- Как да премахнете вътрешната част на бедрото
- Упражнения за вътрешната страна на бедрото
- Видео: как да премахнете вътрешната част на бедрото
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Отслабването в областта на бедрата и вътрешната страна на бедрата е най-трудно, но има начини как да се премахне мазнината между краката - те са представени с диета и физически упражнения. Въпреки че някои козметични процедури помагат за намаляване на обема на тази зона. Дори и с дебел слой мазнини, вътрешността на бедрата се поддава на всички изброени методи, но е важно да се прилагат правилно. Подробности за това как да се направи пропастта между бедрата, описана по-долу.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото
Независимо къде се намират мастните натрупвания, е необходимо да се борите с тях по няколко начина. Важно е да промените диетата, за да влезете в режима на физическа активност. Не е излишно и различни процедури, които лесно се правят у дома. Те включват масаж и тайна, които спомагат за намаляване на обема на проблемната област. Всяка от тези области, описващи как да се премахне вътрешната част на бедрото, влияе върху нея по определен начин:
- хранене - премахва токсините и излишната течност;
- спорт - изгражда мускулна маса, подпомага изгарянето на мазнините;
- тайна - също премахване на излишната вода;
- Масаж - увеличава кръвообращението, стяга кожата.
Правилното хранене
За да отслабнете и да премахнете излишната мазнина няма да работи без промяна на принципите на хранене. Не е необходимо да се мъчите с глад. Просто трябва да се хранят правилно. Обръщайки се към балансирана диета, можете да премахнете мазнините не само между краката, но и из цялото тяло като цяло. Основните принципи на храненето на момичетата са следните:
- Обикновено бързи въглехидрати. Трябва да ги изключите. Те включват сладкиши и други продукти със захар, брашно, царевица, картофи, алкохол, хляб.
- Сложни въглехидрати. На тях, напротив, е необходимо да се съсредоточи. Това са бяло зеле и карфиол, маруля, краставици, спанак, грейпфрут и всички зърнени храни.
- Протеини. Техният брой трябва да се увеличи. Основната част от диетата, когато става въпрос за обезмаслени храни с високо съдържание на протеин. Пилешки гърди, сьомга, ниско съдържание на мазнини и извара, пилешки яйца, постно месо и риба се вписват в тази категория. Количеството протеин на ден трябва да бъде около 1, 5-2 г на килограм тегло.
- Прием на калории. За загуба на тегло е необходимо да се създаде калориен дефицит от 300-400 ккал, т.е. трябва да харчите повече, отколкото да ядете за един ден.
Спортни дейности
Втората тайна, как да се премахнат мазнините между краката, е в спорта. Упражнението помага да се харчи повече енергия на ден, което създава необходимия дефицит на калории. Освен това, благодарение на спорта, тялото се стяга и изгарянето на мазнините се ускорява, което постепенно се замества от мускулите. За да постигнете резултата под формата на пролука между краката, трябва да практикувате поне 3 пъти седмично, като си дадете почивка под формата на 1-2 дни между тренировки. Най-ефективните упражнения за постигане на разстоянието между бедрата са следните:
- клякам, включително плей и сумо;
- атаки, включващи почти всички мускули на краката;
- ножици и велосипед, също насочени към изработване на коремните мускули;
- гимнастика под формата на стречинг или просто упражнение сутрин, което помага да изсъхне пълните си бедра и да направи фигурата красива и тънък.
масаж
Друг начин за отстраняване на мазнините между краката е да се масажира проблемната област. Те осигуряват притока на кръв към тъканите, поради което обемите започват да се топят по-бързо. Има няколко опции за масаж:
- С помощта на твърда кърпа. Извършва се в душата с помощта на кръгови триещи движения. По-добре е да има гъба, направена от естествени влакна. След тази процедура можете допълнително да направите маски или тайна.
- Мед. Много ефективен вариант. За тази цел върху проблемните зони се нанася леко затоплен мед, след което се масажира с движения за потупване. След леко зачервяване, кожата трябва да се измие с топла вода.
тайна
Обвивките помагат да се отървете от целулита, да премахнат подуването и да придадат на кожата тонус. Същността на процедурите се състои в полагане на антицелулитна смес върху кожата и след това опаковане на проблемната област с прилепващ филм. След това трябва да носите нещо топло и да изчакате около час, след което да се измие и нанесете целия овлажнител. Ето някои рецепти за смеси от обвивки:
- 3-4 капки масло от канела, портокал или розмарин;
- 3 супени лъжици суха келина разреден с вода, за да се получи вискозна смес;
- няколко супени лъжици глина, също разреден с течност до състояние на гъста сметана.
Упражнения за вътрешната страна на бедрото
Проблемът как да се направи пропастта между краката е труден, защото е трудно да се използват мускулите на вътрешната част на бедрото. Има няколко упражнения, които спомагат за намаляване и затягане на тази област. Те включват люлеещи се и класически клякам. Също толкова ефективен е набор от упражнения с гимнастическа лента, който дава допълнителен товар на мускулите. Друга възможност е да изстискате малка топка между коленете до изгарящ момент.
ножици
Първото ефективно упражнение, описващо как се прави пролука между краката, има необичайното име "ножици". Всичко това поради характерните движения, които приличат на работата на този инструмент. Упражнението се изпълнява както следва:
- легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото;
- повдигане на крака около 30-40 cm;
- извършват люлеене под формата на кръстосани движения, напомнящи за работата на ножиците;
- продължи най-малко 30 секунди.
велосипед
Следното упражнение се нарича и поради характерните движения, които се извършват при каране на велосипед. Само в този случай можете да ги изпълнявате у дома. За това ви е необходимо:
- лежащи на пода, ръцете отново се простират по тялото;
- краката повдигат, огъват се на коленете;
- продължете да извършвате движения, като че ли карате велосипед, опитвайки се да направите амплитудата възможно най-голяма;
- пазете поне 30 секунди, като постепенно увеличавате този път от време на време.
клекове
За да се изработят мускулите на краката, се считат класически клякам и всичките им видове. В зависимост от вида на това упражнение помага за изпомпване на една или друга група мускули на долните крайници. Най-лесният вариант е да се извършват класически клякам. Ефективно премахване на подкожната мастна тъкан във вътрешната част на бедрата ще помогне Plie или сумо. Тези два вида упражнения нямат никаква разлика. Единствената разлика е в настройката на краката. Когато Plié, те са максимално превърнати като балерини, както е показано на снимката. При сумо това не е необходимо.
След правилно поставяне на краката на ширината на раменете, можете да започнете упражнението:
- докато вдишвате, бавно клекнете под прав ъгъл в коленете, като се уверите, че те не излизат на чорапи;
- по-нататък издишайте бързо, т.е. връщане в изходната позиция;
- повторете 8-10 пъти.
напади
Друго ефективно упражнение, което помага да се изсуши зоната между краката, е издънки. Като ги правите, наистина усещате напрежението във вътрешната част на всяко бедро. В допълнение, атаките включват задната повърхност, задните части, четириглавия и по-малките мускули на краката, които са трудни за изпомпване. В началния етап можете да извършвате упражнения, без да се натоварвате. Когато обемът започне да намалява, си заслужава да се въведе допълнителен товар под формата на гири. Самото упражнение се изпълнява както следва:
- изправете се, ръцете трябва да бъдат поставени върху колана;
- с десния крак, пристъпи напред и го огъни под прав ъгъл в коленете, като същевременно поддържаш гръб изправен и наблюдаваш, че коляното не се простира отвъд нивото на крака;
- по-нататъшно връщане към първоначалното положение;
- повторете на всеки крак 8-10 пъти.