- Какво е строга диета
- Варианти на твърди диети
- Продукти за бърза загуба на тегло
- Екстремни диети за отслабване
- Последиците от една твърда диета
- Видео на най-трудните диети за бърза загуба на тегло
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
По една или друга причина, момичетата и дори някои мъже периодично трябва да отслабнат за удивително кратко време. Като правило, те са подпомогнати от строга диета за бърза загуба на тегло, която трябва да има меню от продукти с минимално съдържание на калории, да бъдат ефективни и безопасни за организма. Има много подобни енергийни системи, но не всички от тях напълно отговарят на горните изисквания. Прочетете коя опция е най-добра за вас.
Какво е строга диета
Така наречените енергийни схеми, които осигуряват за кратък период от време една голяма отвесна линия. Бързите диети за отслабване са сериозен тест за организма, така че само тези, които не са в разбито здраве, могат да седят върху тях. Всички твърди програми имат различни дажби, но има няколко общи правила, които трябва да се следват:
- Не забравяйте да пиете много пречистена вода.
- Препоръчително е да се вземат полезни витаминни комплекси.
- Общото количество калории в консумираната храна на ден - максимум 1 200.
- Не забравяйте да отделите време за физически упражнения, но не можете да преуморявате.
- Не е позволено да се ядат сладкиши, пържени, сладкиши, мазни храни и храни с бързи въглехидрати.
Твърдите програми за загуба на тегло имат няколко предимства:
- на ден достига до един и половина килограма тегло;
- човек се свива да яде на по-малки порции, не само при диета, но и по време на обичайното време;
- има ефективно почистване на червата;
- подуване намалява;
- подобрява обмяната на веществата.
недостатъци:
- Тялото получава малко витамини, хранителни вещества. Това може да доведе до заболявания на храносмилателния тракт, бъбреците.
- Ако прекалено често се обръщате към строги диети, тялото ще се използва. В резултат на това отвесът ще бъде по-малко и по-малко всеки път.
- Бърза загуба на тегло е придружена от постоянно чувство на глад, поради което човек е под стрес, той има слабост и раздразнителност.
- Диетата на мнозинството е твърде монотонна, така че е трудно да им се противопоставят.
Има редица категорични противопоказания за системи за бърза загуба на тегло:
- периода на бременност и кърмене;
- диетата за пиене не трябва да се следва от хора, склонни към подуване;
- възраст под 18 години;
- алергични към храни, които са в основата на диетата;
- хронични заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците;
- период на възстановяване след операция;
- хипертония.
Варианти на твърди диети
Системите за захранване се различават не само в диетата, но и в продължителността им. Има строги хранителни системи за бърза загуба на тегло няколко дни, седмица, две. Всеки вариант предоставя различен отвес и това е основният критерий, на който трябва да се обърне внимание, за да се направи избор. В допълнение, трябва да вземете под внимание Вашите вкусови предпочитания, да се уверите, че няма непоносимост към каквито и да е продукти, това ще помогне да останете на най-добрата твърда диета за Вас.
За една седмица
Този начин да отслабнете е един от най-успешните и бързи. Меню за седмицата:
- През първите два дни на разтоварване тялото трябва да свикне с нискокалоричната диета. Във всяка от тях е позволено да ядат три яйца (варени) и килограм ябълки. По-добре е да ограничите водата, но можете да си позволите чай.
- Закуска на третия ден - две варени сварени яйца. Обяд - 150 грама варено говеждо и малко спанак. Вечеря - салата с краставица със зеле, едно твърдо сварено яйце.
- Четвъртият ден ще трябва да гладува. На сутринта е позволено да се яде варено яйце, а следобед - парче риба със зеленчуци (не може да се изпържи). Вечерта трябва да се ограничите до две варени яйца и чаша неподсладен чай.
- Сутринта на петия ден пийте слаб кафе. Гответе и яжте едно яйце. Хапнете два домата. Вечеря - варена риба с половин краставица.
- Закуска от шестия ден - меко сварено яйце и чаша билков чай. Обяд - 100 г варено телешко и салата от цвекло. Вечеря - 100 грама задушена пуйка и едно яйце.
- За последния ден можете леко да се върнете към обикновения режим. За закуска ще трябва да ядете едно яйце, тост със сирене и чай. На обяд трябва да приготвите 150 грама печено телешко със салата. Вечерята е много лека - тост с домати, чай от лайка.
За 3 дни
Благодарение на тази силова схема, можете да загубите до три килограма, а ако се измъкнете правилно, тогава до пет. Твърдата диета за 3 дни се основава на консумацията на нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, постно месо. Трябва да вечеряте не по-късно от четири вечерта. меню:
- Яжте супа за закуска, а за десерт яжте три сушени кайсии. На обяд се налива кисело мляко 50 грама зърнени култури, извадете малко зеленчуци във водата. Хапнете с грейпфрут и 200 мл кефир.
- На сутринта на втория ден яжте няколко печени картофи, поръсени с копър и домати. Хапнете сандвич с шунка с салата от моркови и чаша риаженка. Вечеря - варено яйце и кисело мляко.
- На третия ден си поръчайте парче осолено сирене и два малки домати за закуска. Меню за обяд - 250 г извара и няколко листа от маруля. Хранете се с грейпфрут и зелен чай.
Препоръки за излизане:
- Четвъртият ден направете извара.
- През следващите три дни, напълно да се откаже от сол. Кук или пара.
- Следващите две седмици съставят менюто, така че да не надвишават максималната скорост от 1300 kcal.
Отслабване 20 кг
За постигането на този резултат е много трудно и трябва да го разберете добре. Твърда диета за отслабване от 20 кг се разделя на 5 блока по 4 дни всеки. Наблюдавайки го, трябва да се откажем от спорта. меню:
- Дни 1-4. На сутринта - 160 г ниско съдържание на мазнини извара, голяма кисела ябълка и зелен чай. Обяд - 120 г ориз, 180 г варено пиле без шкурка, 200 г салата (морков, зеле, цвекло, спанак).
- Дни 5-8. Закуската е чаша чай. През деня се приготвят 200 грама задушено филе от бяла риба, 100 г елда и едно варено яйце в следобедните часове. Вечеряйте 200 г зеленчукова салата и зелен чай.
- Дни 9-12. На сутринта е трябвало да се яде 200 грама маруля, а на обяд да пие само зелен чай. Вечеря се препоръчва сварени зърна и 200 г парен пилешки гърди.
- Дни 13-16. Сутрин - ниско съдържание на мазнини извара (150 г), слабо кафе. Ден - 200 грама задушени броколи. Вечер - 200 мл зелен чай.
- Дни 17-20. На сутринта, пийте зелен чай, яжте 200 грама задушена бяла риба и зеленчукова салата следобед, обядвайте 200 грама ориз с домати.
За 5 дни
Твърдата диета ще ви помогне да загубите до 5 допълнителни лири. Трудната диета за 5 дни означава хранене на час. Ежедневното меню е същото:
- 7:30 - неподсладен чай;
- 9:30 - настъргани големи моркови, смесени със зехтин;
- 11:30 - 200 г варено пилешко филе;
- 13:30 - кисела ябълка;
- 15:30 - варено яйце;
- 17:30 - ябълка;
- 19:30 - 5-7 броя сливи;
- 21-30 - 200 мл кефир.
Продукти за бърза загуба на тегло
Има много храни, които ще ускорят загубата на тегло. Като правило продуктите, които насърчават бърза загуба на тегло, имат ефект на изгаряне на мазнините. Ако искате да подобрите формата, яжте повече:
- Български пипер;
- боровинки;
- зеле;
- елда;
- моркови;
- цвекло;
- целина;
- краставици;
- спанак;
- тиква;
- тиквички;
- пуешко филе;
- лук;
- постно говеждо месо, варено или на скара;
- калмари;
- диня;
- ябълки;
- репички;
- грейпфрут;
- малина;
- спанак;
- подправки за изгаряне на мазнини (хрян, джинджифил, канела, черен и червен пипер, цикория, горчица);
- постно говеждо месо;
- зелен;
- ананаси;
- лимони;
- боровинки;
- извара;
- треска;
- домати;
- пилешко филе;
- овесени ядки;
- авокадо;
- пъпеши;
- киви;
- сливи;
- ягоди.
Ако искате да отслабнете, престанете:
- бързо хранене;
- брашно и особено печене;
- майонеза;
- сладкиши;
- пушено месо;
- картофи;
- тлъсто месо;
- консервирани храни;
- месни бульони;
- продукти от колбаси.
Екстремни диети за отслабване
Вече сте успели да се уверите, че има много опции, но все още е трудно да решите на кой да спрете. Научете най-ефективните диети за много бърза загуба на тегло, ефективността на която се потвърждава от огромния брой положителни отзиви в мрежата. Не забравяйте, че към избора трябва да се подходи много сериозно, а не за секунда да забравите за вашето здраве. Оценете състоянието на тялото си, задайте истинска цел и едва тогава вземете решение.
пиене
На това можете да седнете от един ден до един месец. Колкото по-дълга е диетата за пиене, толкова повече може да загубите. Основни правила:
- Трябва напълно да се откажете от твърдата храна в полза на течността и да не се отклонявате от менюто.
- Месечната диета може да бъде наблюдавана само след една година.
- Необходимо е не само да се яде течна храна, но и да се пие вода.
- Витамини, рибено масло, вземете допълнително.
- Храната на храна на ден трябва да бъде от четири до пет.
- Ако спортувате, тренирайте с минимална интензивност.
Най-твърдата диета за бърза загуба на тегло има такива предимства:
- Храните за пиене са много лесни за приготвяне.
- Още в първите дни на загуба на тегло, ще се чувствате жизненост, вълна от сила и енергия.
- При диета с такова меню тялото се почиства перфектно.
Разрешено за използване:
- негазирана минерална вода без сол;
- чай;
- пилешки бульон, месо, риба, зеленчуци (само домашно приготвени);
- компот пикантен натурален;
- супи от зеленчуци;
- кисело мляко и млечни напитки с ниско съдържание на мазнини;
- Жели и плодови напитки;
- прясно изцеден.
Строго отказвайте:
- твърди и полутвърди продукти;
- сосове, кетчуп, майонеза, кисели краставички;
- хранителни добавки;
- консервирани храни;
- алкохол;
- масло и животински мазнини;
- напитки с кофеин;
- свинско месо, агнешки бульон;
- сода.
елда
Невероятно прост и достъпен вариант за тези, които искат да отслабнат за една седмица. Зърнената култура за тази система за захранване трябва да се излее с вряща вода в съотношение 1: 2, покрита с капак и настоява за една нощ. Сол също не може да добави масло. Диета от елда за 7 дни е представена от две разновидности:
- Стриктно. През деня можете да ядете всякакво количество елда. Можете да пиете само вода или билкови чайове.
- Умерено твърда диета за бърза загуба на тегло. Разрешено е да се яде всякакво количество елда. През деня можете да пиете литър кефир и малко вода.
протеин
Трябва да се спазва една седмица. В диетата трябва да бъдат само храни, богати на протеини. Позволено е малко количество сложни въглехидрати. Твърдата протеинова диета забранява яденето на сладки плодове, богати на нишесте зеленчуци, консервирани храни, готови за готвене храни и сладкиши. Приблизителна версия на дневното меню:
- Закуска. 4 варени яйчни белтъка, 150 г овесени ядки на водата (добавяне на захар и сол е забранено).
- Обяд. Варени пилешки гърди (150 г), задушени броколи.
- Време за чай 50 грама задушена риба, 100 г ориз, домат.
- Вечеря. 180 г ниско съдържание на мазнини извара със супена лъжица натрошени ядки.
кефир
Този вариант е ефективен, макар и строг. Kefir диета минус 10 кг за една седмица забранява използването на мазнини, алкохол, захар, брашно, сол, бонбони, защото всички тези продукти претоварват черния дроб. Всеки ден трябва да пиете половин литър ниско съдържание на мазнини кефир (разделени на равни части) и един допълнителен продукт на ден:
- 4 варени картофа, поръсени с билки.
- 150 грама варено пилешко филе.
- 120 грама варено говеждо месо.
- 120 г варена риба.
- Всяко количество зеленчуци или плодове.
- Само кефир и вода.
- Същата диета като на шестия ден.
Райс диета
Яжте според тази програма трябва да бъде три, максимум четири дни, и през този период ще бъде възможно да се отървете от 5 кг. Диетата с твърд ориз изисква предварително почистване на червата. Можете да направите специална клизма или да изпиете слабително лекарство. Всеки ден си приготвяйте чаша ориз. Използвайте го в пет дози на еднакви порции. Позволено е да се пие вода, зелен чай, билкови чайове, натурални сокове. Ако е много трудно, яжте ябълка или пресни дръжки от целина.
Нисък въглехидрати
Хранейки се по следната програма за две седмици, ще загубите 5-8 кг. Бързата диета с ниско съдържание на въглехидрати означава изразходване на минимално количество калории, но не е трудно да се следва. Не забравяйте да пиете много чиста вода по време на периода на загуба на тегло. Силно забранени алкохолни напитки, плодове, сокове. Една от опциите за менюто за деня:
- Закуска. Малък грейпфрут, чай, тънка чиния от осолено сирене с парче черен хляб.
- Обяд. 215 г ниско съдържание на мазнини извара, 2 супени лъжици. л. боб, парче сив хляб, неподсладен чай.
- Вечеря. 125 г варено месо или постно риба, чай, няколко чери домати.
Диетични модели
Всяка жена се грижи за това как момичетата с корици на списания винаги изглеждат перфектно. Те се спасяват от твърда диета от модели, която се изчислява за три дни. Яденето през него е трудно, но можете да загубите от един до един и половина килограма на ден. Можете да се придържате към тази енергийна система веднъж месечно, не по-често. Меню за деня, от което е забранено всяко отклонение:
- Закуска (9:00). 200 мл вода, едно яйце сварено меко сварено.
- Обяд (12:00 часа). 185 г ниско съдържание на мазнини извара, зелен чай неподсладен.
- Вечеря (15:00 часа). 125 г ниско съдържание на мазнини извара, парче лимон, зелен чай без захар.
Последиците от една твърда диета
Експресните програми могат да бъдат вредни за здравето, особено ако нарушите правилата. Опасността от бърза загуба на тегло е, както следва:
- Намалена производителност.
- Ноктите стават крехки, състоянието на косата, кожата може да се влоши.
- Може би развитието на атеросклероза, колит, уролитиаза, подагра.
- Менструалният цикъл се отклонява.
- Съществува риск от дисфункция на храносмилателната система, появата на проблеми с черния дроб.
Видео на най-трудните диети за бърза загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, но все още не сте решили как най-добре да го направите, гледайте следните видеоклипове и ще ви бъде по-лесно да вземете решение. Благодарение на видеото, можете да научите характеристиките на най-популярните твърди диети, техните предимства, минуси и тайни. Не забравяйте, че за да имате красива фигура, трябва да направите малко усилия, но крайният резултат определено си заслужава.