Тънките крака често се смятат за идеални; обаче хората с много тънки крака може да са недоволни от външния си вид. Общоизвестно е, че увеличаването на приема на калории допринася за наддаване на тегло, но не води непременно до наддаване на тегло в краката. Наддаването на тегло в краката зависи от наддаването на маса.
За да увеличите размера на краката, е необходимо да правите някои силови упражнения, които са специално насочени към увеличаване на мускулите на краката.
Също така е важно да се фокусирате върху долната и горната част на краката, за да постигнете пропорционален вид.
Консумация на калории
Важно е да увеличите дневния си прием на калории с няколко единици, тъй като тялото ще се нуждае от допълнително гориво, за да изгради мускулите на краката. Препоръчително е да се консултирате с опитен диетолог, за да оцените дневното си изгаряне на калории и след това да направите промени в диетата, за да осигурите увеличение на калориите с приблизително 250-500 калории. Това може да се постигне чрез добавяне на повече зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и постни протеини към диетата (вместо нежелана храна).
Извършване на специални упражнения
Има определени упражнения, които са предназначени да увеличат теглото и мускулите на краката. Те включват клекове, напади, повдигания и т.н., които са насочени специално към краката и подпомагат мускулния растеж. Препоръчително е да вдигнете между 75 и 85 процента от максималното тегло, което може да се вдигне наведнъж; това се нарича максимум едно повторение.
Това упражнение трябва да се повтори за серии от 6 до 12, за общо 3 до 5 повторения, с 30 до 90 секунди почивка между сериите. Почивката през деня между силови тренировки дава на мускулите достатъчно време да се възстановят и възстановят.
Правилно хранене след тренировка
Важно е да планирате дневния си прием на калории, така че да има място за преди и след тренировка. Важно е преди и след работа да имате лека закуска, богата на въглехидрати и протеини, за да помогнете за изграждането на мускулите на краката. Пълните храни като твърдо сварени яйца, банани, няколко унции пилешки гърди и сладки картофи са богати на въглехидрати и протеини, от които тялото ви се нуждае.
Друг прост протеинов шейк може да се направи чрез смесване на една порция протеин на прах с мляко и пресни плодове; половината може да се консумира преди тренировка и половината след тренировка.