Растителна диета: меню с рецепти, прегледи на резултатите

• Меню на растителни диети за отслабване
• Растителни рецепти за отслабване
• Видео: как да отслабнете на зеленчуците
• Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Не случайно диетолозите смятат, че растителната диета е най-вкусна и здравословна. Разнообразно меню, изобилие от витамини и минимален брой калории е необходимо за тези, които искат да загубят теглото си, без да увредят здравето си. Растителната диета има няколко предимства пред еднодневните хранителни продукти или гладуващите дни. Кулинарните умения и въображение ще ви помогнат да ядете разнообразни ястия през целия период на загуба на тегло - и няма значение 5 дни или един месец. Разберете какво са зеленчукови диети и как да ги следвате правилно.

Меню на растителни диети за отслабване

В какъвто и период от годината да решите да отидете на диета, винаги можете да изберете този, който ще съответства на сезонността на билковите продукти. Разнообразие от зеленчуци по рафтовете на магазините, предлагани на пазара, дава възможност за избор на диети за бърза загуба на тегло на базата на тези, които са по ваш вкус, и това прави процеса на загуба на тегло още по-привлекателен. Обърнете внимание на представените менюта, придържайки се към които ще разберете, че съществуват леки диети за отслабване.

зеле

Диета на зеле дава много добри резултати, но си струва да бъдем по-внимателни с тези, които имат или са имали проблеми с храносмилането. В този случай е необходима медицинска консултация. Зелето присъства във всякаква форма в ежедневната диета: като салата, зеленчукова яхния или супа. Добавете обилен режим на пиене, изключете сол, захар. На диета със зеле минус 24 кг на месец е достоен и реален резултат, за който си заслужава да се стреми. Ето индикативно меню за седмицата, което се повтаря циклично в края на седмия ден.

Протеинов зеленчук на 21 ден

Диета, базирана на месо и зеленчуци, се счита за много трудна, но ви позволява да изхвърляте тегло от минус 10 кг на седмица. Редуването на гладни дни, зеленчуци и протеини, в определена последователност, помага за премахване на наднорменото тегло, но е трудно да се поддържа такъв режим в продължение на почти месец. За да отслабнете без вреда за здравето, първо се консултирайте с Вашия лекар. Схемата на хранене през деня може да бъде отбелязана в календара. Списъкът трябва да изглежда така:

• 1-2 - разтоварване;
• 3-4 - протеини;
• 5-6 - зеленчуци, плодове;
• 7 - разтоварване;
• 8-9 - протеини;
• 10-11 - зеленчуци, плодове;
• 13 - разтоварване;
• 14-15 - протеини;
• 16-17 - зеленчуци, плодове;
• 18 - разтоварване;
• 19 - протеини;
• 20 - зеленчуци, плодове;
• 21 - разтоварване.

Малко обяснение:

• Дните за разтоварване предполагат използването на нискомаслено кисело мляко, доматен сок, един литър и вода (минерална) без газ до два литра.
• На въглехидратни дни можете да ядете пресни плодове, зеленчуци, салати, задушени или супи на малки порции няколко пъти на ден, след четири часа.
• За протеинови дни подходящо сварено постно месо от птици или океанска риба, сирене, пилешки яйца, бульони, кефир. Диета, както за зеленчукови дни - няколко пъти на редовни интервали.

Плодове и зеленчуци за 7 дни

Ефективната диета за 7 дни с помощта на зеленчуци и плодове не само ще унищожи тези излишни килограми: състоянието на кожата, ноктите и косата ще се подобри значително и бързо. През лятото, изобилието от билкови продукти е приятно за окото, защото евтина диета за отслабване с плодове и зеленчуци е популярна. Голямо количество витамини и минерали ускоряват обменните процеси в организма, като едновременно с това отделят токсините и шлаките. Важно условие е поддържането на режима на пиене: най-малко 2 литра течност (билкови чайове, вода, чай, сокове).

За да се подобрят резултатите по време на загуба на тегло, изключете не-хранителните зеленчуци и плодове: картофи, банани, грозде, манго, царевица. Съсредоточете се върху целина, зеле, ананас, които активно допринасят за разграждането на мастни вещества. За една седмица можете да загубите до пет килограма. Храната трябва да се редува с напитки, така че разликата между тях да е около половин час преди или след това. Максималното тегло на храна на прием не трябва да надвишава 300-350 грама. Плодове и зеленчуци - 5-6 пъти на ден.

На зеленчукова супа

Препоръки за лесна загуба на тегло - любители на течни ястия. Зеленчукова супа за отслабване добре стимулира храносмилателния тракт, ускорява процеса на метаболизъм. Супата растителна диета за 10 дни ще намали теглото си до 5-8 килограма. Заварете супите за предпочитане във вода, редувайки се с гъби или разреден месен бульон. Зеленчуци годни всички, с изключение на картофи.

Въз основа на индивидуалните предпочитания, зеленчуците могат да бъдат приготвени до картофено пюре или да бъдат полу-печени. Яжте леки супи няколко пъти на ден, ако желаете. Голям брой състави ще позволят супата да не бъде монотонна. За да се поддържа водният баланс на тялото, обемът на питейната вода трябва да бъде около два литра (с изключение на течната супа).

Консумация на зеленчуков сок

Принципът на пиене на диета е, че е забранено да се яде храна през този период, но това, което се пие, е във всяко количество. Класическата растителна храна за сок може да продължи до 30 дни и ще ви позволи да отслабнете до 15 килограма. За да издържат на такъв режим е трудно, трябва да имате здрави бъбреци и стомах. Големият плюс на диетата ще бъде глобално прочистване на токсините. Зеленчуците за сокове са подходящи, наличието на пулпа е приемливо. Насищането на организма с витамини ще бъде от полза. За да се балансира веднъж на всеки два до три дни, се препоръчва да се пие порция от 300 мл ниско съдържание на мазнини кефир или разреден бульон.

Растителни рецепти за отслабване

За да се опрости спазването на всяка растителна диета, трябва да знаете няколко основни рецепти за приготвяне на диетични ястия. Прилагайки въображението и собственото си кулинарно преживяване, лесно можете да ядете различни ястия през целия период на придържане към диетата. Запознайте се с предложените рецепти на растителна основа, използвани в периода на отслабване.

супи

• Classic. Зелето нарязва малко зеле, колкото е възможно по-малко. Лук 4-6 парчета, нарязани на половин пръстени, 4-6 парчета морков и 3 домати - нарязани на кубчета. Не забравяйте куп целина. Сварете 2 литра вода, сложете всички зеленчуци. Сварете, докато омекне. Когато добавяте нарязано цвекло, получавате постно борш. През зимата може да се замени със замразени зеленчуци.
• "Зелена". В кипяща гъби бульон слагам нарязан киселец, куп магданоз с копър и зелени пера лук. Дебелината на супата зависи от предпочитанията на домакинята. Подготовка за 5-7 минути. Преди да се изключи, изсипва се сурово яйце в тиган и се разбърква.

Зеленчукови салати

• Ябълково сирене Една малка част от прясно нарязаното зеле. 4 зелени ябълки за изчистване от сърцевината и нарязани на кубчета. 100 грама твърдо сирене се нарязват на малки кубчета. Подправете салата с един лимонов сок.
• С чушка и маруля. 3-4 средни сладки пиперки, нарязани на ивици. Разкъсайте марулите с ръце. 2 домата, нарязани на филийки. Добавете нарязания зелен лук и билки. Пълнеж - кефир.

Диетична яхния

• Скуош. Пресни или замразени тиквички нарязани на половинки резени, добавете лук, моркови. Изсипете малко растително масло в тигана, сложете всички зеленчуци. Скуош произвежда много вода при гасене, но ако не е достатъчно, добавете 100-150 мл.
• С карфиол. Демонтирани съцветия от предварително варено зеле. В тенджера с карфиола добавете моркови, лук. Кипнете, като добавите вода, докато зелеът е мек. Няколко минути преди края поставете консервирани или замразени зелен грах.

Видео: как да отслабнете на зеленчуците

Какво трябва да знаете за зеленчуците за отслабване? Когнитивното видео ще ви помогне да разберете кои плодове са задължителни за тези, които следват растителна диета. Интересни факти и препоръки за растителна диета, ще научите, като гледате предложеното видео.

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Наталия, 34-годишна възраст: Решава да отслабне, преразгледа няколко варианта за диети. Обичам варени зеленчуци, така че най-много харесвах супата от зеленчуци. Без да чувствам глад, загубих 12 кг за месец. Това е моето лично най-добро. За да получите такива резултати е удоволствие.

Николай, 26 години: Някои хора мислят, че само момичетата гледат фигурата. Имам наднормено тегло, с удоволствие съм опитвал диета на основата на зеле, която много обичам. Първоначално беше малко тежко, но след няколко дни се почувствах страхотно. В продължение на две седмици вече загуби 8, 5 кг, реших да продължа диетата.

Евгения, на 39 години: Обичам да отслабвам през лятото, когато има много различни пресни зеленчуци и плодове. В жегата можете да седнете на някои сокове, които правя всеки сезон. През летните месеци си уреждам питейната седмица. Всеки път резултатът - до 5 паунда. Така че е много лесно да поддържате форма.

Светлана, на 19 години: Аз наистина обичам зеленчуци, плодове, плодове. Голямата употреба на растителна храна се равнява на не-твърда диета. Вярвам, че чрез елиминиране на брашното от диетата, сладкото и фокусирането върху зеленчуците, особено пресни, всяко лице без никакви проблеми ще може да отслабне или да поддържа оптималното си тегло.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!