- Какво е диета без увреждане на здравето
- Как да отслабнете без вреда за здравето
- Видове диети за отслабване без увреждане на здравето
- японски
- кефир
- Райс диета
- супа
- салата
- Видео: диета за отслабване без увреждане на здравето
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Излишното тегло не само убива естетическата красота на тялото, но може да причини значителни вреди за здравето. Хората често прибягват до тежки мерки за намаляване на теглото, което е лошо за тяхното благосъстояние. Лишавайки тялото от съществени елементи, дължащи се на монотонността на диетата, човек рискува значително да подкопае здравето си, така че диетата без увреждане на здравето е единственият правилен избор. Основната задача на такава хранителна система е постепенното отслабване и възстановяване. Храната трябва да бъде нискокалорична, но полезна.
Какво е диета без увреждане на здравето
Световната мрежа за молба за хранителни системи предоставя богата информация, която професионалните диетолози отричат. Желанието да отслабнете бързо, без усилия, се преследва от голям брой хора. Но често забравят, че безопасната загуба на тегло има свои собствени правила, а безмислен избор на ограничения може да доведе до неприятни последствия. Вредните диети се проявяват в намален имунитет и прекомерните ограничения водят до прекъсвания в работата на различни органи. Преходът към обичайната диета връща телесните мазнини на първоначалното им място. 
Как да отслабнете без вреда за здравето
Основната цел на правилното хранене е да следи баланса на менюто, защото тялото е като машина: ако го храниш с погрешни храни, ще работи по-зле. Най-добрият вариант е да се намали приема на калории и да се добави набор от активна физическа активност (работа на стационарно колело, ходене, плуване). В извън сезона трябва да вземете комплекс от витамини. За да се бориш с мазнините на определени места, можеш да използваш тайна или масаж. Намаляването на теглото безопасно не е бързо нещо, така че трябва да се настроите на резултата, а не да бързате.
Можете да отслабнете без последствия, ако се придържате към тези правила:
- не се опитвайте да ядете нищо, за да отслабнете бързо, защото това само предизвиква срив;
- работа по ускоряване на метаболизма, хидратация;
- заменете чаша черен чай с по-полезен зелен чай, намалете консумацията на кафе;
- премахване на бързо хранене, сандвичи с сосове, те са много вредни за здравето;
- не изключва физическото натоварване, дори зареждането ще помогне много в процеса на намаляване на теглото.
Видове диети за отслабване без увреждане на здравето
Всеки преход от обичайната диета към по-здравословна диета е стресиращ за организма и трябва да бъде внимателно подготвен (психически и физически). Промяната в баланса, скоростта на метаболизма трябва да се извършва постепенно. Също толкова важно е да се следи състоянието на черния дроб, тъй като то носи голям товар. Ако решението да отидете на диета дойде през пролетта, трябва да се грижи за подкрепата на имунната система, правилния избор на продукти. Не са вредни диети за отслабване помагат за постепенно намаляване на теглото, докато не оставят стрии или висяща кожа.
Методът на "правилната" загуба на тегло:
- в дневната диета е налице необходимото количество хранителни вещества;
- до шест хранения;
- достатъчен режим на пиене;
- Основата на менюто е зеленчуци, плодове, зеленчуци;
- Не премахвайте месо, риба, месни продукти от храни;
- Употребата на растително масло е ограничена (30 грама на ден).
Здравословни диети за отслабване
Лекарите често се оплакват от голям брой пациенти, които след безсмислена домашна загуба на тегло са принудени да лекуват ефектите си. Като правило, основната причина за нарушения в организма е лошото хранене, липсата на полезни елементи и прекомерната продължителност на диетата. Така че не е ли по-добре да отслабнете, без да навредите на здравето? Разработени са различни методи на хранене, в които можете да отслабнете, докато подобрявате тялото си. Това може да бъде хранителна система, която има балансирана диета, без да предизвиква постоянно силно чувство на глад.
Фактори на полезни и отрицателни ефекти върху диетата: \ t
- продължителност;
- ниво на строгост;
- разнообразна храна в храната, диета;
- наличието или отсъствието на стрес-фактори, влияещи върху разбиването;
- противопоказания, индивидуални характеристики на организма.
Безвредна диета
Дори малки ограничения носят определено ниво на вреда за организма, основната задача е да се избере системата, чието отрицателно въздействие е минимално. Промяната на диетата е свързана с натоварването на тялото и необходимостта от приспособяване за обработка на необичайни продукти. Безвредната диета за отслабване може да помогне за загуба на седмица до два килограма наднорменото тегло и да започне процеса на отслабване. Основната цел на такава хранителна система е постепенно да се промени обичайната диета на по-доброкачествен вариант, като се откаже от мастни, пушени, сладки храни в полза на зеленчуци, зърнени храни, месо.
Принципи на щадяща хранителна система:
- Продължителност - 21 дни;
- 2 опции на седмично меню, редуващи се всеки ден;
- всяка седмица менюто се променя;
- не забравяйте да ядете целина, тя ускорява метаболизма;
- захарта трябва да се замени с мед;
- разрешени са малки количества черен хляб, картофи, масло, мляко, галетни бисквитки.
Диета без увреждане на стомаха
Както знаете, повечето диети са забранени със заболявания на стомаха или податливост към тях. Но тъй като не всички хора са наясно със здравните проблеми, е необходимо да се следи благосъстоянието: с признаци на неразположение, веднага да се откаже от такава диета. Забранено е да се гладува, защото тялото ще стимулира мозъка да преяжда, депресия и сривове. За стомаха е опасна мастна, пушена, пикантна храна, идеална - супи, целули, кефир. Най-актуалната диета без увреждане на стомаха - супа, кефир, салата.
Възможни са основните принципи за избор на захранваща система, ако има или проблеми с храносмилателния тракт:
- Необходими са консултации с диетолог, за да се идентифицират проблемите, да се коригира храненето;
- по-добре е да се избере техника, при която принципите и диетата са подобни на здравословната диета;
- дълги прекъсвания между храненията са забранени, тъй като развитият стомашен сок изяжда стомашните стени, провокирайки появата на гастрит, пептична язва;
- необходимо е да се откаже от тютюнопушенето, тъй като тютюнът, и особено димът, оказва отрицателно въздействие върху лигавицата.
японски
Ефективността на традиционната диета без сол е доказана от огромен брой тънки хора в Средното царство, защото продуктите, които използват, са здравословни и нискокалорични. Японската диета, променена в нашата диета, помага за премахване на излишното тегло. Неговият основен принцип е пълен отказ да се добави сол (соев сос) или захарни, алкохолни или сладкарски съдове. Продължителност - 2 седмици. Друга важна разлика е, че е позволено да се пие черно кафе и вода (само минерални или варени), понякога може да се добавят и натурални напитки. На празен стомах трябва да пиете 200 мл вода.
Плюсове, минуси на японската (нисковъглехидратна) хранителна система:
|
Goodies |
минуси |
|
Обемът на стомаха намалява. |
Прекомерно количество мазнини, протеини, с недостатъчно количество въглехидрати. |
|
След края можете да увеличите порцията и да добавите още подправки (с изключение на сол). |
Липса на съществени микроелементи, някои витамини. |
|
Загуба на тегло за 14 дни - до 8 кг. |
Нискокалорично меню, количеството калории не е достатъчно за тялото. |
|
Разнообразна диета |
кефир
Кефирът има много полезни свойства, така че стана основа за един от най-популярните диети. Кефирната диета (без протеини) е удобна, защото хората нямат постоянно чувство на глад, защото винаги можете да ядете ябълка, извара или варени картофи. Кефир може да се използва само прясно, при което срокът на годност не може да бъде повече от две седмици, без мазнини. Продължителност средно 7 дни, но ако нямате достатъчно усещане за пълнота, можете да добавите елда към диетата. Струва си да се има предвид, че едновременното използване на кефир, извара или сирене може да доведе до дискомфорт.
Плюсове, минуси на такава енергийна система:
|
Goodies |
минуси |
|
Отстраняване на токсини, шлаки. |
Противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система. |
|
Нормализиране на метаболизма, храносмилателния процес. |
Липса на фибри, микроелементи, някои витамини. |
|
Ниска калория, загуба на тегло седмично - до 5 кг, отстраняване на течност. |
Когато разстроен стомах може да изостри проблема. |
Райс диета
Ако, освен загуба на тегло, има цел да се очисти тялото от натрупаните токсини, диетата на ориза е перфектна. Райс каша е наситен с въглехидрати, което помага да се запази усещането за ситост за дълго време. Оризът се приготвя по специален начин - накисва се във вода в продължение на 10 часа и се приготвя за готвене. Веднага след като оризът кипи - измийте зърното, сменете водата и я поставете отново. Това трябва да се направи най-малко 4 пъти, така че целият глутен да се измие от ориза. За закуска можете да ядете само каша, а след това не трябва да ядете или пиете за 4 часа. Продължителността на безглутенова диета е един месец и половина.
Професионалисти, противници методи за хранене:
|
Goodies |
минуси |
|
Нормализира обмяната на веществата, подобрява храносмилателния тракт. |
Отстраняването на соли влияе негативно на сърцето. |
|
Съдържа витамини от група В, аминокиселини. |
Изплакнете от червата всички вредни и дори полезни вещества. |
|
Загуба на тегло за 30 дни - до 10 кг. |
Има редица противопоказания (бъбречно заболяване, диабет, сърдечни аритмии). |
супа
Ако приготвите супата от правилните продукти, тя е вкусна, необичайна и здрава. Супа диета се препоръчва от лекарите за почистване на тялото или загуба на тегло. Такава диета е особено полезна след "почивка на корема" или, ако е необходимо, за подобряване на състоянието на стомашната лигавица. Тази техника е подходяща за тези, които имат намалено ниво на стомашна киселинност или недостатъчна ферментация. За да направите правилния бульон, се нуждаете от лук, целина, зеле, сладък пипер (зелен) и домати. Основното условие е всички съставки да бъдат сварени десет минути на висока температура или половин час на малка.
Плюсове, минуси:
|
Goodies |
минуси |
|
Супата може да се яде във всякакви количества. |
Има противопоказания, необходима е консултация с лекар. |
|
Течната храна се усвоява по-бързо. |
Кратко чувство на ситост, чувство на пост. |
|
Бързо усещане за пълнота. |
Калориите са твърде ниски. |
салата
Методът за намаляване на теглото, който включва консумация на зеленчуци, се счита за свободен от въглехидрати. Това е особено важно през лятото, защото тогава магазините са пълни с различни зеленчуци и плодове. Менюто включва месо, риба, млечни продукти, но без захар, хляб или сладкиши. В салата диета само три хранения (закуска, обяд и вечеря), няма вечеря (последният път, когато можете да ядете до 17.00). Продължителност - 1 или 2 седмици. Можете да избирате плодови или зеленчукови салати (овкусени със заквасена сметана, лимонов сок или зехтин), месо и морски дарове, яйца и сирене, зеленчуци.
Плюсове, минуси:
|
Goodies |
минуси |
|
Показва течност. |
Има противопоказания. |
|
Основното предимство - насища тялото с витамини. |
Липса на протеин. |
|
Загуба на тегло седмично - до 10 кг. |
Бременност, кърмене, диабет, други заболявания - противопоказания. |
Видео: диета за отслабване без увреждане на здравето
Така че промените в хранителната система да не водят до неприятни последствия, е необходимо да се избере диета, която е избрана в зависимост от индивидуалните особености на организма. За да получите стабилен резултат, не можете да използвате твърди диети. Всяка диета за отслабване без увреждане на здравето има свои характеристики и ясни правила, режим и принципи на хранене, които трябва да бъдат внимателно проследени. Подробна информация за правилата и менюто на различните диети може да се получи чрез гледане на тематичното видео.