Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

На въпроса какво е функционалното обучение, треньорите отговарят - вид фитнес, насочен към увеличаване на издръжливостта, укрепване на мускулите и намаляване на теглото. Основата за неговото развитие е пилатес (разтягане и гъвкавост). Смисълът на фитнес е да се определят движенията, от които човек се нуждае във всекидневния живот - скокове, клекнане, огъване. Класовете траят 20 минути.

Какво е функционално обучение?

Функционалното обучение или функционалното обучение е посока на фитнес, която подхожда на човек от всяка възраст, с различни нива на обучение и нужди. При обучението спортистите разработват движения, които спомагат за увеличаване на силата, издръжливостта, бързината, гъвкавостта и координацията. Функционалните упражнения правят всички мускули работещи, дори най-малките и най-дълбоките.

В основата на фитнеса е принципът на постепенно включване в движението и напрежението на мускулите - първо се извършва едно упражнение, друго се присъединява към него, получава се дълъг пакет. В ежедневието, а не във фитнеса, този вид гимнастика може дори да се разбира като изкачване на стълби, почистване на апартамент, ходене с дете в инвалидна количка по неравния терен.

Предимствата на обучението включват:

  • повишена скорост на метаболизма, бързо изгаряне на мазнините;
  • за обучение са подходящи домашни условия или фитнес зала;
  • координация и издръжливост на спортните влакове;
  • функционална фитнес формира здраво мускулно облекчение;
  • постоянната промяна на упражненията не позволява на тялото да свикне и да намалява ефективността;
  • Спортът е подходящ за всяко ниво на обучение, за мъже и жени.

Противопоказания за провеждане на занятия се считат за отклонения в здравето:

  • остро възпаление, травма, инфекциозно и хронично сърдечно заболяване;
  • разширени вени, хемороиди;
  • повишена чупливост на костите, недостиг на калций.

Функционално обучение за жени

Ефективният резултат осигурява функционално обучение на жените. В резултат на упражнението с натоварване мускулите се затягат, образува се красиво облекчение на тялото, отстранява се излишната мазнина и според прегледите издръжливостта на тялото се увеличава. Приблизително функционално кръгово обучение за момичета изглежда така (5-6 цикъла на повторения):

  • Понеделник - издърпвания на напречната греда в коридора, гребане, скачане, скачане, кръстосано движение;
  • Вторник - клякам с тегло, лицеви опори;
  • Сряда - високи скокове, издърпвания на пръстени, клякам, повдигане на въжето, изпускане, извиване;
  • Четвъртък - изправяне на лицеви опори, мъртва тяга, завои, свръхразширяване, бягане на място, повдигнати колене в усукване
  • Петък - отблъсквания, повдигане на таза, лежащ, ъгъл върху прътите и пръстените.

Функционално обучение за мъже

Функционалното обучение на мъжете помага да се изработят мускулите, да се повиши силата и гъвкавостта. В резултат на спорта, излишната мазнина се изгаря, увеличава се издръжливостта и координацията. За начинаещи програмата на функционална фитнес изглежда така (постепенно трудността се увеличава):

  • Понеделник - издърпвания на гредата, гребане, скачане, скачане, кръстосано движение;
  • Вторник - клякане с мряна в ускорен режим, изтласквания от решетките;
  • Сряда - скачане на хълм, издърпване на пръстени, клякам, изкачване на въже, изпускане, странични обрати;
  • Четвъртък - изправяне на лицеви опори, мъртва тяга, мряна над главата, свръхразширяване, люлеене на тежести, бягане на място, повдигане на коленете в ръката, извиване в легнало положение;
  • Петък - лицеви опори от пода, пръстени, отново от пода, по неравните решетки, ъгъл на неравни пръти и пръстени.

Силово функционално обучение

Популярна е функционална тренировка за сила, упражненията на която се изпълняват чрез редуване. Един ден включва тренировка със собствено тегло, а следващата - с мряна. Благодарение на този комплекс се обучават не само основните мускули, но и стабилизаторите (дълбоки), които не могат да бъдат контролирани съзнателно. За ефективни резултати се препоръчва да се провежда тренировка 3-4 пъти седмично.

Първата тренировка винаги се извършва с тегло, при всеки подход се увеличава, за да се постигне максимална мускулна ефективност. Пример за обикновена програма:

  • Понеделник - повдигане на мряна, клекнал с него, бутане, кардио;
  • Сряда - издърпвания, освобождаване на светлинен бар, люлеещи се тежести, седящи прозорци, лицеви опори от решетките;
  • Петък - кардио (методи - бягане, колоездене, скачане).

Основните принципи на програмата за функционална здравина:

  • следете пулса си така, че да не надвишава 120-150 удара в минута;
  • загрейте в продължение на пет минути на бягащата пътека преди клас;
  • преди всяко упражнение направете загряване с леко тегло;
  • завърши тренировката с 15-минутен участък.

Функционални тренировъчни упражнения

Упражненията за функционално обучение са много разнообразни. Те са сходни за мъжете и жените, различават се само по броя на повторенията. Ето универсалните упражнения:

  1. Burpie - стиснете пода, дръпнете ръцете си в гърдите, скочете нагоре и плеснете с ръце над главата си.
  2. Lunge - изправи се, направи голяма крачка напред. Върнете тялото в първоначалното му положение.
  3. Кръстосан ход - работи в ускорен режим с завои.
  4. Ъгъл на тренировъчните барове - изправете ръцете си, повдигнете правите крака успоредно на пода, задържайте се, извършете ротация.

Симулатори за функционално обучение

За постигане на ефекта бързо и за разнообразяване на упражненията се използват тренировъчни машини за функционално обучение. Те включват:

  • гимнастическа пейка за въртене;
  • пръчка за вдигане на тежести;
  • пръстени и пръти за ъгъла и повдигане на краката;
  • въже за скачане, амортисьор за гуми;
  • топки и гири за работа с тежести.

Видео: функционално обучение за отслабване

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота