мляко към напитката. В допълнение, един от най-полезните свойства на зеления чай е намаляване на нивата на кръвната захар, което спомага за намаляване на апетита.

Какви продукти не ядат, за да отслабнете

Понякога човек има много малко, но телесното тегло не намалява, ненужните обеми не изчезват. Като правило, причината за това явление е в неправилната диета, която съдържа много вредни, висококалорични, мазни храни. Трябва да разберете кои продукти не ви позволяват да отслабнете, изключете ги от менюто си. Вижте приблизителния списък на продуктите, които възпрепятстват загубата на тегло:

1. Печене на сладкиши. Брашното продукти са много калорични, съдържат голям брой прости въглехидрати, които бързо се превръщат в мастни резерви.
2. Сладки газирани напитки, пакетирани сокове. Една чаша такава напитка съдържа от 5 до 10 супени лъжици захар и приблизително 150-200 ккал. Те не се насищат, не носят никаква хранителна стойност, а събуждат апетита. Предпочитайте прясно изцеден сок или ароматен чай.
3. Чипс, бисквити и други закуски. Тези храни не само възпрепятстват процеса на отслабване поради високото съдържание на сол, ароматизанти и мазнини, но също така влияят негативно на състоянието на стомашно-чревния тракт. За лека закуска използвайте сушени плодове, ядки, чаша кефир, ябълка или лека зеленчукова салата.
4. Мастни или сладко ферментирали млечни продукти. За успешна загуба на тегло трябва да бъдат изключени от диета остъклени извара барове, извара маса, кисело мляко с добавки, мазнини извара. Те съдържат голямо количество захар, наситени мастни киселини.
5. Сосове. Една супена лъжица майонеза, кетчуп или сирене сос добавя към всяко ястие не само вкус, но и 100-200 "празни" калории. Ако напълно премахнете тези добавки от вашата диета, ще забележите напредък в загубата на тегло.
6. Алкохолът. Алкохолсъдържащите напитки предизвикват дехидратация, която значително забавя метаболизма. По време на загуба на тегло е по-добре да се откаже от вино, бира и друг алкохол.
7. Бързо хранене. Пълноценен обяд в ресторант за бързо хранене "тежи" около 1000 ккал, което е еквивалентно на две пълноценни здравословни ястия. В същото време, ястията за бързо хранене са богати на мазнини, сол, нитрати и практически без витамини.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!