Диета за седмица

• Принципи на ефективна загуба на тегло
• Препоръчителни и забранени продукти
• План за загуба на тегло за месеца
• Примерно меню
• видео

Намаляване на талията и загуба на излишни килограми може да се постигне без изчерпване на диетата. За да направите това, трябва да направите програма за балансирана диета и да я следвате в продължение на няколко седмици, поддържайки ниво на физическа активност.

Принципи на ефективна загуба на тегло

Диетата план за загуба на тегло се основава на редица ключови принципи. Как постепенно, без увреждане на здравето, да се отървете от излишни килограми:

• Дробното хранене на малки порции - 5-6 пъти на ден, на всеки 3-4 часа, размерът на порцията е не повече от 150-200 грама.
• Спазване на режима на пиене (за възстановяване на здравословния баланс на водата и солта в тялото) - най-малко 30 ml течност на килограм телесно тегло на ден, за предпочитане - обикновена негазирана вода.
• Пълно отхвърляне на вредни "празни" висококалорични храни - сладка сода, бързо хранене и др.
• Ограничаване на дневния калориен прием (в зависимост от индивидуалните характеристики на организма, нивото на физическо натоварване, пола и възрастта на човек, който губи тегло, общият брой на калориите се намалява до 1200-1500 ккал).
• Съответствие със съотношението B / W / U (протеин / мазнина / въглехидрат) 45-50% / 25-30% / 20%.

Препоръчителни и забранени продукти

Изготвянето на програма за хранене започва с списък от основни, частично изключени и забранени храни и ястия. Техният списък е представен в таблицата:

План за загуба на тегло за месеца

Хранителното меню за отслабване за един месец се състои от разрешени и частично разрешени продукти. В същото време сутрешните ястия (закуска и първата закуска) трябва да бъдат най-хранителни, да включват фибри с въглехидрати и по-голямата част от мазнините (например парче сирене).

На обяд е препоръчително да се яде течна храна (супи на базата на нискомаслени месни или зеленчукови бульони) и в следните закуски: плодове, зеленчуци, компоти и плодови напитки. Вечеря е препоръчително да планирате не по-късно от 6-7 ч. (В зависимост от времето за лягане), а в последната закуска изпийте чаша кефир или кисело мляко.

Примерно меню

Диетата на диетичната храна е за определен период от време (например за един месец). След нейното приключване, диетичната програма за отслабване за една седмица може да се регулира в зависимост от резултатите.

Един ден в седмицата (за предпочитане един почивен ден), можете да направите освобождаване от отговорност (1 л кефир, разделен на 4-5 порции, салата от моркови).

Пример за едноседмична програма за диета:

видео