Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Месечните хормонални промени причиняват проблеми на много жени. Раздразнителност, подуване на корема, промени в настроението са само някои от симптомите на предменструалния синдром (ПМС). За облекчаване на състоянието лекарите дават полезни съвети.

Упражнете се

Редовните упражнения помагат да се справите с неприятните моменти. Жените се нуждаят от 2,5 часа умерени упражнения или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица.

Намалете солтаМоже да намали подуването, подуването, чувствителността на гърдите. Избягвайте полуфабрикатите и бързото хранене.

Яжте зеленчуци и плодовеЛистните зеленчуци са пълни с хранителни вещества. Зелето, ряпата са богати на желязо, витамини от група В, които помагат за облекчаване на умората. Плодовете съдържат витамини, които поддържат здравето.

Пийте водаТечността по време на ПМС подобрява храносмилането, намалява подуването. Можете да подправите водата с лимон или прясна краставица.

Яжте повече калцийМакронутриент, съдържащ се в соевите продукти, млечните продукти - кисело мляко, сирене, извара. Намалява различни симптоми на ПМС, стабилизира настроението.

Вземете витамин D

Тялото произвежда това вещество, когато е изложено на слънце. При липсата му е полезно да включите в диетата сардини, сьомга, стриди.

Похапвайте ядкиБадемите, лешниците са богати на омега-3 мастни киселини и минерали, които са полезни за сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Консумацията им по време на ПМС облекчава състоянието.

Яжте сложни въглехидратиХраните, съдържащи фибри, навлизат в кръвта постепенно. Лекото увеличение на инсулина стабилизира настроението, ограничава глада. По време на ПМС са полезни овесените ядки, картофите, лещата, тиквичките и тиквата.

Яжте пълнозърнести храни

Зърнените храни, тестените изделия, хлябът увеличават производството на серотонин, който влияе на настроението. Нивото му се намалява от колебанията в естрогена и прогестерона по време на ПМС.

Без алкохолАлкохолните напитки ви помагат да се отпуснете, но пречат на съня ви. Това може да доведе до допълнителни проблеми.

Яжте храни, богати на желязоЖените губят този микроелемент всеки месец по време на менструация. За да компенсирате дефицита, трябва да ядете червено месо, черен дроб.


внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Медицина