Всеки ден все повече хора се стремят да водят правилен начин на живот: те следят здравето си, спортуват. Най-популярната сред опитни и начинаещи спортисти е джогинг сутрин. Някои от тях са привлечени от простотата на упражнението, тъй като не е необходимо да отидете във фитнеса или да закупите скъпо оборудване, докато други са много ефективни по време на целия половин час сутрин.

Как да направите и мотивирате себе си да бягате?

Ранните сутрешни полети облагодетелстват цялото тяло, но не всеки може да се насили да играе спорт в такъв момент. Затова ще е полезно да знаете няколко трика, които ще ви помогнат да направите сутрешния джогинг добър навик:

  • Мотивация за джогинг рано сутрин. Първо трябва да определите за себе си защо да се издигате сутрин и да бягате. А начинаещият спортист трябва да тренира редовно, така че не само здравето да се подобри, но и фигурата винаги да е в добра форма.
  • Красиво и удобно облекло за джогинг. Доказано е, че само комфортно облекло не е достатъчно, то трябва да бъде и красиво. Експериментално е било възможно да се установи дали жената не харесва формата на дрехите, спортът няма да е забавно и скоро тя просто ще ги остави. Струва си да си купите красив костюм, удобни обувки и шапка, защото есента не е причина да се отказвате от любимите си занимания.
  • Намерете компания, която да направи джогинг рано сутрин приятно. Някой обича да тича сутрин сам и някой дори няма да отнеме минута без компания. Ако сутринът ти изглежда скучен, трябва да звъниш с познатите си и да намериш партньор.
  • Постепенно увеличаване на товара. Преди всяка тренировка е необходимо загряване, през което мускулите са добре затоплени. Ако преди да изобщо не сте се занимавали със спорт, първо можете просто да ходите, като постепенно се ускорявате. Опитайте се да дозирате натоварването и постепенно да го увеличавате, така че да се движите в сутрешното време ще бъде полезно и приятно.
  • Правилото на "7 дни", което помага да свикнеш с утринната серия. Не всеки може да започне сутрин и да продължи да се занимава с тях. В този случай си струва да направите залог с някой, който може да работи сутрин за една седмица. Факт е, че през този период се развива навик.

Какво е полезно сутрин?

Бягащата пътека ви позволява да практикувате у дома, но бягането на чист въздух сутрин носи осезаеми ползи за цялото тяло:

  • Ранната сутрин помага за нормализиране на кръвното налягане, при постоянни физически натоварвания се наблюдава постепенно намаляване на пулса, който играе важна роля за хората в напреднала възраст;
  • Укрепва сърдечно-съдовата система, предотвратява развитието на съдова блокада, инфаркт, активира метаболизма на сърдечния мускул и всичко това благодарение на рано сутринта;
  • Провежда се ефективно дихателно обучение, усещането за лекота и енергия се появява в цялото тяло, което не може да бъде постигнато, докато се работи вкъщи;
  • бягане рано сутрин перфектно коригира формата, процесът на отслабване не е придружен от увисване на кожата, тъй като мазнините постепенно изчезват. При редовни тренировки постигнатият резултат ще продължи много по-дълго, отколкото ако спазвате строги диети;
  • сутрешният пробег подобрява мозъчната функция, появява се яснота на съзнанието. В резултат на редовните упражнения сутрин се осъществява отлично укрепване на кръвоносната система и се тренират ефективно дихателните органи. По-голямо количество кислород навлиза в тялото, което навлиза в мозъка много по-бързо, което значително подобрява работата му;
  • рано сутринта помага за перфектно изработване на всички мускулни групи. Подобен резултат дава само плуване.

Работещи сутринта за начинаещи: откъде да започнем?

За да може джогингът да донесе ползи за здравето, е необходимо не само да се практикува сутрин, но и всички обучения трябва да се провеждат правилно. Първият урок не започва с големи разстояния, тъй като на следващия ден ще има силна болка в мускулите и желанието за джогинг ще изчезне напълно. Преди джогинг се извършва малко загряване, за да се загреят всички мускулни групи, за да избегнете нараняване.

По време на загряването се изпълняват прости упражнения, насочени към разтягане - завъртане на главата, огъване на тялото и клякам се подготвят добре за предстоящите товари. Само 7 минути са достатъчни за загряване - направете няколко издънки, дръпнете за чорапи с дланите си. Продължителността на сутрешния джогинг за първи път е не повече от 30-45 минути. Това е такса за радост, която не трябва напълно да лишава от сила, изчерпване и да оставя усещане за пълно изтощение. Бягайте спокойно, лесно, спокойно.

Как да бягам сутрин?

За да стартирате рано сутрин, за да донесете само ползи за здравето, следвайте тези указания:

  • Удобни обувки за джогинг. За да направите сутринта тичане приятен и, във времето, любима дейност, изберете подходящите спортни обувки - с плоска, мека подметка, удобна вътрешна, за предпочитане с амортисьори на петите;
  • Дрехи за джогинг сутрин. Не носете за джогинг тесни и тесни гамаши, тениски от синтетика. Всички неща, включително бельото, трябва да са от естествени материали. На момичетата се препоръчва да закупят специален спортен сутиен, който перфектно поддържа гърдите;
  • Закуска преди тренировка. Препоръчително е да бягате на празен стомах, ако храната попадне на празен стомах, ще бъде трудно да се принудите да избягате. Когато спортувате за отслабване, е позволено да пиете чаша вода;
  • Място за джогинг. Не се движете близо до фабрики или по магистрали. Идеалният вариант е паркова зона или горски път;
  • Интензивността на обучението. Постепенно, с всяка тренировка, увеличавайте товара. Можете да започнете с бърза разходка или джогинг, в зависимост от първоначалната физическа подготовка;
  • Продължителността и редовността на рано сутринта. По отношение на изминатото разстояние, фокусирайте се върху времето, а не върху километрите. Започнете с 15-минутен цикъл 3 пъти седмично, постепенно увеличавайки не само продължителността, но и редовността на класовете;
  • Дишане и поза. По време на тренировките не дръж ръцете си, те трябва да се движат свободно в ритъма на бягане. Не се навеждайте напред или хвърляйте главата си назад. Дишайте дълбоко (с устата и носа);
  • След приключване на тренировката не можете да спрете рязко и веднага да седне. Скоростта намалява постепенно, след кратък период от време, като бърза крачка, изпълнявайте няколко упражнения за възстановяване на дишането.

Правила за бягане през зимата

Единственият минус на зимата, който се провежда рано сутрин, е ниската температура, но такова обучение е много добро за здравето. Погрижете се за оборудването си преди клас. За бягане си струва да се купуват специални маратонки, опитни спортисти използват зимни трекинг ботуши, чиято подметка на практика не се огъва, затова не е много удобно да се движат в тях.

Специално внимание се отделя на термичното бельо, особено ако урокът се провежда при температури под нулата. Преди да започнете да бягате, се извършва загряване, което не трябва да се прави на улицата, а у дома - няколко атаки с разтягане, клякам. Придвижете се до мястото на тренировка с лек ход, за да избегнете наранявания и хипотермия. Първо изберете прости разстояния, бягайте само по почистените снеговалежи, където няма заледени зони.

Докато тичаш рано сутрин, дишай носа. Упражнението трябва да трае поне 20 минути, а у дома да се извършват упражнения за разтягане. Само опитни спортисти извършват загряването и охлаждат на студа. Трябва да тренирате поне 4 пъти седмично. Не се препоръчва да се работи през цялото време, за да се избегне претрениране. Зимните писти ще ви помогнат да поддържате тялото си годно и здраво.

Характеристики на движение за загуба на тегло

Докато тичаш рано сутринта, тялото се затопля перфектно, притока на кръв се увеличава, увеличава се изпотяването, токсините и натрупаните соли се получават много по-добре и по-бързо от тялото. По време на бягането метаболизмът се ускорява и само в една тренировка ще можете да загубите 400-800 ккал (в зависимост от първоначалното тегло на човека, скоростта на бягане).

Ранната сутрин води до големи ползи за намаляване на теглото, ако наблюдавате правилното хранене. Желателно е да се проведе обучение на празен стомах, това е подобрение на чревната перисталтика, а нивото на холестерола в кръвта (лошо) е по-интензивно намалено. Идеален за тези, които искат да отслабнат - интервал от 20-30 минути на ден.

Видео съвети за правилна техника

Спортът помага за поддържане на добра физическа форма, предотвратява появата на телесни мазнини, но за тази цел изберете правилната техника на бягане. Затова ще бъде полезно да се запознаете със следния видео урок, който представя основните техники на работа:

Увреждане на сутрешния ход

Въпреки ползите от спорта, простите джоги могат да причинят вреда, така че трябва да сте наясно с противопоказанията за бягане:

  • ако не спите добре през нощта, тичането рано сутрин само ще влоши проблема, причинявайки сериозни увреждания на нервната система, защото липсата на сън е голям стрес за цялото тяло;
  • Наличието на проблеми със ставите, заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система са правилните причини да не бягаме рано сутрин.

Ако имате съмнения дали да бягате сутрин или не, се препоръчва да се консултирате със специалист преди да започнете тренировки. В някои случаи е необходимо да се извърши пълен преглед, за да се гарантира, че сутрешните писти не са забранени. Такива занятия ще бъдат полезни, ако след тях почувствате прилив на сила, жизненост и самите тренировки ще донесат удоволствие.

Също така се запознайте с техники за това как бързо да се изпомпват бицепсите у дома.

Отзиви за резултатите след редовно пускане

Оксана, на 30 години

„След раждането беше трудно да се върнем към предишната форма, диетите не помогнаха. Реших да опитам спорт - дневните сутрешни писти разрешиха проблема с наднорменото тегло. "

Марина, на 23 години

„Винаги съм обичал да се занимавам със спорт, но сега има катастрофална липса на време да отида във фитнеса. Започнах да бягам сутрин, след като забравих кое е наднорменото тегло. Редовната работа рано сутрин дава усещане за радост за целия ден. "

Катя, на 33 години

"Сутрешният джогинг се превърна в истинско спасение за мен - енергията се появи, се отърва от депресията и като бонус получих фина фигура, еластична кожа и добро настроение."

Маргарита, на 40 години

„В продължение на 5 години бях редовно сутрин и има само една полза от такива обучения, защото мога да ям всичко, което искам и да не се тревожа заради появата на мастни натрупвания - половинчасов джогинг помага да се харчат допълнителни калории.“

Категория:

Красота