Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да отговорите правилно на въпроса колко можете да ядете след тренировка, имате нужда от информация, която ви позволява да разберете какво и кога тялото се нуждае в края на сесията, за да отслабнете или, обратно, да наддадете на тегло. Характеристиките на храненето за намаляване на теглото или за изграждане на мускули варират. Това се улеснява от различни биохимични процеси в организма, свързани с обучение, сън, хранене. Нарушаването на един елемент от списъка заплашва целия курс на обучение и желания атлетичен резултат.

Какво е правилното хранене след тренировка

В края на тренировката тялото се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изразходваната енергия, унищожените мускулни клетки. Храненето след тренировка включва попълване на микроелементи, които трябва да се получат чрез активен вътрешен процес. Липсата на гликоген, съдържащ се в мускулите, трябва да запълни въглехидратите толкова просто (мед, конфитюр, кисело мляко, банан, хляб) и сложни (зърнени храни, зеленчуци, фибри). Първият бързо осигурява материал за възстановяване, а вторият подпомага процеса и обогатява с енергия.

В допълнение към въглехидратите за реконструкция на увредени мускулни влакна, белтъчини (месо, яйчен белтък, риба) са необходими за растежа на новите. В края на упражнението, консумацията на аминокиселини е много важна, за която много спортисти използват това хранително вещество под формата на протеинов прах (разреден с въглехидрати - сок) или под формата на хапчета. Sportpit е допълнителен източник на протеинова и въглехидратна структура, използва се за увеличаване на скоростта на "пристигане" на необходимите вещества с кръв към мускулите (няма време за храносмилане и разцепване в стомаха).

Възможно ли е да се яде след тренировка

Отговорът на въпроса дали трябва да се яде след тренировка - да, това е задължителен компонент на правилния спортен режим. Колко часа мога да ям след тренировка? Цифрата зависи от вида на натоварването - кардио или сила, желания резултат - загуба на тегло или наддаване на тегло. Следните факти свидетелстват за необходимостта от хранене след клас:

  • Учените са доказали, че в първите 60 минути след тренировката има не само необходимост, но и императив. През този период тялото отваря протеинови и въглехидратни прозорци - липса на енергия и вещества за реконструкция на влакна. Храненето - единственият източник на съществени елементи за тялото и здравето. Ако не предоставите аминокиселини и глюкоза в този период, тогава желаният резултат от тренировката няма да бъде.
  • В края на сесията спортистът е слаб и слаб. Необходимо е да се запълни запасът от енергия, вода.

Какво да ядем, за да изгаря мазнините

Можете да изгаряте мазнините по различни начини: интервал, монотонен джогинг, високоинтензивно, кръгово трениране. В края на всяка спортна дейност мазнината се изгаря за още 2 часа. Спортистът вече почива и тези излишни килограми все още се топят. И тук спортистът има избор: или затваря анаболния прозорец, но след това изгарянето на мазнините спира или изчаква 2 часа и след обяд. Една или друга опция зависи от това какви резултати желае спортистът: красиво, неравно тяло с минимална мускулна загуба или просто да бъде тънко.

Ако след занятието не затваряте протеиновите и въглехидратните прозорци, тялото губи качеството си: нееластична кожа, загуба на необходимите обеми (рамене, хълбоци). Такъв резултат в бодибилдинг или професионална фитнес е неприемлив, тъй като само при правилно сушене можете да запазите мускулите. Но при тези обстоятелства човек губи тегло по-бързо, което е много привлекателно за момичетата. Програмата за изгаряне на мазнините варира от време на клас. Ако тренирате вечер:

  • За закуска смесени въглехидрати (овесени ядки + сладки, орехи и други ядки или плодове - банан, нар, зелена ябълка).
  • Обяд - естествен протеин (постно месо, яйчен белтък, бъркани яйца с 1 жълтък, риба) + до 30 г сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).
  • Сейф, - зеленчуци.
  • Вторият обяд повтаря първия, но без въглехидрати (90 минути преди тренировката).
  • Вечеря (2 часа след тренировка) - протеин (варено месо, яйца) + зеленчуци.
  • Късна вечеря - обезмаслено кефир или извара.

Ако тренирате сутрин, диетата ще бъде както следва:

  • Закуска (2 часа след тренировка) - смесени въглехидрати.
  • Обяд - естествен протеин (постно месо, яйчен белтък, риба) + до 30 г сложни въглехидрати (елда, ориз, просо, ечемична каша, зеленчуци).
  • Сейф, - зеленчуци.
  • Вторият обяд се повтаря 1-ви, но без въглехидрати (сурови зеленчуци са възможни).
  • Вечеря - протеини (варено месо, яйца) + зеленчуци, можете да ядете боб.
  • Късна вечеря - обезмаслено кефир или извара.

За изгаряне само на мазнини, без да докосвате мускулите, е необходимо да затворите анаболния прозорец. Храната след упражнение за загуба на тегло трябва да съдържа бързи въглехидрати и протеини. Първият може да се получи от сладостта, която е забранено да се яде по друго време. Вторият - протеинов прах, или бърз протеин - яйце. Защо може да ядете сладкиши само по време на анаболния прозорец? Защото в този период от време (през първия час), цялата консумирана храна се изразходва за възстановителни процеси и не се отлага в мазнини.

Кафе, чай и други напитки, които съдържат кофеин (дори шоколадови протеинови шейкове) не могат да се пият след тренировка в продължение на 2 часа. Те възпрепятстват доставянето на гликоген в мускулите, поради което вместо въглехидрати се използват мускулни влакна. Преди тренировъчния процес кафето ще активира и обогати с енергия, което е достатъчно за цялото заседание и преди хранене.

За да натрупате мускулна маса

Известно е, че увеличаването на теглото включва получаване на повече калории, отколкото се изразходва на ден. Но сега зависи от качеството на храненето, което тялото ще спечели - мазнини или мускули. След тренировка не можете да гладувате - затворете анаболния прозорец с въглехидрати и протеини. Той ще бъде идеален, ако спортистът обядва една трета от час след сесията и след това добавя обяд след един до два часа. Следващото хранене след тренировка трябва да съдържа протеини (месо, яйца, риба) и въглехидрати за получаване на мускулна маса (зърнени храни, зеленчуци).

Мога ли да пия след тренировка

Не забравяйте да пиете след тренировка. По време на сесията водата излиза с минерали, които служат като катализатори за всички необходими процеси за намаляване на теглото или увеличаване на теглото. Ето защо, отличен вариант е да се пие 200-500 мл минерална вода веднага след обучението. По време на тренировъчния процес можете да пиете и се нуждаете. Всяка пречистена вода до степен, необходима на тялото да утоли жаждата. Можете да пиете след всеки подход да тренирате във фитнеса или по време на аеробни упражнения.

Кога да се яде след тренировка

Отговорът на въпроса колко време можете да ядете след тренировка зависи от целите на обучаемия. Ако очакваният резултат е спортно тонизирано тяло, облекчение, маса и физическа сила, тогава трябва да ядете веднага след занятието. Ако целта е да отслабнете, т.е. да намалите обема и без значение каква ще бъде мускулната маса и качеството му, тогава храненето трябва да бъде 2 часа по-късно.

Храната по време на тренировка е вода или аминокиселини. Последното е необходимо и полезно, за да се запази мускулната тъкан, ако след силовата тренировка спортистът прави кардио. Колко може да ядете след тази тренировка? Правилата за хранене в края на класове "power + cardio" са същите като за останалите, извършвани отделно. Основното нещо - да се определят целите и яде, съответстващи на тях.

След сърдечно

В края на кардио и силовите тренировки, анаболичният прозорец е отворен. Първият тип се използва за намаляване на теглото, но схващането е, че мускулите са унищожени при това натоварване. Колко може да ядете след тренировка като кардио? За да ядете непосредствено преди и след кардио тренировка, ви е необходим бързо абсорбиращ протеин - яйце (или суроватъчен протеин, или аминокиселини в таблетки). Това няма да позволи на тялото да изгори мускулните влакна. Въглехидратите (комплекс - овесена каша) могат да се консумират 1, 5 часа по-късно с джогинг или друг вид кардио.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота