- Видове дихателни упражнения за отслабване на корема
- Дихателен симулатор за загуба на тегло
- Видео: правилните дихателни техники за намаляване на теглото
- Преглед на дихателните упражнения
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много хора погрешно смятат, че е възможно да се загубят излишни килограми по два начина: чрез физическо натоварване или промяна на храненето. Загуба на тегло, тясно свързана с скоростта на метаболизма. Дихателните упражнения за отслабване на корема могат да помогнат. Дълбокото дишане обогатява органите с кислород, изгаряне на мастни клетки. Извършвайки паралелни специални упражнения, вие ще работите по проблемните зони, талията и коремът ще получат желаното облекчение.
Видове дихателни упражнения за отслабване на корема
Колкото по-развити са белите дробове, толкова по-интензивно е дишането ни, толкова повече мазнини се изгарят, поради засилените процеси на окисление и редукция в организма. Всички дихателни упражнения помагат не само за подобряване на тялото, намаляване на стреса, но също така и за намаляване на теглото. Повечето от тези гимнастики са популярни сред жените поради способността да провокират загуба на тегло на корема и страните.
Упражнения Bodyflex
Такава гимнастика ви позволява да отслабнете с помощта на дишането, поради активния достъп на кислород до тъканите и вътрешните органи, в комбинация с различни упражнения върху отделните мускулни групи. Коремната гъвкавост на тялото е дихателна техника, при която въглероден диоксид се натрупва в клетките, артериите се разширяват, подготвяйки клетките за активно подаване на кислород. Техниката трябва да се прави сутрин, след като се изпие чаша топла вода. След тренировка не можете да ядете два часа. По време на обучението се извършват следните процеси:
- Обемът на стомаха намалява.
- Мазнината бързо изгаря.
- Имунната система се поддържа нормално, защото По време на тренировка се извършва масаж на червата, при който се съхраняват до 90% от полезните бактерии, които регулират човешкия имунитет.
Противопоказания за използване на бодифлекс практиката:
- главоболие;
- кървене от носа;
- нарушение на съня;
- проблеми със сърцето.
Основните етапи на дихателната програма:
- Издишайте целия въздух през устата.
- Вдишайте силно през носа.
- Издишайте рязко през устата.
- Задръжте дъха си, изправете раменете си, издишайте устата си и вдишайте с носа си.
- След бърз изтичане с устата, задръжте дъха си за 10 секунди, докато дърпате корема под ребрата, доколкото е възможно.
- Повторете 5 пъти.
Чигун
Тази област на дихателната гимнастика оказва голямо влияние върху състоянието на човека. С помощта на Чигонг е възможно да се научите как да управлявате дишането, тялото, ума и съзнанието. Тази програма има голям брой аспекти на приложението. Една от тях е балансирането на метаболитните процеси в организма и съдържанието на тегло в нормално състояние. За да се постигнат резултати, е необходимо да се прави чигун гимнастика всеки ден. Ето няколко упражнения за отслабване:
- Дишане упражнение за корема "Надуйте огъня." Трябва да поставите дланите си върху стомаха и да се съсредоточите върху издишването на въздуха, така че коремните мускули да се притиснат към гръбначния стълб. На този етап дишането се забавя за 7 секунди и драматично издиша. Извършете 10 цикъла. По този начин се масажират вътрешните органи, привеждайки ги в здравословно състояние.
- Бавното дълбоко дишане на корема ще помогне за подобряване на метаболизма и отслабване.
йога
Неактивен начин на живот, постоянната липса на време допринася за набор от непривлекателни мазнини по страните. Йога предлага двайсетминутен набор от дихателни упражнения за корема за отслабване. Тези техники трябва да се извършват сутрин на празен стомах, в седнало положение, с пресечени крака:
- Уддияна Бандха. Издишайте, вдишвайте стомаха и го натиснете под ребрата, за да създадете вътрешен вакуум. Задръжте толкова дълго, колкото можете, след това поемете плавно дъх. Повторете упражнението пет пъти, докато на челото се появи лека пот.
- Анисара Дхаути Крия. Направете издишване, както при предишното упражнение, фиксирайте за няколко секунди и издишайте рязко. Повтаряйте инфлацията и абдоминалната дефлация 50 пъти, разделяйки на два подхода. Това упражнение помага за почистване на червата и прилив на енергия.
- Nauli (ротация на корема) се прави в изправено положение. За да започнете това упражнение, трябва да се наведете напред, да поставите ръцете си на колене, да се спуснете надолу. Издишайте навън и вкарайте стомаха си, натискайки го под ребрата. Освободете предната му част, усетете вътрешните мускули, накарайте ги да се въртят, първо в едната посока, след това в другата. Това води до вълна. Направете преди прилива на топлина и лека пот.
Според Стрелникова
Основата на дихателната гимнастика според А. Н. Стрелникова е кратък дъх, който изпраща въздух до цялата дълбочина на белите дробове. С тази система диафрагмата се тренира, в резултат на това - напрежението на коремните мускули. Поради ежедневните тренировки, перисталтиката на стомашно-чревния тракт нормализира, намалява апетита и настъпва загуба на тегло. Техника на таксуване:
- Ръцете, огънати в лактите, трябва да се вдигнат с раменете напред с дланите. Стиснете пръстите си в юмрук, вдишайте през носа, в кратки стъпки, сякаш подушвате въздуха. С свободното изтичане на дланта се отпуснете. Вниманието трябва да се съсредоточи само върху вдъхновението. Неговата честота трябва да съответства около два пъти в секунда. Едно упражнение включва 96 вдишвания.
- Поставете сгънати лакти на нивото на талията, с удължението се наведете и направете остър дъх в носа си. Когато вдигате дланите - издишайте. Повторете 30 пъти.
Oksisayz
Този набор от упражнения е ефективен поради специалните дихателни упражнения. По време на нейното изпълнение, кръвоносната система е активно наситена с кислород, а физическата активност допринася за навлизането му в проблемните области. Резултатът е намаляване на мастната тъкан. Предимството на такава фитнес зала е, че само 20 минути на ден са необходими за завършването му. За един месец от ежедневните тренировки е възможно да се намали обемът на талията с 10 см. Основни дихателни упражнения за бързо отслабване на корема:
- Спокойно вдишвайте с нос, пребройте до три и издишайте в три кратки етапа.
- Застанете на прави крака, притиснете мускулите на задната част на седалището и поемете дъх през носа, докато инструкторите ви съветват да се усмихвате, за да влезе повече въздух.
- Един вдишва с нос в три етапа и рязко издишване.
- Повторете комплекс 10 пъти.
Холотропно дишане
Този вид гимнастика е специален набор от методи за използване на необичайни състояния на съзнанието. Тя включва съзнателно кохерентно дишане, под специално избрана музика. Холотропната практика дава възможност да се лекува на различни нива, включително да се отървем от затлъстяването и да намалим теглото си в коремната област. Характеристики на обучението:
- Холотропната практика не се препоръчва да се ангажира със собствената си.
- Уроците се провеждат в присъствието на двама треньори, мъж и жена.
- Холотропното дишане се практикува в група от пет или повече души.
- Лежейки на килима, трябва да дишате ритмично, по-бързо от всякога, придружено от приятна етническа музика.
- След процеса групата се занимава с извличане на мандали.
Дихателен симулатор за загуба на тегло
За да се научите да дишате с ползи за здравето, е необходимо да се обучава диафрагмата със специален симулатор. Това устройство е помогнало да отслабнете много хора. За да постигнете желания ефект в борбата с теглото, трябва да дишате през това устройство три пъти на ден в продължение на две минути, винаги преди хранене. Дихателният симулатор не само натоварва коремните мускули, но и учи правилното диафрагмално дишане.
Научете кои коремни и странични упражнения за отслабване са най-ефективни.
Видео: правилните дихателни техники за намаляване на теглото
Ако не сте фен на интензивно физическо натоварване, но в същото време искате да отслабнете, тогава трябва да гледате образователното видео на приятни и ефективни упражнения. Инструкторът ще проведе онлайн урок bodyflex за корема, комбиниран със специални упражнения. Дихателни упражнения Марина Корпан - техника за отслабване на мързеливите. След като гледате второто видео, ще научите какво да правите след хранене, така че консумираните калории да не се отлагат на кръста.
Bodyflex с Марина Корпан
Преглед на дихателните упражнения
Мария, 35 години: от няколко години се боря с излишната мазнина и много се интересувам от загуба на тегло. Един приятел препоръчва да се запише в здравен център на човек. Избрах сутрешен йога клас. В обучението инструкторът преподаваше груповите дихателни упражнения, които ми помогнаха да загубя 5 кг за един месец. Благодарение на треньора научих какво е разумно да отслабвам и да го правя у дома всеки ден.
Олга, на 32 години: дихателните упражнения за дишане по тялото ми помогнаха да отслабна. Научих за него от книга, която свалих безплатно в интернет. Всеки ден правя дихателни упражнения, комбинирайки ги с прост и приятен товар. По време на изпълнението усещам как работят всичките ми мускули, защото в края на ризата трябва да отвиете. След 14 дни загубих 3 кг.
Наталия, 43-годишна възраст: Изучавайки методите за отслабване, научих за йога. След като минах две години в класовете на инструктора, учих у дома самостоятелно. Благодарение на йога, аз се научих да дишам правилно, да наблюдавам постоянно този процес. Всяка сутрин правя упражнения за наули. Теглото ми спадна от 80 на 51 кг, остава постоянно на този знак. Всеки, който иска да отслабне, аз съветвам йога и дихателни упражнения.
София, на 25 години: След раждането на първото ми дете не можах да отслабна дълго време. Седенето на диети не беше възможно, защото кърмете дъщеря си. В търсене на подходящи упражнения научих за дихателен апарат. Купих тази единица и го правя редовно, тренирам дъха си и губя тегло. След две седмици се научих да дишам правилно, спрях да съм нервен и загубих 5 кг. Съветвам всички!