Жените с мастни натрупвания в подмишниците и пълни ръце изживяват не само физически дискомфорт, но и психологически. Този проблем е особено тревожен през лятото, когато искате да носите отворено облекло. Въпреки това, можете да се справите с неприятностите с помощта на специални упражнения и диети. Как да премахнете мазнините от мишниците, как да донесете пълни ръце в ред и да направите красива поза чрез изпълнението на специални движения? Прочетете съвети от фитнес инструктори.
Дебел под мишниците
Дебелите подмишници развалят най-изтънчения костюм, тъй като се виждат ясно в рокля или блуза без ръкави. Само един изход - започнете да се справяте с проблема. Проблемът е, че мазнините от най-изявените части на тялото отиват особено неохотно. За да бъде атрактивен проблемът, ще бъдат положени максимални усилия. Как да премахнем мазнините от мишниците? Най-добре се предпочитат тези упражнения, които ще помогнат за фиксирането на всички части на ръцете, а това е аеробика, силови тренировки, плуване, колоездене.
причини
Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците и да не се върнете към предишното състояние? За да направите това, трябва да знаете причините и източника на появата на излишната мазнина и да ги изключите от живота си. Смята се, че мазнините в подмишниците се появяват, когато човек започне да наддава на тегло. Това обаче не е съвсем вярно, защото по-често излишните мастни отлагания могат да се видят по задните части, гърдите или страните, докато в областта на ръцете им има по-малко.
Зоната на мишниците е свързана с гръдния трицепс. В случаите, когато мускулите му са отслабени, на ръцете му се образуват мастни гънки. Често проблемът възниква поради нарушение на позата или поради генетична предразположеност. Неправилното хранене може да бъде пряк път към общото затлъстяване и до известна степен да предизвика проблем в зоната под мишниците.
Упражнения за отслабване под мишниците
Както бе споменато по-горе, мастните гънки по ръцете и под мишниците могат да се появят поради отслабени трицепси, те се намират на ръката под лакътя и частично се преместват в зоната под мишницата. Практически не ги използваме във всекидневния живот, а само желанието да изглеждаме добре кара жените да решат този проблем. Има комплекси от упражнения, които дават възможност да се изработи проблемната област на тялото.
аеробен
Аеробика и фитнес, предназначени за загуба на тегло, могат до известна степен да подобрят ситуацията, но те няма да разрешат проблема напълно. Ще имаме нужда от такива упражнения за мишниците, които ще изработят конкретно проблемната област и ще доведат до бърз резултат. Такива упражнения са и можете да ги изпълнявате у дома с всяко ниво на физическа подготовка. Ето най-ефективните:
- За укрепване на гръбначния мускул и трицепс се препоръчва всеки ден да се извършват лицеви опори. За да направите това, трябва да се облягате на дланта, да се поставяте по-близо един до друг от раменете и да избутвате колкото е възможно по-близо до пода 30 пъти за три подхода.
- Как да отслабнете в подмишниците? Използвайте топка за тази цел. Упражнението се изпълнява изправено, с вдигнати ръце над главата. Топката трябва да бъде притисната, напрягайки мускулите на гърдите и краката за половин минута. След това повторете упражнението, само ръцете с топката трябва вече да са опънати пред паралела на пода и след това да свалят топката до нивото на бедрата. Тези три упражнения се изпълняват на пет повторения.
- Ръцете с кърпа с широчина 40–60 cm, затегната в тях, трябва да се изтеглят напред и със сила се опъва кърпата. Раменете трябва да са неподвижни. Можете да разнообразите упражнението, като промените положението на ръцете (вдигнете, леко зад главата). Всичко, което трябва да направите четири подхода.
- Минута дъска в позицията на акцент върху дланта и пръстите на краката. Уверете се, че стегнете пресата, затегнете корема.
плуване
Този спорт работи върху мускулите на гръдния кош и ръцете. За съществуващия проблем техниката за обхождане е особено важна. В допълнение, плуване не натоварва гръбначния стълб и дава общ здравен ефект, само трябва да посетите басейна до пет пъти седмично и да се занимавате с максимално натоварване. През зимата скиът е ефективен. При работа със ски-стълбове има задълбочено изследване на почти всички мускули на ръцете и гръдния кош.
Елиптичен треньор
Как да премахнете мазнините от ръцете и под мишниците с помощта на симулатора? Основното условие е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, така че не трябва да изтичате до хладилника веднага след занятието. Освен това, за да постигнете желания резултат, ще трябва да тренирате всеки ден по елипсоид и това трябва да се прави интензивно, преди появата на пот. Двайсет минути тренировка няма да даде желаните резултати.
Няколко съвета от фитнес инструктори:
- Трябва да се ангажирате до пет пъти седмично в продължение на поне половин час.
- Започнете тренировки от първо ниво, с постоянни товари. С течение на времето добавете нивото на "слайдове".
- По време на тренировката трябва да поддържате поза, не претоварвайте ръцете, гърба, шията.
- Коремните мускули трябва да се напрягат.
- Гледайте пулса, за това в ръцете на симулатора има сензори. При високи темпове няма да изгаря мазнините и мускулната маса.
- За по-активна загуба на тегло е необходимо да се увеличи скоростта на педала.
- Регулиране на диетата, денят трябва да се консумират не повече от 2000 калории.
сила
Започнете всяка тренировка да се затопли. Направете огъване, клекнете, скачайте въже. Такава загрявка ще подобри кръвообращението, ще затопли мускулите на тялото, ще подготви тялото за енергийни натоварвания. Комплексът от упражнения е направен според вашите предпочитания, но е най-добре да съчетаете ежедневната аеробика със силовите упражнения или да ги редувате:
- Ефективно упражнение с еластична лента, то е насочено специално към изучаването на трицепса. Начална позиция: застанете в средата на лентата с леко раздалечени крака. Вземете краищата на лентата в ръцете си, просто седнете и сложете ръцете си зад главата. Лактите се огъват и разгъват, колкото е възможно повече дърпане на лентата.
- Упражнение с кръг за пилатес (устройство под формата на гумен пръстен с дръжки). Стойте краката на ширината на раменете, ръцете, за да компресирате пръстена, преди да придобиете овален хендикап, после елипса. Стискате пръстена, за да се задържите за 5 секунди. Трябва да изпълните 20 компресии. След това упражнението се извършва над главата, която ще работи с различни групи мускули.
лицеви опори
Ръцете не са поставени по ширината на раменете, както според традицията, а близо един до друг. Това ще позволи на жената да работи добре върху мускулите на трицепсите на раменете и мускулите на гърдите. За начинаещи, упражнението може да изглежда трудно, така че за първи път ще трябва да го направите, почивайки на коленете си, а не на пръстите на краката. Препоръчително е всеки ден да се правят по три комплекта от 15 pushups.
С гири
За да се изработят мускулите на раменния пояс и трицепс ще са необходими гири. Фитнес инструктори препоръчват на начинаещите да започнат с тегло от 0, 5 кг. Ако няма гири, използвайте бутилки за вода. Стоящи на леко свити крака, ръцете с гири трябва да се отглеждат в посока нагоре, докато са в една линия с раменете. Препоръчва се 3 серии от по 8 повторения. На осмото изкачване дръжте ръцете си в продължение на осем секунди.
Видео: как бързо да се премахнат мазнините от мишниците
Отзиви
Светлана, на 35 години
Отстраних мастните гънки от мишниците за два месеца, но не беше лесно за мен. Важно е да се вземе решение и да се действа, да се тренира всеки ден, да се отхвърлят продукти, които са вредни за фигурата. Например, аз не отидох във фитнеса, но у дома 40 минути всеки ден правих упражнения. Всеки уикенд присъстваха на басейна. Два месеца упражнения и диета са дали плод.
Кира, на 40 години
Работих във фитнес центъра на симулатори, особено активно на гребания симулатор. Освен това, всеки ден в продължение на половин час тренирах у дома на ръчен тренажер с пеперуди. Той перфектно изпълнява трицепсите и бицепсите, подходящи за начинаещи, трябваше да махна висящата мазнина в мишниците, успях!
Виктория, на 48 години
Ефективен за упражнения с мишници с разтеглящи се кърпи пред вас и над главата ви, чувствате, че мускулите работят. В допълнение, редовно изстисках, бях на симулатора и три пъти през седмицата отидох до басейна, където активно плавах за около час. Отне ми около три месеца и половина, за да премахна мастните гънки от ръцете.