Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Обръщайки се към въпроса какво да правим, за да отслабнете краката си, си струва да се отбележи, че бедрата и бедрата стават привлекателни само с интегриран подход, включително диета и физически упражнения. Но натоварването трябва да бъде избрано така, че да не надува мускулите под слой мазнина, защото това само ще увеличи обема. В допълнение, долната част на тялото винаги губи тегло след горната част, така че правилната програма за обучение за нея е просто необходима. Прочетете повече за това какво да направите, за да отслабнете краката, описани по-долу.

Как да направим краката тънки

За успешна борба с дебел слой мазнини на краката е необходимо да се работи в няколко посоки едновременно. За да отслабнете, трябва диета, упражнения и някои козметични процедури. Невъзможно е да се намали определена част, защото тялото губи теглото си в резултат на промяна в храненето. В този случай и необходимите упражнения за определена мускулна група. Какво точно трябва да се направи, за да отслабнете и да направите телетата красиви или вътрешните и външните бедра? За всеки случай има свои препоръки.

На бедрата

За да отслабнете, е необходимо да се въведе физическа активност - си струва да се ходи повече, да не се използва асансьорът и ескалатора. При изкачване на стълби участват почти всички мускули на краката. Универсалното упражнение, което може да се направи дори по време на работа по време на обедната почивка, е клякам. Няколко подхода на ден от 20 повторения ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Други препоръки за това как краката да са тънки и тънки:

  1. Стречинг. Дори стречинг помага да отслабнете, което придава на заоблените мускули красива форма.
  2. Скачащо въже. Скачането помага не само за активно изгаряне на мазнините, но и за разтягане на мускулите, които правят формата по-красива.
  3. Прибиране на крака. Задната част на бедрото също се нуждае от работа. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху лактите и коленете, след това последователно да вземете всеки крак назад и да повдигнете колкото е възможно по-високо, задръжте за няколко секунди и по-ниско. Това упражнение включва мускулите на задните части.
  4. Обувки. Високите токове визуално правят краката по-дълги, заради това, което получават красиви очертания.
  5. Облекло. Необходимо е да се избягват капри и да се предпочитат дългите модели, за да се удължи фигурата. Подходящи са също дрехите от трапецовиден силует - рокли и поли, които се разширяват към дъното, са визуално тънки.

В прасеца

Мускулите на прасетата са по-трудни за правене на тънки, тъй като те са по-малко податливи на обучение. Универсална опция - да носят токчета. При жените, които избират такива обувки, телетата не са дори тънки, но силно изпомпвани. Загуба на тегло в тази област помага за вдигане на чорапи, което може да се направи навсякъде. Основното нещо е да се издигаш бързо и да се спускаш бавно. Упражненията трябва да са до усещане за парене в телетата.

От вътрешната страна на бедрото

Най-трудната за оформяне част на краката е вътрешната страна на бедрата. За да стане тази област по-тънка, стиснете малка топка. Трябва да се извърши преди усещането за изгаряне в мускулите, а друг вариант е махи, но не съвсем в класическата версия. За да изпълните упражнението, трябва също да лежите настрани и да дръпнете горния си крак под прав ъгъл напред, като го облесите на пода. Другият също трябва да извърши люлки, усещайки напрежението на вътрешната част на бедрото.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

Първо трябва да решите дали искате да изградите мускули или обратно, да намалите обема на краката и да изгорите мазнините. Физическата активност е различна за всеки отделен случай. От спринт, упражнения във фитнеса и колоездене краката стават мускулести. Обикновено упражнения, плуване, ходене или лесно джогинг помагат за намаляване на обема и създават красив контур.

Какви упражнения трябва да се направят

За да направите краката тънки, не е задължително да ги записвате във фитнеса. Има редица ефективни упражнения, които лесно се изпълняват у дома. От тях се откроява група от универсални, които обхващат всички мускули, и тези, които принуждават само определени телета да работят - телетата, бедрата или задните части. Всеки от тях си струва да изпълни 10-12 повторения и 2-3 подхода. Най-ефективните упражнения са:

  1. Класически клякам. Краката трябва да бъдат поставени на ширина рамо, след което започват да се спускат под прав ъгъл в коленете, опитвайки се да поддържат естественото отклонение в гърба и леко издърпване на задника.
  2. Плие. Този клякам с широко разположение на краката. Краката трябва да бъдат максимално оформени, тъй като са поставени балерина. От такава позиция е необходимо бавно да потъне под прав ъгъл в коленете.
  3. Lunges. Застанете изправен, бутнете левия крак напред, като че ли се прави стъпка, и слизате под прав ъгъл в колянната става и той не трябва да излиза извън крака, в противен случай съществува риск от нараняване. Същото трябва да се повтори на десния крак. Можете да държите везните със стола отстрани.

Кои симулатори правят

Ако тренирате във фитнес залата, фитнес инструкторът ще може да ви каже какво да правите, за да отслабнете. За да намалите обема на тялото, можете да изпълнявате не само упражнения за сила. Лекото натоварване също ще бъде лесно движение по пистата. Следните симулатори са подходящи за сушене:

  1. Флексия. На пейката трябва да легнете по корема, краката да се закрепят под валяка. На следващо място, трябва да се огъват краката почти на допир с бедрата.
  2. Детайли. Краката трябва да бъдат фиксирани в кросоувъра, товарът в същото време да бъде определен в 10-15 кг. Бавни движения за намаляване на бедрата, след това се отпуснете.
  3. Повдигнете чорапите. Товарът отново трябва да бъде настроен на 10-15 кг, след това поставете ролките на симулатора на раменете и поставете пръстите на стойката. След това бързо се издигат и бавно се спускат, усещайки усещане за парене в прасеца.

Плуващи отслабващи крака

Премахване на обема и отслабване помага за плуване. Да бъдеш във водата, човек използва почти всички мускули, а движенията са по-трудни за него. Освен това аеробните упражнения допринасят за активното изгаряне на мазнините. Начинаещите трябва да направят поне 30-45 минути. Преди тренировка, трябва да извършите разтягане, след това да плувате в свободен стил и по-сложни, например, пълзене, делфин или бруст.

Ефективна диета

Никаква физическа активност няма да помогне да отслабнете, ако не промените диетата си. Диетолозите и фитнес треньорите препоръчват на спортистите да се откажат от нездравословна храна - сладкиши, брашно, мазнини, пържени, пушени меса, полуфабрикати и бързо хранене. Диетичното меню трябва да се състои от следните продукти:

  • зеленчуци, пресни или задушени;
  • мляко, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • пикантен кафе, зелен или билков чай;
  • неподсладени зелени плодове, с изключение на грозде с банани;
  • постно месо и риба (по-добре за обяд или вечеря под формата на супа);
  • магданоз, копър, маруля и други зеленчуци;
  • зърнени храни - елда, ориз, овесена каша, ечемик (подходяща за закуска).

масаж

Така, че след бърз процес на отслабване, кожата не се отпуска и не се разхлабва, препоръчително е да се направи масаж заедно с тренировките. Можете просто да месите кожата с крем, но има и по-ефективни опции. В аптеката се продават специални чудесни кутии, които трябва да използвате за вакуум масаж. За да ги карате по кожата, тя ще трябва да смазва крема, а по-скоро специален антицелулитен агент или етерично масло.

обвиване

От козметични процедури не са по-малко полезни. Те спомагат за повишаване на метаболизма, премахване на излишната течност, което намалява появата на целулит. Процедурата ще изисква специален състав - глина, какао с гореща вода, водорасли, мед, горчица, кафе. Те намазват проблемната област, след което го обгръщат с няколко слоя филм. След 1-1, 5 часа кожата трябва да се измие с топла вода, да се попие с кърпа, след което да се намаже с овлажняващ крем.

Косметологични хардуерни процедури

Почти всички салони за красота предлагат няколко процедури, които ще ви помогнат да направите краката по-слаби. От тях, съдейки по прегледите, най-ефективни са следните:

  1. Налягаща терапия. Благодарение на специален костюм, се създава натиск върху тялото, което спомага за укрепване на микроциркулацията на кръвта, отстраняване на излишната течност.
  2. Elektrolipoliz. Процедурата на излагане на проблемната зона с помощта на електрически ток. Помага да отслабнете.
  3. Миостимулация. Тук устройството действа върху тялото с пулсов ток, който причинява свиване на мускулите, както по време на спорт.
  4. Cryolipolysis. Процедурата се състои в излагане на мастните клетки на студ, което води до тяхната смърт.
  5. Кавитация или ултразвукова липосукция. Благодарение на ултразвука, мастните клетки също се разрушават и техните продукти на разпад се отстраняват след няколко дни.

Видео: как бързо и ефективно да отслабнете в краката

Отзиви

Марина, на 31 години

Краката ми са естествено закръглени, така че не правя упражнения с големи тежести върху тях. Опитвам се да ходя повече, да тичам, когато е възможно. От кардиотренинг обемите намаляват. Освен това самостоятелно правете масаж. За месец успях да се отърва от 5 см в бедрата.

Ирина, на 24 години

Вече няколко седмици ходих във фитнеса, но все още не мога да постигна тънки крака. Един приятел препоръчва терапия с налягане. Тази процедура премахва мазнините и корема. Още след първата сесия джинсите бяха прекалено големи, но с времето ефектът утихна. Съветвам всеки да опита.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота