- Защо да обгърнете ръцете от рамото до лакътя
- Какво да направите, за да отслабнете ръцете си
- Упражнения за отслабване на ръцете и раменете
- Видео: как да намалите обема на ръцете
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
С приближаването на плажния сезон повечето момичета започват да се тревожат и да се тревожат за излишната мазнина, която се появи през зимата. Те помнят ефективни упражнения за краката и пресата, защото искат бързо да премахнат пълен корем и да коригират мазнините в бедрата, но забравят за раменете и предмишниците, които не са по-малко необходими за корекция, тъй като тази част на тялото също се вижда добре в отворени рокли и бански костюми. За да блесне на плажа красива тънък, близо до идеалната фигура, вие също трябва да отслабнете в ръцете над лакътя.
Защо да обгърнете ръцете от рамото до лакътя
Няма много причини, поради които горните крайници се дебеят над лакътя и те са добре познати на всички:
- Преобладаването на висококалорични храни в диетата, преяждането, небалансираното хранене - най-важните фактори, които причиняват излишната мазнина над лакътя, защото всички неизползвани запаси от енергия се отлагат от тялото в различни части на тялото ни, без да се включват подлакътниците.
- Бързо наддаване на тегло. Когато започнете да се тлъстите по различни причини, а не непременно поради храненето, излишната мазнина се разпределя по тялото пропорционално, без да оставяте ръцете си тънки и над лакътя.
- Възраст. Твърдението, че с възрастта жените започват да наддават на тегло от години, а не от котлети, е вярно, защото хормоналните промени, които се случват в женското тяло през годините, водят до наднормено тегло, а кожата губи еластичност, следователно горните крайници над лакътя също стават пълни. Саги, непривлекателен.
Какво да направите, за да отслабнете ръцете си
Усилията, насочени към отслабване на ръцете над лакътя, трябва да включват интегриран подход за решаване на проблема, включително коригиране на обичайната диета, включване на разумни физически упражнения и допълнителни мерки за отстраняване на мазнините по предмишниците като масаж или тайна. Въпреки това, за да отслабнете в ръцете над лакътя, не бива да стигате до крайности - твърда диета и изтощителни тренировки могат да причинят негативен ефект - ще отслабнете, но вместо красиви тонизирани предмишници можете да получите сухи, но силно вълнообразни мускулни купища над лакътя.
храна
За да отслабнете ръцете, изглеждат женствени и атрактивни, първата мярка в борбата срещу излишната мазнина в проблемната зона от лактите до раменете трябва да бъде регулирането на храненето. Можете да вземете диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто да се придържате към основните принципи на правилното хранене:
- изключване на захарта от всички явления в менюто;
- откажете храни с високо съдържание на въглехидрати: брашно, сладко, крупа;
- дават предимство при храненето на всички видове зеленчуци и плодове, като ги допълват с месо;
- намаляват до минимум консумацията на пържени, мастни, пушени, осолени;
- стриктно спазвайте здравословния режим на пиене.
Физически упражнения
Ако се интересувате от това как да направите ръцете си тънки, трябва да разберете: без да се занимавате със спорт, ще бъде трудно да отслабнете от лактите до раменете. Диета е диета, но упражненията за отслабване на предмишниците също са много важни, защото те помагат не само да се отърват от излишната мазнина и отпусната кожа, но и да изпомпват мускулите на предмишницата (бицепс и трицепс), които стават слаби и отпуснати без упражнения. Не прекарвайте часове, докато работите с ръцете, достатъчно няколко подхода за предмишниците по време на сутрешните упражнения. Добре стегнати бицепси и трицепс упражнения от дихателни упражнения (гъвкавост на тялото, oxysize).
масаж
Антицелулитен масаж ще бъде много ефективен начин за премахване на дебели ръце над лакътя. Той стимулира кръвообращението добре, поради което има бърза повреда на вътрешната подкожна мастна тъкан в ръцете над лакътя. Не е необходимо да се харчат пари за салон процедури, такъв масаж може да се направи самостоятелно у дома. Трябва само да запомните някои важни правила:
- да не се концентрира върху една област, а да масажира цялата повърхност на ръцете от лактите до раменете;
- вземете душ преди масаж (по-добър контраст), за да омекотите и подготвите кожата;
- използвайте специален масаж или конвенционално козметично масло;
- започнете масаж точно под лактите, леко се издигате до раменете;
- в началото на процедурата трябва да има спокойни удари и след няколко минути можете да преминете към по-интензивни движения - подслушване, прищипване, пресоване и др.;
- за завършване на масажа е необходимо да се търка кожата, по-интензивно да се работи през задната повърхност на ръката;
- провеждайте такива процедури редовно - в идеалния случай ежедневно или поне 5 пъти седмично.
тайна
Една ефективна мярка за елиминиране на подкожната мастна тъкан в областта на предмишницата - тайна. Те могат да се извършват с помощта на различни компоненти, които ускоряват кръвта добре, като по този начин стимулират разграждането на вътрешните мастни натрупвания. Медът, утайката от кафе, козметичната глина, водораслите често се използват като вещество, изгарящо мазнините. След като нанесете избрания компонент, плътно увийте ръцете си с 2-3 слоя филм и го задръжте за 30 минути до един час, след това изплакнете с топла вода и третирайте кожата с антицелулитен или редовен хидратиращ крем.
Упражнения за отслабване на ръцете и раменете
Ограниченията на храненето, масажа, увиването на тялото перфектно допринасят за отслабването на ръцете от лактите до раменете, но специалните упражнения все още трябва да бъдат основното средство за решаване на този проблем. За бързо и постоянно отстраняване на мазнините от предмишницата трябва да знаете кои упражнения за отслабване на ръцете над лакътя трябва да бъдат включени в обичайната тренировка:
- скачащо въже или имитация;
- клякам с повдигнати ръце;
- каишка;
- ръце;
- лицеви опори;
- набирания;
- упражнения с гири.