За да поддържа здравето, тялото трябва да получава хранителни вещества в необходимите количества. Нормата на протеин за възрастен е 80-150 g на ден. С неговия дефицит се появяват слабост, глад, увреждане на паметта, промени в настроението. За да се реши проблемът, е необходимо да се използват животински и растителни продукти.
соеви зърна
ЛещаДруг източник на енергия включва 8 грама фибри и 9 грама протеин на 100 грама варени зеленчуци. Хранителната й стойност е 115 kcal/100 г. Лещата се добавя към супи и се приготвя като гарнитура.
ГрахТова е друг член от семейството на бобовите растения с високо съдържание на протеини. Половин чаша съдържа 8 грама протеин и същото количество фибри. Грахът е подходящ за супи, защото поема течност, но трябва да се вари 1-2 часа.
Пилешки гърди без кост и кожа
Гръцко кисело млякоЖивите бактерии в продукта поддържат здравето на червата. Важно е да го изберете без захар, с нисък процент съдържание на мазнини. Една чаша кисело мляко съдържа 22 g протеин, 120 kcal.
Консерва риба тонЛесна за употреба храна съдържа омега-3 мастни киселини, необходими за здравето на сърцето и мозъка. За 100 г рибна консерва има 20 г протеин, 90 ккал. Продуктът е полезен за спортисти, хора, които контролират теглото си.
1% масленост извараПодходящо за всички, които нямат време за готвене. Сто грама обезмаслен продукт съдържа 14 г животински протеин. Калоричното му съдържание е 80 kcal.
Яйчен белтък
