Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Техниката, която може да се прилага навсякъде, помага да се оцени цялостното благосъстояние. Scan Meditation установява връзка между тялото и ума. Какви са дългосрочните ползи за здравето от тази техника. Правила за прилагането му.
Човек, който е постоянно зает, не осъзнава какво се случва с него. Може да има много голяма пропаст между тялото и ума. Сканиращата медитация е начин да ги обедините. За да завършите практиката, трябва да забавите хода на събитията и да подредите чувствата си. Често хората се опитват да отблъснат усещанията, защото някои от тях са неприятни.
Правила за изпълнение:
- Настанете се удобно, по-добре започнете да лежите или седите.
- Затворете очи или погледнете надолу, така че нищо да не ви разсейва.
- Вдишайте бавно през носа няколко пъти и издишайте през устата.
- Започнете отгоре. Фокусирайте се върху главата, запитайте се какви усещания изпитвате? Може да бъде напрежение, топлина, пулсация. Просто гледайте и бъдете наясно.
- Преместете вниманието си към раменете и горната част на гърба. Какво чувстваш? Може би стегнатост или лекота.
- Преместете се надолу към гърдите и корема, подчертайте какво чувствате в тези области. Ако седите или лежите, преценете позицията на тялото си.
- Продължете с инвентара си. Погледнете ръцете, бедрата, коленете и прасците си. Бъдете наясно с напрежението или други усещания в тях.
- Завършете сканирането на тялото, придвижете се до стъпалата и пръстите на краката, как се чувстват.
- Приключете внимателно процеса. Бавно върнете вниманието си към света около вас. Поемете дълбоко въздух и внимателно отворете очи.
Сканиращата медитация е начин да ви помогне да се почувствате здраво стъпили на земята, осъзнати и по-свързани с тялото си. Практиката ангажира парасимпатиковата нервна система, помагайки за успокояване в момента.
Методът има дългосрочни ползи за здравето:
- Връзката ум-тяло ви дава силата да останете в настоящия момент, да не се притеснявате или да мислите твърде много за стрес, болка или други телесни усещания.
- Тренира нервната система да се отпусне, да излезе от режима "бори се и бягай" с лекота.
- Помага при хронични здравословни проблеми, намалява тежестта и усещането за болка, тревожност, напрежение.
- Идентифицира и облекчава стреса, подобрява цялостното благосъстояние.