- Какво е интуитивна сила
- Принципи на интуитивната сила
- Възможно ли е да отслабнете при интуитивно хранене
- Как да научим интуитивното хранене
- Как да преминете към интуитивна сила
- Как да се хранят интуитивно
- Видео: Интуитивна власт Светлана Бронникова
- Отзивите и резултатите са по-тънки
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Как може да отслабнете без диета - жените са изненадани, защото основното условие за загуба на тегло е ограничаване на калориите. Сега те са изобретили нов метод за интуитивно обезвреждане на излишни килограми - хранене, изградено на принципа: тялото знае какво да яде. Системата е проста и почти няма ограничения.
Какво е интуитивна сила
Често се случва човек, който се изтощава с физически натоварвания и диети, да не стигне до желаната хармония. Тялото протестира срещу такова отношение и в резултат на това принуждава да се съобразява с неговите искания. Алтернативен начин да се отървете от излишната мазнина е интуитивната диета, при която използването на каквито и да е ограничения е категорично отказано. Системата за отслабване се основава на принципи, които позволяват да се използват печене, сладкиши, шоколад и ефективно намаляване на размера.
Техниката първоначално е разработена от американския професор Стивън Хоукс, който сам е загубил тегло без успех, използвайки различни диети. След много години неуспешни опити той започнал да слуша тялото си и, по собствените си заключения, съставил самия пай. Интуитивният подход беше положителен. Той помогна на професора да загуби 22 кг и да запази теглото си дълго време. Стивън Хоукс твърди, че проблемът с наднорменото тегло трябва да се разглежда по следния начин:
- разпознава сигнали, които изпраща собственото ви тяло;
- да се научат да контролират апетита;
- правете паузи, докато ядете;
- интуитивно да разпознава кога гладът идва и когато се преяжда.
Принципи на интуитивната сила
Тя продължи да разработва ефективен метод за намаляване на теглото на американския Teim Weiler. Тя откри създаването на Зелената планина, в което тя предложи на жените да губят тегло без ограничения. Основният метод беше насочен към изучаване на правилното чувство за собственото тяло и беше изграден върху тези на Хоукс. И така, 10 принципа на интуитивната сила:
- Отказ от диети. Всяко ограничение на храната е вредно.
- Уважение към глада. Необходимо е да се даде на организма точното количество хранителни вещества.
- Сила за управление на повикванията. Трябва да забравите за правилата, които преподават, когато можете или не можете да ядете.
- Примирие с храна. Трябва да си позволиш да ядеш.
- Уважение към чувството за пълнота. Трябва да се научим да разпознаваме кога става дума за ситост.
- Коефициент на удовлетвореност. Необходимо е да се разбере, че храната не е удоволствие, а необходимост, така че не трябва да се наслаждавате на процеса на хранене, а на всяко парче.
- Уважавайте сетивата, без да ядете. Трябва да разберете, че самотата, скуката или безпокойството са чувства, които не могат да се успокоят с храна.
- Уважение към собственото си тяло. Трябва да се научите да обичате себе си, независимо от броя на скалите.
- Обучение, подобно на движение. Трябва да сте активни, за да не изгаряте калории, но да получите енергия.
- Уважение към вашето здраве. Необходимо е да се научите как да избирате продукти, които се грижат за вкусовите рецептори и за здравето на тялото като цяло.
Същността на интуитивната сила
Съвременният подход към храненето връща човек на природата, защото тя е дала най-универсалния инструмент за оценка на нещо - интуиция. За да разберем дали храната е необходима в момента, трябва само да слушаме тялото и да усещаме присъствието или отсъствието на глад. Съвременният човек отдавна е забравил, че най-правилното хранене е интуитивно. Хората започват да ядат за компанията или когато има много вкусни ястия или закуски в непосредствена близост.
Същността на енергийната система - няма правила. Разрешено е да се яде всичко, но само ако са изпълнени две изисквания: трябва да изпитате глад и интуитивно да разберете, че избраният продукт, който тялото наистина иска да приеме. На този етап много възрастни имат затруднения. Въпреки това, те са лесни за преодоляване, ако гледате децата - те ядат колкото им трябва. Желанието на родителите да изтласкат излишъка в детето често се превръща в голям скандал.
Възможно ли е да отслабнете при интуитивно хранене
Сред диетолозите дълго време имаше спорове за такава система, но в крайна сметка стигнаха до заключението, че това е ефективен аналог на здравословното хранене, изчислен от гледна точка на психологията. Колко може да загубите при интуитивно хранене? Според прегледите, които намаляват теглото, тази система помага лесно да загубите 5-7 килограма за един месец. Трябва да се отбележи, че интуитивният метод за премахване на излишните килограми ще бъде неефективен за хора, страдащи от булимия, тъй като това е психологически проблем, който изисква намесата на квалифициран терапевт.
Как да научим интуитивното хранене
Човек, който е свикнал с диета по график е трудно да се научи да слуша тялото му. Първо, всеки има трудности при определянето на собствените си чувства на глад и ситост. С течение на времето идва разбирането, че трябва да се яде само, когато има тътен в стомаха или смучене в стомаха, а не за компания с някого. Интуитивната диета за отслабване е от жизненоважно значение за следните категории хора:
- жертви на диети, чийто живот е станал тактика на ограниченията и сривовете;
- емоционални хора, които се възползват от опита;
- свикнали с отделянето на продуктите, преброяване на калориите, хранене строго по график и съотношението на BJU.
Как да преминете към интуитивна сила
Да се научиш интуитивно да оцениш поведението на хранене може да бъде, ако спреш да разделяш храната на полезни и вредни, лоши и добри, и също да спреш да се съобразяваш с теглото с приетите стандарти. Трябва да се отървете от страха да не станете грозен или дебел. Преходът към интуитивно хранене е промяна в отношението към храната, а не към загубата на тегло. Дори ако на началния етап има няколко допълнителни килограма - това е нормално. Особено сред онези хора, които преди това се ограничаваха до деликатеси. Когато забраната не е, тогава желанието за тях ще изчезне, защото, както знаете, само забраненият плод е сладък.
Как да се хранят интуитивно
Организмът е генетично програмиран да изисква от собственика само тези продукти, които в момента му липсва за нормално функциониране. При съставянето на меню на интуитивно хранене, човек трябва да привлече вниманието към сигналите на тялото и да избегне принудително преяждане. Отказвайки от диетичното мислене, трябва да позволите на тялото да яде всичко. От негова гледна точка част от варени броколи за вечеря не е по-добра от чипс. Ако се яде в съответствие с желанието на тялото, то няма да доведе до увеличаване на теглото, а само ще попълни енергийния баланс.
Интуитивен дневник на властта
Не е толкова лесно да започнете да ядете интуитивно. Желаният резултат няма да дойде скоро, ако умът постоянно хвърля мисли за храна. За да се улесни процесът ще помогне на дневника, в който трябва систематично да записвате ядените храни и какви са техните чувства. Няколко седмици ще минат и бележките ще ви помогнат да анализирате по кое време на деня метаболизмът е активен, когато храната се усвоява бавно, какви храни провокират да пият много течности.
Дневникът на първата страница трябва да има свой личен мащаб на глада, пред който трябва да бъде отбелязан всеки елемент. Например, срещу нивото на „преяждане“ напишете чувствата си от този процес - болезнено подуване или друго. Точката „пълна“ ще покаже пълнота, а параграф „много гладен“ може да означава дразнене. Първите дни постоянно проверяват мащаба и определят интензивността на глада. Това ще помогне да не преяждате и да различавате емоционалната празнота от истинското желание да ядете. Ще забележите, че насищането идва много по-бързо от преди.
Интуитивно детско хранене
Детето прави избора на продуктите много по-лесен, защото знае колко трябва да яде, интуитивно разчитайки на сигналите на тялото. Малките деца, дори и с голям апетит, са хранени в един момент и вече не искат, а родителите не се опитват да ги принудят да ги нахранят. Интуитивната бебешка храна свежда до минимум контрола върху количеството храна, което детето има. Дори бебето може да поиска храна - плаче, докато не получи храна. Нека детето от ранна възраст запази способността си да чува интуитивни усещания и да разбере разликата между ситост, апетит и глад.
Видео: Интуитивна власт Светлана Бронникова
Отзивите и резултатите са по-тънки
Лилия, на 37 години
Четох научната работа Бронникова. Реших да опитам интуитивно хранене и да започна да слушам гласа на тялото. Първото нещо, което ме изненада, беше необходимостта от постоянно снабдяване с храна в хладилника. Преди това се страхувах да поставя твърде много, за да не се прекъсне. След известно време започнах да ям повече, така че интересът към тази идея бързо изчезна.
Анатолий, на 49 години
След като проучих мненията на специалистите и научните изследвания, стигнах до извода, че наднорменото тегло е следствие от психологически проблеми. Моята теория беше потвърдена от принципите на интуитивното хранене. Въпреки това е трудно да се премине към такъв модел мощност. Той започна да яде всичко и да напълнява. Въпреки това, един месец по-късно открих, че килограмите започнаха да излизат.
Анастасия, на 26 години
Самият аз се придържам към принципите на една интуитивна диета и научавам 7-годишното си дете съзнателно да регулира техния апетит. С моя пример показвам, че за да се яде, не е необходимо да се яде много. Необходимо е да се пристъпи само към нуждите на тялото. Самият син свободно отказвал да има много закуски в училище, а аз абсолютно не се нуждая от контрол на теглото.