Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Вероятно всички съвременни хора вече са осъзнали, че поддържането на красива фигура не е лесно, за това е необходимо да се спазват определени условия: да се хранят правилно, да се занимават със спорт, да се използват специални добавки. От голямо значение е протеинът със загуба на тегло, който в комбинация с диета и физически упражнения има положителен ефект върху организма. Ако искате да имате красива, тънка фигура, прочетете за какво вещество.

Какво е протеин

Така наречените спортни добавки в прахообразна форма, съдържащи протеини, без които никой организъм няма да функционира напълно. Състоящи се от аминокиселини, които са строителен материал за всички органи, тъкани, клетки, са източници на енергия. Протеините се съдържат в храни, но само от храната е трудно да се снабди тялото с необходимото количество. Затова мнозина ги приемат в добавки. Той започва да се смила веднага след като влезе в тялото. Тя дава на човека бързо и дълготрайно усещане за пълнота.

Как е полезен протеинът?

Според изследванията, протеинът е жизненоважен за всеки организъм, мъж и жена, е от полза. Той изпълнява следните функции:

  • допринася за бързото изгаряне на мазнините, не се подобрява;
  • възстановява хормоните;
  • участва в процеса на изграждане и възстановяване на костните и мускулните тъкани;
  • подобрява състоянието на косата, ноктите, кожата;
  • поддържа азотен баланс;
  • по-бързо предизвиква чувство на ситост, намалява апетита към сладкиши;
  • повишава устойчивостта на организма към ефектите на бактерии, вируси;
  • нормализира храносмилателната система;
  • насърчава наситеността на кръвта с кислород;
  • помага за изграждане на мускули по-бързо;
  • дава енергия;
  • регулира метаболитните процеси.

Протеиновият дефицит причинява:

  • увеличаване на теглото;
  • проблеми със съня;
  • крехки нокти, коса;
  • депресия, раздразнителност;
  • суха кожа;
  • намален имунитет;
  • забавено зарастване на рани;
  • увредена изпражнения.

Възможно ли е да се пие протеин, докато губи тегло

При изгаряне на мазнини протеинът е задължителен. Има няколко причини за това:

  1. Протеинът допринася за запазването на мускулната маса с активното изгаряне на мастните натрупвания. Огромното мнозинство от хора, както жени, така и мъже, губят тегло неправилно. Поради липсата на калории те не изгарят мазнините, а мускулите са унищожени. Като консумирате протеинови добавки, ще можете да го предотвратите, да направите тялото постно, но в същото време релефно. Без протеини процесите на изгаряне на мазнините просто няма да започнат.
  2. Протеинът удължава процеса на усвояване на въглехидрати от организма. Общият гликемичен индекс на храните, които сте изяли, намалява. В резултат на това в кръвта ще има достатъчно глюкоза, която ще удължи чувството за ситост.

Кой протеин е най-подходящ за отслабване

Съществуват няколко вида добавки, които се различават по функции и в какви продукти и по какъв начин се произвеждат. Всички протеини в различна степен допринасят за загуба на тегло, но изборът трябва да се подходи отговорно. Това ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат. Според метода на подготовка и степента на пречистване се разграничават такива видове протеинови добавки:

  • концентрат;
  • изолира;
  • хидролизат.

концентриран

Протеин умерена степен на пречистване. За него присъствието на малко количество въглехидрати (лактоза), минерални компоненти, мазнини. Това е толкова евтин продукт. Примеси, които съставят състава, намаляват ефективността на протеина по време на загуба на тегло, забавят процеса на неговото усвояване. Ако използвате концентрат, тогава трябва да закупите един, в който най-малко 70% от чистия протеин. Справедливо е да се каже, че такава протеинова добавка не винаги съдържа само полезни безопасни вещества.

Протеинов изолат

Добре пречистен протеин, практически без примеси. Концентрацията на биологично активни вещества от 90% и повече. Тя се абсорбира бързо. Идеален за загуба на тегло. Изолят се получава по три начина:

  1. Ултрафилтрация. Масата на въглехидратната лактоза се отстранява от суровината и биологично активните пептиди се запазват. Албумин и цистин липсват в готовия протеин, което е недостатък.
  2. Йонна изолация. Концентрираният суроватъчен протеин се пречиства, което позволява по-високо съдържание на чист протеин.
  3. Кръстосано филтриране. Методът на обработка, последван от концентрирана смес от протеини и активни пептиди, без лактоза и мазнини.

Протеинов хидролизат

Киселинно разрушен високо пречистен протеин или частично ферментирал. Той се поглъща незабавно и започва да работи, дори и без смилане. Най-скъпият вид добавка. Поради метода на приготвяне има специфичен горчив вкус. Невъзможно е да се злоупотреби с този протеин. В противен случай тялото ще произвежда по-малко от собствените си ензими и протеинът, идващ от обикновените продукти, ще се абсорбира по-зле.

Как да изберем протеин за момичета за отслабване

Сред цялото разнообразие от добавки, има няколко вида, които са по-подходящи за жените, за да отслабнат от нежния пол. Вече знаете, че протеините са направени от различни продукти: мляко, месо, соя и др. За загуба на тегло подходяща суроватка, соя, казеин. Всеки от тях би искал да даде по-подробно описание. Това ще помогне на всички, които трябва да отслабнат, да направят правилния избор.

serumal

Най-добрият протеин за загуба на тегло с различни аминокиселини в състава. Много бързо се абсорбира. предимства:

  1. Нискокалоричните диети имат недостиг на протеин. Суроватъчен протеин, докато намалява теглото си, идеално помага да се запълни. Струва си да припомним, че когато дефицитът на протеини влоши общото състояние на тялото, косата, ноктите и кожата се влошават.
  2. Приемането на суроватъчен протеин, докато намалява теглото, помага да се запази мускулната маса.
  3. Разграждането на протеини, тялото харчи 25-30% повече калории, отколкото при преработката на въглехидрати и мазнини. Това допринася за ранна загуба на тегло.

Поради голямото количество аминокиселини в състава на суроватъчния протеин е най-добре да се използва сутрин, час преди тренировка и половин час след него. В дните, когато нямате занятия, можете да пиете протеинови шейкове след събуждане и между храненията. Те ще потиснат апетита и ще удължат усещането за пълнота. Най-добрият вариант за цена и качество - протеинов изолат. Той се абсорбира малко по-бавно от хидролизата, но е много по-евтин и добре почистен.

соя

Той е най-евтиният протеин от всички съществуващи видове и поради тази причина е много популярен. Помага за понижаване на холестерола в кръвта, намалява риска от рак на гърдата и остеопороза при жените. Соевата добавка е с ниско съдържание на калории, но съдържа някои основни аминокиселини и чист протеин, следователно обективно не може да се счита за най-добрата. Този протеин е подходящ за вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.

казеин

Продължително усвоими протеини, чието действие е насочено към предотвратяване на мускулния катаболизъм. Казеиновият протеин спомага за удължаване на чувството за пълнота, което допринася за консумацията на по-малко калории. При отслабване протеинът активира метаболитни процеси, при които се изгаря повече мазнини. Освен това, човекът, който го приема, се чувства бодрост и вълна от сила, така че за него е по-лесно да спортува. Най-добре е да правите коктейли с казеинов протеин от мляко, сок, вода.

Как да се пие протеин за загуба на тегло

Много е важно не само коя добавка да изберете, но и как ще я приемете. Ефективността на протеина за загуба на тегло зависи от времето на деня, който сте избрали да използвате. Ролята на нивото на вашата физическа активност, начина на хранене. Най-често срещаните методи за прием на протеини и техните характеристики трябва да бъдат обсъдени по-подробно.

За закуска

Правилник:

  1. Можете напълно да замените коктейлната закуска.
  2. Ако един протеин не ви е достатъчен сутрин, комбинирайте го с плодове, парче хляб или ядки.
  3. Приблизителна част от сутринта - 1 супена лъжица, но точната доза може да се изчисли само въз основа на теглото ви.

За нощта

Някои хора погрешно смятат, че приемането на протеин, докато губи тегло след вечеря, е противопоказано. Всъщност той дори е добре дошъл. Въпреки това, протеин през нощта за загуба на тегло е за предпочитане да се вземат само казеин. Факт е, че се абсорбира много по-бавно. Тя ще насити мускулите ви с хранителни вещества до сутринта. Друг подходящ млечен протеин. Други видове също не причиняват вреда, но няма да бъдат толкова ефективни.

Преди тренировка

Един час преди да започнете да тренирате, трябва да вземете протеин и тя ще насити организма с аминокиселини. Ако ги пропуснете, тогава мускулният протеин ще започне да се разпада по време на тренировка. Протеинът ще ви даде енергия, благодарение на която ще изпълнявате значително повече упражнения и ще ускорите метаболизма си. Най-подходяща за бърза смес на суроватка с кратък период на абсорбция.

След тренировка

Приемът след занятието е необходим за хора, които не само трябва да губят тегло, но и да получат мускулна маса. През този период нивото на глюкоза в кръвта пада, защото тялото е добре абсорбира хранителни вещества и аминокиселини. Подходящ концентриран протеин или изолира се. Протеин след тренировка за загуба на тегло ще даде усещане за пълнота, така че ще бъде много по-лесно за човек да се въздържа от хранене.

Противопоказания и странични ефекти

Протеинът не трябва да се пие с:

  • протеинова непоносимост;
  • бъбречни заболявания и други проблеми на отделителната система;
  • диабет;
  • бременност, кърмене;
  • ниска концентрация на стомашен сок;
  • чернодробни заболявания.

Като приемате протеина, можете да усетите следните странични ефекти:

  • подуване на корема;
  • метеоризъм;
  • крампи;
  • диария.

Видео: Протеини за момичета

Отзиви

Оля, на 26 години

По време на периода на сушене, суроватката концентрира белтъка. С нискокалорична диета и интензивни натоварвания беше възможно да се премахнат 3 килограма на седмица. Мускулите действаха моментално, особено ясно се виждат на снимката. Следващия път опитайте да се изолирате.

Ира, на 29 години

Опитвайки се да отслабнете преди година видях соев протеин. Отначало не знаех правилата, така че не тренирах, изядох всичко. Резултатът се появи само когато диетата и упражненията бяха добавени към използването на протеин по време на загуба на тегло. Резултатът - 6 кг на месец.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота