Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Голямо количество противоречива информация в медиите, интернет води до факта, че хората, които мечтаят да отслабнат, действат неправилно. Лошите навици пречат на загубата на тегло - похапване през нощта, пропускане на хранене, използване на готови ястия. Добавете към това и наказанието на себе си за липсата на резултати. Как да промените тези навици.

Гответе у дома по-често

Такива действия помагат за намаляване на калориите, солта, захарта, наситените мазнини и разходите за храна. Забравете бързото хранене и обедите в кафенета. Гответе здравословна храна у дома.

Чинията за сервиране трябва да включва следните продукти:

  • Половината зеленчуци без скорбяла (сурови, варени или замразени).
  • Една четвърт са въглехидрати с високо съдържание на фибри. Може да са сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия.
  • Още една четвърт е чист протеин. Полезно е да ядете пилешко, риба, пуешко, тофу, яйца. Експериментирайте с билки и подправки.
  • За лека закуска вземете ябълка или друг плод. Между храненията кефирът ще помогне да задоволи глада. Спрете да гледате телевизия, докато се храните, оставете телефона си настрана.

Планирайте храната си

Пропускането им обикновено води до преяждане. Организирайте пет хранения на ден с две закуски. Не забравяйте закуската и последното хранене три часа преди лягане. Пригответе всичките си ястия предния ден, за да не губите време сутрин и следобед.

запасете се със здравословни закуски за вечерта

Понякога е трудно да се откажеш от навика да се храниш късно вечер. Правете го постепенно. Уверете се, че храната през деня е висококалорична и здравословна, тогава не искате да ядете вечер. Пийте билков чай преди лягане, за да се отпуснете.

Ако се чувствате гладни, опитайте закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Може да е шепа горски плодове или ядки, бурканче кисело мляко, парче сирене, целина.

Премахнете негативния саморазговор

Психическата критика за неуспешното отслабване не променя хранителните навици, а само увеличава стреса. Проблемът е, че такъв диалог е цикличен. Положителните мисли помагат да се справите с трудностите, да запазите спокойствие. Говорете си любезно, сякаш сте добър приятел.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота