Всяка програма за отслабване се основава на два основни аспекта - физическо натоварване и хранителна корекция. Загуба на тегло може лесно да се постигне, ако знаете каква риба можете да ядете на диета, защото има хранителни разновидности (ниско съдържание на мазнини) и по-малко подходящи мастни. Всички морски дарове имат набор от полезни микроелементи и вещества, които укрепват тялото, имунитета и помагат да водят активен начин на живот.
Рибите за отслабване
Продуктът съдържа омега-3 аминокиселини, само морски дарове имат толкова много. Рибата за диетата е полезна не само с ниско съдържание на калории, но и с голям списък от полезни микроелементи, например фосфор и йод. Това прави морските храни изключително важни за тези, които развиват хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето. Благодарение на аминокиселините, микроелементите, витамините, човек получава огромно количество полезни вещества, които спомагат за намаляване на теглото. Рибена диета за отслабване има следните положителни аспекти в допълнение към борбата със затлъстяването:
- значително намалява риска от ангина, сърдечно заболяване, елиминира кръвни съсиреци в съдовата система, които могат да станат склеротични плаки;
- рибата има антитуморни свойства, намалява вероятността от рак на простатата, червата, гърдата;
- редовната консумация на рибни продукти укрепва имунната система;
- рибната диета показва най-бързата загуба на тегло спрямо другите опции на менюто за отслабване.
Коя риба е подходяща за диета
Не всички морски дарове са еднакви по съдържание на калории и мазнини. Рибата по време на загуба на тегло трябва да донесе максимум протеини и минимум калории. Диетолозите препоръчват периодично да променят изгледа, така че тялото да получи всички вещества, необходими за правилното функциониране. Някои сортове са по-дебели от свинско. Всички диетични риби се разделят на три основни групи:
- Мазнини (повече от 8%) - това включва есетра и всички сортове от тази група, сьомга, мазнина херинга, скумрия, змиорка, камбала. Тази група има калорично съдържание до 250 ккал / 100 гр. За сравнение, сланото свинско месо съдържа само 120 ккал.
- Ниско съдържание на мазнини (4-8%) - тази група включва: щука, чиста херинга, шаран, сом, розова сьомга, шаран, сом, каракан, пъстърва, лаврак, сьомга, риба тон и сафрид. Калоричното съдържание на тези продукти е в диапазона 80-100 kcal / 100 g.
- Разглеждат се нискомаслени (до 4%) - камбала, миди, платика, треска, хамса, щука, шаран, мерлуза, шафран, речен костур. Калоричното съдържание е 60-90 kcal / 100 g.
Коя риба е най-полезна за отслабване
Най-полезно за постигане на резултата, ако искате да отслабнете, ще бъдат сортове с минимален брой калории. Консумирането на такива храни може да бъде в големи количества, за да не се чувства глад. Тези морски храни се използват в много диети, тъй като те помагат да се усети ситост и в същото време бързо се абсорбират. Най-полезната риба за отслабване е:
- щука;
- треска;
- Полок;
- хек и други бели сортове риба с минимално съдържание на мазнини.
Нискомаслени сортове риби
Въпреки че продуктите имат значителен положителен ефект върху организма като цяло, те абсолютно не натоварват стомашно-чревния тракт. Рибните нискомаслени сортове съдържат протеин, който е полезен за човешките мускули. Това е важно в контекста на факта, че за да се намали теглото е необходимо да се даде на тялото упражнения. Така че ще имате достатъчно сила за тренировка и няма да има допълнителни калории. Диетата с ниско съдържание на мазнини за диета са богати на минерали, укрепват и почистват съдовете, балансират високото налягане и подобряват човешкото благосъстояние.
Възможно ли е да се яде осолена риба, докато губи тегло?
Становището на диетолозите и лекарите по този въпрос е съгласие, че то трябва да бъде ограничено до максимум, но за промяна може понякога да си купите. Хранене със солена риба, докато губите тегло е по-добре от домашната кухня. Таранка или херинга са лоши за тази цел, защото те съдържат много сол, а тя задържа вода, което води до подуване и забавяне на процеса на отслабване. Ако искате солено, тогава можете да ядете преди обяд.
сушен
Тя е описана по-горе, защо сол е вредно, ако решите да отслабнете. По същата причина, консумацията на сушена риба на диета също не се препоръчва. Приготвя се с помощта на сол, която при поглъщане държи течността, мазнините, които трябва да се изгорят. След таранка, наистина искам да пия, а това е допълнителна тежест върху бъбреците, така че хората с проблемите на този орган не трябва да ядат такава риба.
Скумрия за загуба на тегло
Този сорт принадлежи към опциите с високо съдържание на мазнини и калории. Не е желателно да се яде скумрия при загуба на тегло, тъй като се използват 200 kcal на 100 g продукт. Има някои тънкости по отношение на мастното съдържание на този вид, тъй като през есента скумрия печели до 30% от трупа с мазнини, а през пролетта не повече от 4%. Не последната роля се играе от метода на готвене, например, готвене, печене без масло в пещта, двойка не засяга началното количество калории. Други методи на обработка (пушене, пържене в олио) значително увеличават тази цифра.
Ако искате да ядете скумрия, трябва да замените пърженето с обработка с пара или да се пече без масло. Ако решите да се готви в тиган, тогава вредата от скумрия може да причини дори здрав човек. Диетолозите позволяват на човек да яде малки парченца от този вкусен, ароматен студено / горещо пушен продукт по време на загуба на тегло, но не повече от веднъж седмично. Редовното консумиране на пушено месо е лошо за всички.
пържени
Много противопоказания зависят от използвания метод за приготвяне на храна. Например, яденето на пържена риба при загуба на тегло не се препоръчва. Също така е противопоказан за тези, които страдат от проблеми със стомашно-чревния тракт. Позволено е да се пече на скара, където има непряко въздействие върху месото, но това може да стане не повече от 1 път седмично. Преди употреба поставете продукта върху салфетка, за да отстраните излишното масло.
Какво риба е по-добре да се готви за диета
По време на загуба на тегло, се препоръчва да се вари от следните сортове: Pollock, риба тон, треска, пикша, писия, можете да ядете скариди, раци. Останалата част от рибата трябва да се приготви за диетата според количеството мазнини в състава им. Готвенето е най-правилният метод за приготвяне на диетична храна, докато месото става меко, нежно, а зелените листа и чифт камила от лимонов сок ще ви помогнат да получите незабравим аромат.
В менюто можете спокойно да включите ухото, сварената щука съдържа много полезни вещества, може да се използва във всякакви количества. Бульонът се оказва много ароматен и нискокалоричен. За да намалите броя на калориите, препоръчваме да се откажете от сосове, които само раздразняват апетита ви. За да подобрите миризмата на риба, дръжте го малко в млякото преди готвене.
На диета Дукан
Този известен диетолог често включва в менюто си морски дарове. Има риба на диета Ducana препоръчва с най-плътната плът. Той твърди, че сортовете с меко месо, лошо наситени, твърде бързо усвоявани и отново искам да ям. Някои сортове, които имат висока плътност на филетата, са подходящи за менюто Dukan:
- Морски бас. Може да се пече във фурната, на скара.
- Monkfish. Това е вкусна риба с гъста филе, напомняща говеждо. Готвене по-добре на пара за 40 минути, първо трябва да се маринира с билки в лимонов сок.
- Риба тон Печена риба в ръкава или варена на скара. Можете да използвате консервирани храни в собствения си сок, те са чудесни за всякакви ястия от диетичното меню или зеленчуци.
Консервирана риба
По този въпрос е важно да се разгледа формата, в която продуктът се продава. Например, консервирана риба за отслабване е включена в менюто на много диетични програми, но само в собствен сок. Всички варианти в маслото имат твърде високо съдържание на мазнини и не помагат да отслабнете. Можете да търсите по рафтовете на магазина копърка или цаца в собствения си сок и да ги използвате заедно със зеленчукови салати, ястия от зърнени храни. От консерви можете да приготвяте супи за обяд и да ги ядете като отделно ястие.
Червена риба, докато диета
Тези сортове съдържат много полезни аминокиселини, но са с високо съдържание на мазнини, което оказва вредно влияние върху фигурата. Червената риба в диетата е разрешена само в ограничени количества 1-2 пъти седмично, не повече. Ако е възможно, следва да се изхвърлят следните сортове:
- сьомга;
- херинга;
- пъстърва;
- тон;
- скумрия.