Стресови ситуации, чакане за операция, смърт на близки, злополуки провокират прекомерен прием на храна в човек. Храната помага временно да се справи с проблема, но води до опасни последици. Преяждането заплашва с наддаване на тегло, развитие на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове. Лесно е да го спрете по няколко начина.

Създайте препятствие

Ако ядете, без да се разсейвате, например от гледане на телевизия, можете да ядете твърде много. За да не преяждате, разделете продукта на няколко пакета и ги поставете в хладилника или шкафа. Когато единият свърши, едва ли ще възникне желанието да преследвате следващия.

Четете внимателно етикетитеНа опаковките често пише: "ниско съдържание на мазнини" , "добавки с фибри" , "100% натурален продукт" . Това е маркетингов трик, който не означава, че храната е с ниско съдържание на калории. Трябва да се вземе предвид, ако искате да отслабнете.

Слушайте тялото сиДори в чинията да има голяма порция, не е необходимо да я изядете докрай. Не бързайте, дъвчете внимателно. Вслушвайте се в чувствата си. Спрете, когато задоволите глада си.

Оставете бъркотия на масата

Често човек преяжда на парти, за компания. Когато домакините разчистят масата, много хора забравят колко са яли. Остатъците от използвани чинии и закуски напомнят за преяждане.

Премахнете хранителните продукти от погледаСвободният достъп до бисквитки, сладкиши ви кара неволно да ги свалите от масата. Когато продуктите са затворени в килера, няма да има такива изкушения. По-добре е да оставите здравословни плодове, здравословни закуски на очи.

Знай къде преяждашПосещението на определени места за почивка е свързано с определени традиции. В киното е прието да се ядат пуканки, на стадиона - хот-дог, сладолед. Няма значение дали се чувствате гладни или не. Когато се изкушите да хапнете нещо, първо изпийте вода или дъвчете дъвка без захар.

Намаляване

Злоупотребата с храна е възможна, ако я налагате от голям съд. По същия начин влияят размерите на чинията и лъжицата. Колкото по-малки са те, толкова по-лесно е да избегнете преяждането.

Оценете вкусаНе винаги сервираното на масата задоволява вашите нужди. Ако не харесвате ястието, не го довършвайте.

Категория:

Здраве