В миналото една жена, чакаща дете, трябва да яде за двама. Днес гинеколозите препоръчват на бъдещите майки да обръщат внимание на храненето и начина им на живот. За да се роди бебето здраво и жената да не губи привлекателност след бременност, тя трябва да знае как да губи тегло в този труден период.

Наднормено тегло и бременност

През целия период на изчакване на детето се чете нормално увеличение на телесното тегло с 12 кг Когато жената набира много повече, тя започва да мисли как да отслабне по време на бременност и да не навреди на плода. Теглото се състои от околоплодна течност, масата на бебето, плацентата, допълнителния кръвен обем и нарастващата гърда. Мастният слой също се увеличава, което е свързано с поддържането на хормоналния баланс в женското тяло.

Поради тази причина, бременността и наднорменото тегло - понятията са много неясни. Въпреки това, ако една жена го набира бързо, тя допринася за развитието на усложнения като разширени вени, сърдечни заболявания и прееклампсия. Най-честата последица от излишни килограми е оток, който показва лоша бъбречна функция. Бъдещата майка е важна, за да може да контролира теглото, за да избегне неприятни последствия.

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност

Гинеколозите казват, че мисленето за това как да отслабнете по време на бременност е необходимо само на онези жени, чиито килограми заплашват да причинят усложнения за здравето или развитието на бебето. За премахване на наднорменото тегло по време на бременност трябва, ако силна пълнота даде опасност:

  • спонтанно експулсиране на ембриона;
  • повишена загуба на кръв по време на раждане;
  • преждевременно раждане;
  • тежка рехабилитация.

Как да отслабвам бременна, без да вреди на детето

За да загубите тези излишни килограми, но не и да увредите бебето, трябва да прегледате диетата си и да извършвате специални упражнения за бъдещи майки. Загубата на тегло по време на бременност ще бъде по-бърза с активен начин на живот. За това ви е необходимо:

  • редовно се занимават с разтягане, разтягане, гимнастика;
  • плуване в басейна;
  • отидете на масаж;
  • дишайте правилно при ходене;
  • ходене по-често на открито.

Диета за бременни жени за отслабване

Правилното раждане на дете изисква преглед на храненето. Намаляване на теглото на бременните майки чрез строга диета е неприемливо. Въпреки това, за да не се причинява усложнения от затлъстяване, трябва да знаете някои от нюансите:

  • диета за отслабване по време на бременност трябва да съдържа 10% повече протеини;
  • бързите въглехидрати (захар, сладкиши) трябва да се изхвърлят;
  • по-голямата част от храната трябва да се състои от зърнени храни, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и твърди плодове;
  • да се избягва прекомерната употреба на прясно изцедени плодови сокове;
  • необходимо е да се намали времето за топлинна обработка на храната;
  • За да отслабнете, трябва да ядете тежка храна до 15 часа.

Упражнения за загуба на тегло по време на бременност

В допълнение към регулиране на храненето, как иначе да отслабнете по време на бременност? Упражнение, което включва комплекс за дихателни техники и мускулно напрежение. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на таза, перинеума, вагината. Упражненията допринасят не само за загуба на тегло, но също така подготвят бъдещата майка за раждане, нормализират работата на сърцето и съдовата система. Преди да правите някакви упражнения за загуба на тегло по време на бременност, определено трябва да отидете на консултация с вашия гинеколог.

Как да отслабнете по време на бременност

Излишното телесно тегло при бременна жена обикновено започва с втория триместър. Как да отслабнете по време на бременност, лекарят решава за всеки отделен случай. Съществуват обаче общи препоръки за намаляване на теглото:

  • необходимо е да се елиминира задържането на течности (да не се яде сол, да се пие повече вода);
  • допълнително приема витамини и минерали;
  • намаляване на консумацията на нездравословни мазнини, брашно, сладкиши;
  • обелете месото преди готвене;
  • ядат частично;
  • броя калории (2400 kcal / ден).

Отслабване през първия триместър на бременността

Да отслабнете през първите месеци е много по-лесно от следващото. Как да отслабнете по време на бременност, ако през първия триместър жената е натрупала много тегло? Единственото нещо, от което се нуждаете, е да следвате правилата за добро хранене. Допринася за намаляване на теглото през първия триместър на бременността, отхвърлянето на прекалено пикантни и много солени храни, които задържат водата в тялото.

Как да отслабнете по време на бременност през второто тримесечие

Ако след 14 седмици теглото започва да печели бързо, тогава трябва да приемете менюто си сериозно. Загубата на тегло за бременни жени от този период включва един ден на разтоварване на седмица, което е желателно да се извършва на ферментирали млечни продукти. Трябва да се внимава за шоколад и кафе, тъй като тези деликатеси не позволяват напълно абсорбирания калций, необходим за вътрематочното развитие на детето. Яжте по-малко храни, които съдържат холестерол: масло, пилешки жълтъци, свинска мас, десерти с масло. По-добре е да ги замените с плодове: ябълки, портокали, нарове.

Как да отслабнете по време на бременност в третия триместър

Оток, анемия и повтаряща се токсикоза се характеризират с третия триместър, така че е препоръчително да се придържате към вегетарианска диета и да ограничите количеството консумирана течност по-близо до раждането. През този период често има запек, който провокира прекомерна консумация на месо и мляко, а зърнените храни и зеленчуците допринасят за нормализирането на храносмилането. Пълна бременност и загуба на тегло са невъзможни без физическо натоварване. Поради тази причина, дори на късна дата, не трябва да забравяме за ежедневната активност (движения) и сутрешните упражнения.

Видео: Възможно ли е да отслабнете по време на бременност

Категория:

Красота